健身达人进，仰卧起坐脊柱疼

woailiya

RTRTRT，一开始做还好没觉得，做了一两次后，现在做仰卧起坐做到后面或者做完的时候腰部的脊柱觉得疼。上网查了一下，有的人说是力量不够借助脊柱发力。如果是这样的话，在做的时候怎么保证正确使用腹部的力量？

南京菜p

练练腰部力量不好吗？腰力好做爱猛

yh_Reyrd

练练腰部力量不好吗？腰力好做爱猛

lkhotses

你起来得太快了吧?慢起慢落基本都是腰在用力

zhouhui

我做的时候是P眼痛

woailiya

你起来得太快了吧?慢起慢落基本都是腰在用力
lkhotses 发表于 2011-1-10 19:40

就一般速度吧。快起好还是慢起慢落好？

lkhotses

正确的做法好像是快起慢落.....
我不记得了,你最好参考下专业发言..

woailiya

顶一下，大兔等其他一众健身达人在哪

1000

不懂的飘

Taste

亮点在6楼···

SimoN

HF_MakeLove

练那个8分钟吧,还可以强化括约肌

我跑路的

天天练就好了 脊柱疼应该是用到了背的肌肉  
可以尝试做些别的练腰的动作 或者把手别放在头上

podmilk1104

我开始也有过现在没有了。

越睡越困

做少了，平时锻炼少，多了就不会的

woailiya

我做了快2个星期了，不过我不做仰卧起坐，做网上8分钟练腹肌那个，每天早上一组。

到第三天加强练习做5组花45分钟左右。会出现腹部肌肉酸的情况，还好没有出现你的情况。

我觉得8分钟那个比较好，因为运动幅度 ...
荀攸 发表于 2011-1-10 21:06

能给个传送门吗

IROI

IROI

我做了快2个星期了，不过我不做仰卧起坐，做网上8分钟练腹肌那个，每天早上一组。

到第三天加强练习做5组花45分钟左右。会出现腹部肌肉酸的情况，还好没有出现你的情况。

我觉得8分钟那个比较好，因为运动幅度 ...
荀攸 发表于 2011-1-10 21:06

有没有传送门

podmilk1104

到youku 搜索关键字 八分钟 腹肌 jiu有视频了

Taste

.................

hasupig

8分钟那个好难做 内牛满面

低头思裤裆

要体会卷腹的感觉，以胸下方为夹角开始卷。 而不是腰腹是直的。以髋跨部为夹角。。
千万不要放的太快，因为那样会对你的 后背形成很大冲击。伤身。。 要 慢上，慢下。 最后实在坐不动的话，
也可以借助快起的惯性，完成。。。 一定要找到腹肌收缩的感觉，才是最重要的。。
此外，有必要友情提示一下，如果是想出腹肌，先看看体脂，够不够少，如果你体脂搞的话，别做仰卧起坐了。
你做2年也看不见腹肌，因为被脂肪盖住了， 多做有氧吧。