求助万能的八达，健身达人乱入

Benny

人到中年，小肚子越来越大，不要求练成肌肉男，就是想练出来腹肌，除了仰卧起坐，有什么好的办法。

Benny

靠啊，术业有专攻，看来没什么戏了

ask_gent

要想腹肌露出来，除了腹直肌发达外，还要体脂降至少降到18%以下，如果是上面有朋友说到的腹型肥胖的人，就需要14%以下，要想体脂降到那么低，是非常困难的事情，而且要长期保持是难上加难。
当然也不是办不到，有很多有毅力的牛逼大神办到了。需要有氧和饮食上下功夫。

我觉得我们普通人还是不要追求腹肌了。转向如何把肚子练平就可以了。如果是这个目标，那就简单多了（当然也不容易，只是相对简单），第一步当然是减脂，如果你现在腰部的肥肉还是一抓一大把，那就安心每天做40分钟有氧吧。

等到觉得其他地方都没脂肪了，就肚子怎么都小不下去，开始锻炼你的腹横肌和腹内外斜肌吧，这些深层肌肉收紧后会把你的腹部绷紧，在自然状态下腹部就是平的。

killerchen

Benny 发表于 2015-4-19 23:21
不治之症？

http://cq.ifeng.com/gaoqing/detail_2013_09/13/1221025_2.shtml你看看胡总，一样是大肚子，说明世界上最顶级的医生对这种core都没有什么办法，你可以试试锻炼

Benny

killerchen 发表于 2015-4-19 11:06
嗯，这种小肚子被叫做“腹型肥胖”，英文叫做“core”，一般认为锻炼只能减均匀性肥胖，对core用处不大。 ...

不治之症？

adark

假如你体重超标比较严重，那先减肥，减肥了再辅以锻炼腹肌的手段才能出效果

不想。

没有不锻炼就能出腹肌的方法

killerchen

Benny 发表于 2015-4-17 23:21
我是身上哪都不胖，甚至属于中等偏瘦一点点的，就是小肚子大，他妹的

嗯，这种小肚子被叫做“腹型肥胖”，英文叫做“core”，一般认为锻炼只能减均匀性肥胖，对core用处不大。
core已经不被认为是一般的肥胖了，更倾向叫做代谢综合症

killerchen

Springsun 发表于 2015-4-17 23:10
减肥。腹肌被肥油糊住了，再发达也看不出来。

嗯，这种小肚子被叫做“腹型肥胖”，英文叫做“core”，一般认为锻炼只能减均匀性肥胖，对core用处不大。
core已经不被认为是一般的肥胖了，更倾向叫做代谢综合症

说谎の天使

纯减肚子的运动是不存在的。还是练长跑吧。

Benny

8da的肌肉男在哪里？

Benny

Springsun 发表于 2015-4-17 23:10
减肥。腹肌被肥油糊住了，再发达也看不出来。

我是身上哪都不胖，甚至属于中等偏瘦一点点的，就是小肚子大，他妹的

Springsun

减肥。腹肌被肥油糊住了，再发达也看不出来。