胸肌是怎样锻炼出来的？？？？？？

回锅肉

无器材
纯俯卧撑
怎样的角度怎样发力

JoLiTa

窄角.齐肩.宽角都连吧...

FacelessMan

同问，现在一天150个，三个月了没啥变化- -

71917111

最好的方法是蛙泳

JoLiTa

同问，现在一天150个，三个月了没啥变化- -
FacelessMan 发表于 2010-9-6 23:33

我了个去...

MartiniBlanco

LZ你还是换话题吧，这个不适合你！！

雪舟神无月

150个少了吧，不加量有毛用.

ArTof@rrOw

老子就不相信一天150个会做不出来 别乱吹了
手放窄一点 微微比肩膀宽
1个月 每天100个 绝对出效果 除非基因缺陷

回锅肉

窄角练习胸肌？
是这意思吗？

kiss)angel

练肌肉不是说练过度就有用的。。那东西其实说到底完全就是死肉。。
其实不需要150个。10个10个慢慢做。一天一种做50个有多了

姑娘

LZ 瘦的话，可以练成裤裆那样

另外，窄练3头

低头思裤裆

我来了，上面说的是错的。
窄的话，练三头肌多点。 宽的话，练胸多点。
俯卧撑只能把胸肌微微练出一点来，后来就不管用了。。

FacelessMan

老子就不相信一天150个会做不出来 别乱吹了
手放窄一点 微微比肩膀宽
1个月 每天100个 绝对出效果 除非基因缺陷
ArTof@rrOw 发表于 2010-9-7 00:14

呃，老乡，淡定淡定啊
我估计是营养的问题，蛋白质吃太少，跟不上
我胸肌开始练的时候就比一般人要好，只是三个月过完没明显变化，

姑娘

练肌肉不是说练过度就有用的。。那东西其实说到底完全就是死肉。。
其实不需要150个。10个10个慢慢做。一天一种做50个有多了
kiss)angel 发表于 2010-9-7 00:21

可以理解成 这是在给自己找借口吗

低头思裤裆

俯卧撑只能作为 新手起步时，打基础练练。。练胸的话。建议支撑距离要稍宽于双肩。
同时把后腿搭在 一个30-40厘米高的物体上。。 下的时候要仰起头。。身体成直线下去。下到胸口微微快接触地面。但是又没有碰到地即可。然后用力撑起。  动作要标准。。当你能练到一口气。标准做 50个的时候。
你的胸肌基本就达到顶峰了。如果还继续练俯卧撑，就算你练到 一口气 300个。500个。 和50个的肌肉是一样的。后来长的只不过是肌肉耐力而已。。。
想把胸肌练出来。必须要碰 机械。

回锅肉

俯卧撑只能作为 新手起步时，打基础练练。。练胸的话。建议支撑距离要稍宽于双肩。
同时把后腿搭在 一个30-40厘米高的物体上。。 下的时候要仰起头。。身体成直线下去。下到胸口微微快接触地面。但是又没有碰到地即 ...
低头思裤裆 发表于 2010-9-7 00:38

哥现在一口气只能做20个
就已经累了.....

=st=100$

俯卧撑 不练胸肌 做了几年的俯卧撑了

低头思裤裆

俯卧撑 不练胸肌 做了几年的俯卧撑了
=st=100$ 发表于 2010-9-7 04:18

不练胸肌倒不是。。只是练的非常有限。比起正常从不做俯卧撑，也从不锻炼的人，胸肌要稍微突出一点。
随便找个人， 做3组 力歇的俯卧撑，他的胸肌都会发涨。 如果不是经常锻炼的， 24小时后，胸口会酸好几天。说明俯卧撑对胸肌的刺激还是有的。

低头思裤裆

哥现在一口气只能做20个
就已经累了.....
回锅肉 发表于 2010-9-7 04:13

等你能把腿搭在物体上， 标准深下的俯卧撑 40-50个的时候，你就可以转型了。。不转型没用。。。
就算你不去健身房。。小区一般都是有单双杠的。可以转 双杠曲臂撑。

kurama220

LZ你还是换话题吧，这个不适合你！！

南京菜p

胸肌感觉最容易出效果 当时去健身房第一个月 胸肌感觉是明显的

刀狂剑痴叶小钗

练胸肌练大的话还是要做3到5RM的量吧

chaoxian

肌肉必须全面的练， 光练某一块，畸形了，更难看

2b欢乐多

学习了~~，感谢分享

老汉推车

什么窄什么宽的？？？吗的你们说通俗点撒