我的偶像熊大减肥成功，熊密决定效仿，从今天开始，每天上传更新。

19560101

本屌丝一直仰慕熊大，结果熊大成功瘦身，抱得美人归，本屌丝今年30至今未婚，觉得减肥刻不容缓，从今天开始维持3个月的减肥计划

本人185CM,3个月目标减肥43斤 ，目前203斤，要减肥到160斤

全天都是青菜和喝茶
晚上原地跑步1小时或骑健身单车一小时。

希望大家监督。我先上张现在的图。

第一天
早上 400克青菜
中午掩面和猪头汤（里面几块猪肉都吃了）
晚上200克青菜

下午打了一个小时羽毛球

今天测重202斤
明天继续更新。加油！

aidslove1

加油啊 楼主 不过 半个月了 作为你这种大体重几乎没变化是不科学的 第一个月应该是下去的很快的 然后越来越慢，饮食和运动在调整下。

歪瑞飞末死

据说吸烟可以减肥，不过要狂吸，一天几包

podmilk1104

胸大是糖尿病

rapidfire

http://bbs.8da.com/thread-1437340-1-1.html

饮食管理的基本是你要保证每日基本的热量，185,200斤的胖子估计要保证吃到2000卡
然后每日所需的蛋白质、维生素必须保证，单纯节食或者和兔子一个食谱不如直接吸毒

掌握常见食物的热量，管理好烹饪方式
其实鸡肉的热量和馒头是差不多的，如果是水煮的话
但是川菜做法的那种油汪汪的青菜的热量，比白水煮鸡肉还高！

动物类油脂：肥肉，奶油，黄油
植物类油脂：调和油，豆油，坚果

这些都是高热，热量和汽油不相上下

瘦肉、谷类，相差不大
所有饮料都需戒掉，除了每天适量的牛奶，因为饮料很容易喝多
蔬菜，水果，随便吃

饮食管理的效果是要看得到，吃得饱，精力好，有力量，体重一周一周往下掉，绝对不反弹

brliuxing

19560101 发表于 2014-6-14 16:57
目前已经200斤了，正常饮食运动，很奇怪的是体重没怎么掉，但是肚子下去不少。

拉了泡屎也可以减2斤的

19560101

目前已经200斤了，正常饮食运动，很奇怪的是体重没怎么掉，但是肚子下去不少。

低头思裤裆

19560101 发表于 2014-5-31 20:44
哥们给点建议

1，首先油脂类，油炸，甜品，零食， 饮料，酒。水果（高糖水果）全部要GG。
2，主食类 也就是米饭 面食，每天总量 上， 减少 30-50%。根据个人能力承受，自己调节。
比如你之前每天吃 1公斤也就是2斤主食。 现在就吃 0.5 - 0.7 公斤主食。
如果你一日三餐的话， 降过量后的主食， 建议 早餐 40% 中餐40% 晚餐20% 这样分配。
3，蛋白质 要多吃， 每天吃几个鸡蛋清，吃一点清淡做法的，鸡肉，鱼虾类的瘦肉。是必要的，否则身体缺乏蛋白质，氨基酸。这样会大大减掉肌肉。减少肌肉就意味你的代谢水平会大幅度降低。从而减脂就会越来越难。不要说你没肌肉，没肌肉你动都动不鸟。只是被脂肪盖住了。看不见。
4 蔬菜要多吃。蔬菜几乎没有卡路里，但是可以填肚子。尤其是晚上。因为晚上你主食只有20% ， 饥饿感可能会有点强烈，多吃 西兰花，萝卜。可以让你安度睡眠。否则会饿的难以入睡。

19560101

aidslove1 发表于 2014-5-31 20:56
全天都是青菜+喝茶 想想就尿了
作为一个减肥健身小天王，当然没楼上的猛！，不过对于楼主我只能说 步子迈 ...

非常感谢您的建议！！！！

韩立

实在管不住自己的嘴怎么办，最多坚持三天不吃肉

aidslove1

全天都是青菜+喝茶 想想就尿了
作为一个减肥健身小天王，当然没楼上的猛！，不过对于楼主我只能说 步子迈小点，饮食均衡点，时间跨度大一点，成功机会就大一点，首先 饮食还是要全面，早餐吃得好，中餐吃得饱，可以吃点肉，晚餐一定要少，但也要吃，少量饭 大量菜，2小时候顶不住了吃点低糖水果顶住，这样才是正确的，因为减肥是一个长期活动，必须要找到能持之以恒办法，不能来的太极端，好多人说我3天没吃东西了好像很猛的样子，我笑笑，正常人都OK的，但10天呢 1个月呢 3个月呢 所以吃东西还是不要太极端，当然 大量青菜少量肉类是必须的，改忌的忌。第二 三个月时间对于1个成功的减肥者来说是完全不够的，先把时间拉长到半年，这样减肥成功后正好到冬季 那个才是关键，无数人减肥就败在这里，冬季保持减肥成果，明年今日 如果你还是163斤 这样才能说是减肥成功了，第二 运动 也是循序渐进，原地跑不是不可以，但注意一定要穿鞋子和地下垫一块布一类的，要不对你的踝关节损伤很大，甚至有可能骨裂。运动多样性，今天跑步 明天骑单车 后天游泳 效果更好 先跑45-1小时 1个月后 2个月后 逐渐增量 到时候体能也好了 可以增加无氧训练。第三就是 持之以恒，但不要吧自己逼得太狠，可以分段计划，比如我这个月减重多少我就可以去挥霍一次，给自己的奖励，这个月 目标10斤，达到后就可以去吃一顿，完全没影响，每星期可以拿1天不运动，这样更能坚持下去。不管你成功 到时候在回过头来看看我给你的建议一定会受益匪浅的，最后祝楼主成功！

Bookends

可以控制食量，但结构不能错，饭菜都要有。。

Bookends

低头思裤裆 发表于 2014-5-31 20:42
全天就吃 蔬菜和 喝茶，你本身就减错了。第1关饮食就 完全错到 一个大偏的位置上去了。

非常同意。。。

19560101

低头思裤裆 发表于 2014-5-31 20:42
全天就吃 蔬菜和 喝茶，你本身就减错了。第1关饮食就 完全错到 一个大偏的位置上去了。

哥们给点建议

低头思裤裆

全天就吃 蔬菜和 喝茶，你本身就减错了。第1关饮食就 完全错到 一个大偏的位置上去了。

xmoney

19560101 发表于 2014-5-31 20:12
。。。。钱总，求赐教

你加我QQ 631418200.我免费给你看一相， 然后给你食谱秘方。全天然，

这是我的一绝。八达很多人用了我的塑身食谱的，你是男人可能会根据你体质稍微调整下。

基本坚持三天减两斤，一个月至少是十到三十斤的。女的减的太厉害会闭经。所以男的可以更猛些。

等我明天后天来发帖说下我的这些食谱，都一个个用了我的壮阳方子和减肥方子效果很好都不肯来发帖。

19560101

xmoney 发表于 2014-5-31 20:09
真的很胖。为何不找本居士的塑身美容美白食谱？三天减两斤。自己去豆瓣看那些妹子给我的回复。

http://w ...

。。。。钱总，求赐教

19560101

22点22分22秒 发表于 2014-5-31 20:09
身高多少呢

185，大神

xmoney

真的很胖。为何不找本居士的塑身美容美白食谱？三天减两斤。自己去豆瓣看那些妹子给我的回复。

http://www.douban.com/group/topic/49344199/?cid=616084996#last

22点22分22秒

身高多少呢