运动减肥效果简表 想运动减肥的来

大兔

首先，请理解个体差异性存在，本帖主要是让各位理解有氧运动减肥的效果趋势。
其次，运动减肥前提是不改变日常热量摄入水平  不加餐  不暴饮暴食 。


1. 游泳
频率 ：每周3次以上
距离：1000米及以下          2000-3000米        3000米以上
效果：约等于0                    每月减1-5公斤        每月减5-10公斤

2.跑步（数据为跑步机，如平地跑则效果增加20%）
频率：每周3次以上
时间：20分钟及以下              20-40分钟             40分钟以上
效果：约等于0                    每月减1-5公斤        每月减5-10公斤

3. 球类运动
频率：每周2次以上
时间：1小时及以下            1-3小时                     3小时以上
效果：约等于0                    每月减1-5公斤        每月减5-10公斤

4. 跳绳（或踢毽）
频率：每天
时间：2000次及以下          2000-3000下                3000下以上
效果：约等于0                    每月减1-5公斤           每月减5-10公斤

5. 自行车
频率：每周3次以上
时间：3小时及以下                    3-5小时                5小时以上
效果：约等于0                    每月减1-5公斤           每月减5-10公斤

大爷大爷

不科学啊  篮球对抗强度和运动量那么大 要连打三个小时 那不是疯了。

SimoN

A型摩羯

大兔 发表于 2012-8-13 15:41
1. 坚持1楼里任意一项有氧运动
2. 每天（必须是每天 少一天都不行）仰卧起坐200次  坚持1个月
3. 第二 ...

仰卧起坐是连续200次吗？

低头思裤裆

你们这群死胖子~~~

xjzf

减肥确实是一种生活态度的改变

[Y.H]LION

.................................

TM.MaRine.Z

大兔 发表于 2012-8-13 16:29
游3000米  50米的场子 要30个来回啊 太你妈寂寞了
一般人体力能坚持 但实在是太无聊了
跑步机的话 拿IP ...

确实，我自己一口气游2000米麻痹真是太无聊的不想游了。

现在改跑步 20分钟+走路5分钟，然后练练器械。

大兔

日理万姬 发表于 2012-8-13 17:20
我也觉得游泳很难减肥，

所以后来都是跑步。

能坚持的话跑步最好了

潜规则

原创内容 水晶 +5

日理万姬

OopsJr 发表于 2012-8-13 16:22
游1000米的选手，难道游的时候非常累吗

其实游泳你的游的快时候是累的，累的时候就把划水的力气减一些， ...

我也觉得游泳很难减肥，

所以后来都是跑步。

日理万姬

大兔 发表于 2012-8-13 15:50
1. 坚持1楼里任意一项有氧运动
2. 每天（必须是每天 少一天都不行）俯卧撑100次  随便你多久做完  坚持1 ...

兔哥 本人183，85KG

下半身因为有经常跑步游泳爬山 比较结实，

胸肌不行， 手臂力量一般， 腹部有脂肪堆积 怎么锻炼好？

阿拉蕾

其实我觉得减肥不是一项运动，二是一种生活状态的改变。大兔说得对，年龄大了新陈代谢慢，仅仅靠运动，且说大部分人坚持不下来，即使有坚持下来的，瘦下来了，还是原来的生活状态，肯定很快反弹。
我原来有小肚子，也有点胖，为了减肥，又是游泳，又是跑步，当时真是瘦了几斤，但是后来已中断，加上饭局，酒场，很快又胖上来了。后来晚上坚持少吃，而且基本每周都保持运动，能有机会运动就运动，多走路，少开车。现在自我感觉保持的还可以。

11265

老汉推车 发表于 2012-8-13 17:03
现在我体重下来了，但是脂肪没少太多，看来还是有必要增加强度

老汉不会减到肌肉上了吧

老汉推车

现在我体重下来了，但是脂肪没少太多，看来还是有必要增加强度

阿拉蕾

关于游泳减肥，以前经常有游泳那会，经常看到身材爆好的男女，来也匆匆去也匆匆，快速游半个小时，上岸就走。倒是一游几个小时，慢慢悠悠几千米的那种，身材肥硕的居多。

阿拉蕾

最近在外地出差，旁边就是山，一周就爬山3,4次，来回一个小时左右，真心累。不过坚持了2星期，发现减了不少。

11265

大兔 发表于 2012-8-13 16:10
跑步机还是平地跑
如果是跑步机至少30分钟起  否则基本没效果   其实只要正常人坚持跑几次慢慢就能跑1小 ...

平地，有上坡有下坡，我跑了好几次，都是跑几分钟，走几分钟的，最长跑步连续时间不超过10分钟，估计就5分钟上下。耐力实在是不行啊，怎么办？？

OopsJr

大兔 发表于 2012-8-13 16:31
年纪大了新陈代谢慢   每天少吃点  晚上尽量不吃宵夜  把胃口控制下来就好了
能坚持每周运动就更好了

是啊，所以我一周只游两次啊，而且夏天游泳的人太你妈多了，我在里面边游还要各种闪避各种超越各种被踢，

lucifer520

碉堡了 半月板三度损伤的 还能跑步吗？是不是只能游泳了

hasupig

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:35
想被吓的碉堡了吗？

膜拜一下男人中的战斗机 。。。

hasupig

楼主求你近照~~

大兔

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:30
有办法可以有效控制反弹吗？
大兔哥教我啊 我不想反弹啊

年纪大了新陈代谢慢   每天少吃点  晚上尽量不吃宵夜  把胃口控制下来就好了
能坚持每周运动就更好了

TerranJuly

楼猪应该发点肌肉照来看看