曾经在我眼里算彪型大汉的初中同学，如今和我的合影

低头思裤裆

一年多没拍照了，皮脂上升到18%左右。。初一同学，因为打星际玩到了一起，一直玩到现在。。14年过来了。
成年后，他身高1米84，体重105公斤。我1米69，体重50公斤。。
4年前，我在他面前跟 小鸡子一样的脆弱。。。
如今他跟我去健身房锻炼，跟我开玩笑说，说以前看我那么瘦弱，一股子优越感，现在，曾经的优越感没了。
非要和我合影还要拍照。。。。他现在103公斤，我79公斤。。

bwv1058

lovesc 发表于 2014-11-2 00:24
你错了。我的肌肉是天然的，你们是吃蛋白粉长的。打球多的人，看nba球星，没你们那样夸张的肌肉，你能说科 ...

不跟高水平的人一起训练，永远不知道自己的身体素质有多差。我就是跟几个國镓二级运动员水准的人练习以后才感到差距的。180身高120斤，要说耐力好，我信。但身体素质表现在很多方面，速度，爆发力，力量等等。
还有，别用职业运动员跟我比，我假如每天也练8小时，谁知道我是不是比他强？还有，别神话篮球运动员的身体素质，专业练田径的，真心分分钟秒杀他们。

adamzoe

低头思裤裆 发表于 2014-11-3 20:44
如果目标是流畅的线条肌肉型。。。游泳要继续保持。。
负重训练的组数 其实不必太多，关键是要质量。 有 ...

好的，谢谢，我会照做。按照我身高体重，应该负重多少？

低头思裤裆

adamzoe 发表于 2014-11-3 01:30
我觉得像裤裆这样身材才男人。传授点秘籍，我1.80，87公斤，肥肉，减肥3个月，体重是从99公斤减下来的。不知 ...

如果目标是流畅的线条肌肉型。。。游泳要继续保持。。
负重训练的组数 其实不必太多，关键是要质量。 有质量的5组 远远比没质量的20组效果强。
一般组数也就是10组就够了。每组的次数大概8-15次。。 刚练的时候由于肌肉未疲劳，你可能次数能多做一些。比如12-15次。一般2组 干下来， 到后面由于肌耐力损耗较大，后面基本一组也只能 8次这样了。
饮食上一餐7-8层饱，别吃太多也别吃太少。。大概  主食+蔬菜吃个半层饱， 留下3层吃瘦肉。尤其是白肉类， 比如鱼肉 虾肉 鸡肉（去皮）。  蛋清也可以吃几个。

jianzhongx

难道这就是你要健身的幕后原因

adamzoe

我觉得像裤裆这样身材才男人。传授点秘籍，我1.80，87公斤，肥肉，减肥3个月，体重是从99公斤减下来的。不知道吃什么练块，也不知道练多大强度，现在卧推哑铃能推16公斤每边。楼主这个身材我是没希望练出来了，只希望有小块，另外游泳我很勤奋，1个小时2公里吧。

xmu_dream

楼主，太瘦了要怎么练壮？

先天性饥渴

我怎么感觉矮个那个肌肉更结实

lovesc

低头思裤裆 发表于 2014-11-1 15:34
我11年是那种。。。

哈哈。。。。。。。

liang811213

长的壮看别人瘦的就感觉有优越感？这什么逻辑啊

lovesc

bwv1058 发表于 2014-11-1 06:03
你这身高，这体重，身体素质不可能好的。

你错了。我的肌肉是天然的，你们是吃蛋白粉长的。打球多的人，看nba球星，没你们那样夸张的肌肉，你能说科比不如你吗

hydranana

LZ 真奶神人也，来我大娄底，格斗王称号让与楼主了

zz.csa

我也最爱深蹲啊，现在32了，每天早上鸡鸡硬如铁。

大兔

不错啊 不过有人不能理解也正常

低头思裤裆

雷子 发表于 2014-11-1 15:33
我觉得裤裆如果是播求 魔裟斗那种身材就nice了啊

我11年是那种。。。

雷子

我觉得裤裆如果是播求 魔裟斗那种身材就nice了啊

低头思裤裆

bwv1058 发表于 2014-11-1 05:52
我减脂初见成效，我现在体重83公斤，之前93公斤，卧推120，之前135公斤，深蹲170，之前190，硬拉190，之前2 ...

很好。。不过如果重视身体素质和力量的话，不要减的过低，最低减到12% 即可收工了。再低不利于身体状态。
我现在的卧推和深蹲和你基本一样， 硬拉我好几年不练了。。也没试过。

投诚组

LZ 真奶神人也，来我大娄底，格斗王称号让与楼主了

别愁BloodBrood

bwv1058 发表于 2014-11-1 06:13
扳手腕也必须练腿，我知道几个参加掰手腕比赛的，深蹲就没下过200。

下盘功夫扎实

bwv1058

低头思裤裆 发表于 2014-10-31 20:28
还有，如果玩健身，玩任何运动，不重视腿部训练的话。
基本是等于 运动残废，虽然这话有点难听。但是是 ...

扳手腕也必须练腿，我知道几个参加掰手腕比赛的，深蹲就没下过200。

bwv1058

lovesc 发表于 2014-10-31 22:44
本精英180,128，爆你没商量啊．

你这身高，这体重，身体素质不可能好的。

bwv1058

裤裆的腿练的蛮好的，只是小腿不容易看出来。小腿有些人天生瘦就是不容易练出来，大腿倒是相对容易。

bwv1058

我减脂初见成效，我现在体重83公斤，之前93公斤，卧推120，之前135公斤，深蹲170，之前190，硬拉190，之前215，400米原来1分05，但是第二组1分10开外，现在两组400米每组都进1分05，最好成绩接近1分。身体素质感觉又好了不少。我下阶段的目标是体重75公斤，力量保持不变。

banned

第一张照片老实说，是不是刚练了手臂充血中:-)

banned

下肢肌肉可能是天生的吧，一般跑步快的好像下肢肌肉都不错。

chikamar

楼主威武 。。。。。。加油

lovesc

我现在上下肢都强悍．

lovesc

本精英180,128，爆你没商量啊．

低头思裤裆

legendofytf 发表于 2014-10-31 22:01
右边这体型，真心难看，他已经练的迷茫了吗

你前面已经说过一次难看了，没事非得再说第2次。。
你觉得难看正常，因为你不喜欢。同样我也不喜欢瘦比的身材。。
每个人追求不一样。你说难看2次，其实我都无所谓。 是人就得接受他的人另类眼光。
但是别跟我扯什么迷茫，难道你活的比我得意？  我练健身肌肉，就叫迷茫？ 这只是我兴起爱好而已。属于一种玩乐。就想打星际一样。
麻烦请你别拿自己的 思想去 套别人，好吧？

低头思裤裆

灰灰 发表于 2014-10-31 22:07
太猛了   看你们减肥增肥就和皮球打气放气一样容易  碉堡了

嗯。图片是1个月前的了。其实我现在已经81公斤了。。。
秋冬人的睡眠质量高，胃口好，围度上的快。。打算今年冬季，把纬度85公斤。。翻过年，2月开始减脂。
减目标是减到68公斤。