自爆 最近状态好的一B 穿衣显瘦脱衣有肉

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电梯直达

1楼

发表于 2014-5-19 15:49 |只看该作者 |正序浏览

从曾经200斤的死胖子减到138斤再增肌到170斤屌丝算是逆袭了

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m4小王子

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且生该用户已被删除	92楼发表于 2014-5-20 18:37 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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91楼

发表于 2014-5-20 18:35 |只看该作者

且生发表于 2014-5-20 15:06
肩部的推举最开始时用的是15KG吗？颈后推举有没有必要做递减组啊？

多重这个是根据自身情况来定的 15KG 对有些人说很重对有些人就很轻了一般你能做到15个就OK 肩部多做几个没关系不一定要8-12 颈后推举能不做就不做了很伤颈椎的

y)Ants

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版主

口水兵

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90楼

发表于 2014-5-20 16:53 |只看该作者

LZ还是这么帅

绿，是一片无限又勃发的生机；虫，是一种懒散却豁达的心境；还有蝶，那是最美且不遥远的梦。

legendofytf

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航母

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89楼

发表于 2014-5-20 16:46 |只看该作者

楼主我光打篮球，能减下来吗。会比有氧无氧的效果差吗

ask_gent

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光明执政官

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88楼

发表于 2014-5-20 16:40 |只看该作者

感谢楼主指导，用你的方案练一阶段试试。我会注意安全的。

人妖萝莉大叔，是什么信念支撑你活到现在？

weakz

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飞龙

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87楼

发表于 2014-5-20 15:47 |只看该作者

Shenzhen LeAn Digital Co., Ltd
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weisder4

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飞龙

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86楼

发表于 2014-5-20 15:42 来自手机 |只看该作者

南京菜p 发表于 2014-5-20 14:44
我的观点就是别说什么先减重再增肌我自己以前也是历经失败减肥现在懂得多了明确告诉你想要不反弹开始 ...

现在在的地方没健身房，也没去过健身房自己在住的地方搞的话，做什么运动好，量在多少合适，适合在家搞的器械是什么，求详答。

摩尼德汨汨

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农民

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85楼

发表于 2014-5-20 15:14 |只看该作者

ask_gent 发表于 2014-5-20 11:53
我也是肩窄，一直以为骨架小没法练出效果了，看了你的照片让我又燃起希望了，训练计划可否共享一手？
我 ...

健身别太看数量，刺激肌肉最重要

且生该用户已被删除	84楼发表于 2014-5-20 15:06 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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老汉推车

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真心熊蜜

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83楼

发表于 2014-5-20 14:57 |只看该作者

南京菜p 发表于 2014-5-20 14:55
为了健康跑跑步俯卧撑已经很好了去健身房只是为了追求更加完美的身材和能让自己坚持下来

我现在体重在120-125之间浮动，但是腰部脂肪还有，上肢肌肉不明显，是不是一定要去健身房或者工地搬砖才能达到肌肉的效果？

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82楼

发表于 2014-5-20 14:55 |只看该作者

老汉推车发表于 2014-5-20 14:53
屌丝没去健身房，就自己跑步和家里做俯卧撑。。。。LZ说的这些全部看不懂，尼玛的有空真的去健身房涨涨姿势 ...

为了健康跑跑步俯卧撑已经很好了去健身房只是为了追求更加完美的身材和能让自己坚持下来

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81楼

发表于 2014-5-20 14:54 |只看该作者

我顶你个肺发表于 2014-5-20 10:13
180，体重老是在79~83之间摇摆
而且最近摇摆的更快，上周天早上一称79.2，这周一就82.3了
都怀疑是不是秤 ...

减肥又不会反弹一定要有氧加无氧不然都是徒劳摇摆的快是不是因为你有过节食减肥？

老汉推车

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真心熊蜜

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80楼

发表于 2014-5-20 14:53 |只看该作者

屌丝没去健身房，就自己跑步和家里做俯卧撑。。。。LZ说的这些全部看不懂，尼玛的有空真的去健身房涨涨姿势才行

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79楼

发表于 2014-5-20 14:52 |只看该作者

legendofytf 发表于 2014-5-20 09:06
自己挣钱买的？还是考靠父母的？

靠父母我就不提了

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78楼

发表于 2014-5-20 14:52 |只看该作者

ask_gent 发表于 2014-5-20 11:53
我也是肩窄，一直以为骨架小没法练出效果了，看了你的照片让我又燃起希望了，训练计划可否共享一手？
我 ...

其实西斯也是小骨架因为我知道我的肩很窄一定要比其他肌肉群练的更多所以肩那一天我是往死了练的首先我肩部热身做的会很充分最少花10分钟来用小重量热身因为肩部是球状关节稳定性差灵活性好非常容易受伤再其次我觉得肩部不适合大重量一定要小重量或者超级组把动作做的很慢很标准这样的刺激比大重量要好很多很多我的计划是

自由重量颈前推举 4-5组 + 侧平举
自由重量哑铃推举4-5组+侧平举
杠铃提拉 4-5组 +侧平举
侧平举递减组 15KG - 7KG - 5KG 每组做到力竭
前平举 4-5 组
颈后推举4-5组
俯身飞鸟4-5组

最后再次强调肩部特别容易受伤所以不要用大重量推做长位移动作慢一点刺激感会非常好大重量推举时间长了必然会受伤飞鸟动作想用大重量也力不从心

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77楼

发表于 2014-5-20 14:44 |只看该作者

weisder4 发表于 2014-5-20 10:15
我是想先减重，再增肌，而且不想被反弹困扰。麻烦楼主详细说下怎么减重才是合理有效，不会强烈反弹。

我的观点就是别说什么先减重再增肌我自己以前也是历经失败减肥现在懂得多了明确告诉你想要不反弹开始最好的方法就是先器械器械练完做有氧不要想着先减肥再增肌增肌和减肥只是训练比例和饮食想增肌就器械多一点有氧少一点摄入量大于你的消耗量减肥的话就器械少一点有氧多一点饮食上摄入量小于你的消耗量这么说你明白的么增肌说白了就是增肌瘦体重从而增加你的基础代谢率基础代谢率快了自然就不反弹了