健身大大乱入~~

低头思裤裆

来云南骗老婆 发表于 2011-8-15 11:08
看见牛肉馋得慌，尽量坚持。多谢多谢

牛肉是可以吃的。。。。。。
一天200克，不错。。还能补充 40克蛋白质

NetLeon

楼主加油，我也准备去健身房报名减肥了

低头思裤裆

你的训练方案没什么问题， 5分钟跑步热身， 先做无氧运动， 后做有氧。。
因为你练了1小时的机械。 预先消耗了体内的糖。
之后才做有氧，所以你跑步30分钟也是 有很好的效果的。。
但是我还是建议你降低 无氧强度， 改成45分钟机械+ 45分钟 跑步
你这样属于增肌，减脂，同时进行。。。
饮食就要讲究一点， 必须要做到少吃 ，多餐。  每顿都吃7层饱， 一天要吃5顿。
主食 尽量吃一点粗娘，例如 燕麦片，全麦面包什么的。   蛋白质尽量吃些 蛋清，鱼肉，鸡胸肉。。
水果蔬菜照样吃就好。。。

yymm

..............................强大

2人2事

我跑路的 发表于 2011-8-9 21:01
减脂不就是多做有氧吗    怎么不要超过一个小时  不解

30分钟以前消耗的是水分和糖分，30分钟后才消耗脂肪，所以跑步在30--1小时间比较好，这样有氧运动就比较充分了，超过一小时的话
不仅真的很累
而且肌肉也开始消耗了
lz是想有线条所以最好还是控制在一小时内比较好
如果你觉得一个小时不够
你可以在这个单位时间内改变跑步模式
比如爬坡跑，变速跑等等
再就是有氧前做无氧是肯定有增强减脂效果的lz最好坚持

allentemplar

个人建议。。没必要嗑药。
磕了又怎么样呢。。
我健身那么多年了，现在看破了，既然不可能坚持一辈子，反正以后都要断的，何必现在花那个钱练出身材，只要练的匀称就够了
你的前面热身时间太短了，差不多要15分钟

sans

ddddddddddddddddddddddd

微风

大兔

别顶了 我明天来回 今天没空

大兔

一群菜比 顶到100楼我再回帖

xiaoxiaoma

还有哦 腹肌是多方面的 不是说仰卧体做一个项目 像抬腿啦 两侧腹肌 都是非常重要的..

xiaoxiaoma

一般来说 线条出不来的 都是不爱跑步 或者说跑的时间不够长 喜欢加速跑什么的。。 或者说是很爱大重量 器械 怎么说呢 想有线条 少吃多餐 跑步 游泳绝对就会有的 但是很慢 毕竟脂肪这东西 一个月减的量是固定的。。 你想靠器械线条除非你非常瘦 要用器械来塑线条 我有个朋友和你一样高 就120斤 十足的竹竿 但是腹肌真的非常好看。。。也没怎么练过 所以LZ想要线条 就暂时放弃无氧机械 专攻有氧运动 晚上少吃 带着练练腹肌有很好的效果。。（还有一个 可能LZ营养过剩。。也是一个原因） 这些只是个人一些意见 减肥说的简单一些就是 把嘴缝上 就肯定瘦了~~

xiaoxiaoma

大哥 你不知道慢跑最少要30分钟才能减体脂呀。。而且速度不能太快。。 晚上少吃一点。。 有氧不要天天玩 隔一天来一次最好 也不累 有氧的话 就别做无氧运动了 身体吃不消..也容易疲劳