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8da健身的达人，求进了。跪了，膝盖承受不了体重了，健身房 go 起了。求助

``市委书记

279 主题	1 好友	1万积分

航母

V小

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电梯直达

1楼

发表于 2013-7-15 15:47 |只看该作者 |正序浏览

1.81 220 斤，没办法了，下狠心了。

求助。健身咨询。

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njlei2002

71 主题	1 好友	9759 积分

大象

战队: [B.D]=
联赛ID: njlei2002 , lzl2002
种族: Protoss

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17楼

发表于 2013-7-16 14:42 |只看该作者

不要一谈减肥就想到跑步

先快走一小时吧，每天

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我顶你个肺

5 主题	0 好友	1万积分

航母

跳啊跳

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16楼

发表于 2013-7-16 14:17 |只看该作者

220了.....
我180 160斤都觉得膝盖受罪

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MartiniBlanco

150 主题	3 好友	4万积分

光明执政官

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15楼

发表于 2013-7-16 13:53 |只看该作者

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CQ..BB（下下）

54 主题	0 好友	4万积分

大和

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14楼

发表于 2013-7-16 11:46 |只看该作者

确实有点肥

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NT_151.HopELess 该用户已被删除	13楼发表于 2013-7-16 11:37 来自手机 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
NT_151.HopELess 该用户已被删除
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tangsa

13 主题	1 好友	1001 积分

龙骑士

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12楼

发表于 2013-7-16 11:34 |只看该作者

。。。。。。。。。。
220斤，跳一跳江南style就喘了把。。

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绿光￠不改

0 主题	0 好友	101 积分

机枪兵

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11楼

发表于 2013-7-16 11:28 |只看该作者

220斤怎么减？

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最佳知己

头像被屏蔽

0 主题	0 好友	306 积分

禁止发言

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10楼

发表于 2013-7-16 11:23 |只看该作者

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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aidslove1

540 主题	0 好友	1万积分

航母

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9楼

发表于 2013-7-15 16:49 |只看该作者

还有如果你要宵夜都是白扯，禁止一切宵夜

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aidslove1

540 主题	0 好友	1万积分

航母

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8楼

发表于 2013-7-15 16:46 |只看该作者

220斤你妹的超级大胖子啊还有认真告诉你，你目前不能跑步你跑步你膝盖承受的压力是你体重的2-3倍，你跑不了几天就要出问题，我和楼上基本看法相同，先少量运动加节食,我来给你安排下吧，你能做到 1个半月内应该能瘦到下200，每天早中餐正常吃，6-8成饱除肥肉内脏油炸食品外随意吃，早上做一套广播体操，自己找视屏做，主要目的是拉伸你的皮肤，要不瘦下来皮肤是跨的，半小时以内，晚上 5成饱，半碗米饭加蔬菜顶不住吃水果，晚饭后散步1小时候其他随意，第一阶段你先瘦下200吧

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xxxearth

218 主题	0 好友	3494 积分

飞龙

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7楼

发表于 2013-7-15 16:36 |只看该作者

但凡有你这样的想法的人，就是还没搞懂减肥什么原理的人，减肥和健身，而且是想去健身房健身的人，绝大部分等于失败。

你这个基数来说，叫你跑步真心是摧残你了，听上面朋友的，就从现在起，这个夏天，每天下班去游泳，尽量时间久点，至少2小时，游完之后，别吃饭，吃点水果玉米牛奶啥的。这样先坚持，减个20斤，这是第一阶段。天气凉快点了，把游泳换成跑步，或者快走，每天5公里，不算时间，只看距离。

所谓健身，长肌肉，那是瘦人干的事，你一大胖子，你把肥肉减了，自然就有型了。按你这个基数，你的肌群并不比那些健身房的差。

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