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8达健身帝请进！！！

everrr 该用户已被删除	电梯直达 1楼发表于 2014-1-6 13:50 \|只看该作者 \|正序浏览提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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liuhao820956

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航母

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16楼

发表于 2014-1-7 12:09 |只看该作者

半夜的说什么奶子不奶子呢！

说就说还不发图！这么冷的天脱了裤子容易吗！？

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左岸烟火

8 主题	0 好友	877 积分

龙骑士

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15楼

发表于 2014-1-7 12:07 |只看该作者

半夜的说什么奶子不奶子呢！

说就说还不发图！这么冷的天脱了裤子容易吗！？

一句我爱你 / 说了多少次 / 换了多少人。

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Nal_TonY

895 主题	0 好友	2万积分

大和

8da top SB

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14楼

发表于 2014-1-7 07:51 |只看该作者

半夜的说什么奶子不奶子呢！

说就说还不发图！这么冷的天脱了裤子容易吗！？

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国妓米兰

376 主题	8 好友	7万积分

仲裁者

DON'T PANIC

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13楼

发表于 2014-1-7 07:38 |只看该作者

半夜的说什么奶子不奶子呢！

说就说还不发图！这么冷的天脱了裤子容易吗！？

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cosam76

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航母

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12楼

发表于 2014-1-7 02:34 |只看该作者

IROI 发表于 2014-1-6 21:30
不是说肌肉是吃蛋白粉吃出来的么？

确切的说是蛋白质，蛋白粉是健身界赚钱的最大来源，其实作用不如食物中的蛋白（红色肉类，鸡胸，蛋清）。
肌酸，BCAA ，多种维他命更重要。还有就是纤维素，碳水化合物。缺一不可。充足的睡眠更是重要，肌肉只有在睡眠时候才会生长。很多人都是练的凶，吃不到位，睡眠不足，结果效果一般，慢慢就放弃了。

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IROI

120 主题	2 好友	10万积分

黑暗执政官

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11楼

发表于 2014-1-6 21:30 |只看该作者

不是说肌肉是吃蛋白粉吃出来的么？

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cosam76

4 主题	0 好友	1万积分

航母

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10楼

发表于 2014-1-6 14:32 |只看该作者

everrr 发表于 2014-1-6 14:28
学习了，光看就觉得累成马了

看看吕小军的力量和肌肉

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everrr 该用户已被删除	9楼发表于 2014-1-6 14:28 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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cosam76

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航母

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8楼

发表于 2014-1-6 14:24 |只看该作者

初学者最大的误区就是忽视下身肌肉和背部肌肉的锻炼，还有三角和三头。光有腹肌和胸肌不会让你有健美的身材。
刚开始多做一些复合性的训练，比如引体向上（宽窄，正反），俯卧撑（宽窄，前后）。有点基础后，可以开始硬拉，卧推（斜上卧推和十字交叉可以避免奶子胸）和深蹲。
其实最牛鼻的训练就是奥林匹克举重，但是需要教练指导和好的爆发力和柔韧性。

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菊花茶洗手

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航母

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7楼

发表于 2014-1-6 14:18 |只看该作者

everrr 发表于 2014-1-6 14:17
可以上个你奶子图么？

这个还是算了

只要我们不丧失自我,什么样的生活都可容忍;
我们尽可以失去一切,只要我们依旧是我们

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everrr 该用户已被删除	6楼发表于 2014-1-6 14:17 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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开飞机的贝塔

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大和

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5楼

发表于 2014-1-6 14:17 |只看该作者

everrr 发表于 2014-1-6 14:12
有啊，昨天看到一个男的练的就跟个奶子很想，就是下胸部很大，上胸部很平，难看的要死

我去，这都有。反正有氧多做不会错的。

傻逼快叫蓝头发的安哥。

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菊花茶洗手

441 主题	4 好友	1万积分

航母

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4楼

发表于 2014-1-6 14:14 |只看该作者

哥就练成奶子了
别担心
等你停了一定会

只要我们不丧失自我,什么样的生活都可容忍;
我们尽可以失去一切,只要我们依旧是我们

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everrr 该用户已被删除	3楼发表于 2014-1-6 14:12 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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开飞机的贝塔

14 主题	2 好友	4万积分

大和

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2楼

发表于 2014-1-6 14:09 |只看该作者

胸肌不可能练成奶子的。要么奶子练成胸肌。
跑之前5组无氧，随便你练哪里的肌肉。然后有氧吧，快走或者慢跑50-60分钟每次。

傻逼快叫蓝头发的安哥。

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