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健身达人乱入................................标题长长长长长

92 主题	2 好友	2万积分

大和

eminem

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电梯直达

1楼

发表于 2009-7-22 11:22 |只看该作者 |倒序浏览

以前我一天做60个俯卧撑, 分早中晚三次做完,每次20个
现在还是60个, 但分两次做完, 每次30个,这个算很大的进步吗?

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要敢于戳穿敌人的阴毛

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诺依

92 主题	2 好友	2万积分

大和

eminem

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2楼

发表于 2009-7-22 11:43 |只看该作者

big two呢?

要敢于戳穿敌人的阴毛

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怕娃落地

230 主题	1 好友	8万积分

仲裁者

gg复gg,只为日ziyi

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3楼

发表于 2009-7-22 11:47 |只看该作者

算啦。。慢慢进步。

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萧南该用户已被删除	4楼发表于 2009-7-22 11:48 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
萧南该用户已被删除
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eter

1 主题	0 好友	4266 积分

飞龙

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5楼

发表于 2009-7-22 11:49 |只看该作者

不知道你的健身目的是为了长肌肉，还是减肥，还是增强体质目的都不会达到

以前的同学一大半被非主流文化侵袭,洗脑.身边的同学一个一个倒下,有的同学变成了爆炸头,有的同学变成了GAY,有的同学出去坐了台,有的同学被非主流文化强奸.就剩我一个土包子在家玩星际.

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诺依

92 主题	2 好友	2万积分

大和

eminem

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6楼

发表于 2009-7-22 12:52 |只看该作者

我为了长肌肉..但是自己太瘦了点

要敢于戳穿敌人的阴毛

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banned

3 主题	0 好友	1万积分

航母

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7楼

发表于 2009-7-22 12:58 |只看该作者

长肌肉这点强度不够

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诺依

92 主题	2 好友	2万积分

大和

eminem

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8楼

发表于 2009-7-22 13:00 |只看该作者

长肌肉这点强度不够
banned 发表于 2009-7-22 12:58

指点一二~~

要敢于戳穿敌人的阴毛

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Springsun

253 主题	12 好友	11万积分

黑暗执政官

图样图森破

战队: SCI
种族: Terran

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9楼

发表于 2009-7-22 13:08 |只看该作者

做俯卧撑不长肌肉的。

世上根本没有任何东西,值得我们以玷污一局星际的代价去换取

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以前很猛该用户已被删除	10楼发表于 2009-7-22 13:16 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
以前很猛该用户已被删除
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PEPSIcola

415 主题	4 好友	2万积分

大和

战队: [B.D]=
种族: Protoss

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11楼

发表于 2009-7-22 13:19 |只看该作者

我已经胖了，在练肌肉了……

爱郭不等于爱裆，正腐不等于郭嘉，某一个裆更不代表郭嘉

占占占人占占点占点占点占占 ....占占占

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super菜`

5 主题	0 好友	3万积分

大和

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12楼

发表于 2009-7-22 13:22 |只看该作者

练肌肉的前提是，身上有肉

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山上下来的

23 主题	1 好友	4万积分

光明执政官

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13楼

发表于 2009-7-22 13:23 |只看该作者

首先锻炼计划开始前睡眠要调整好要规律早睡早起很重要
俯卧撑的话
做前要先热身
要做得标准而且要尽量慢做
做到你自己的极限注意一定要到极限然后歇一分钟做下一组再到极限以此类推开始时至少3组
做完要尽量做伸展动作将肌肉拉伸开如果是刚开始做第二天会酸痛但是要坚持做习惯后就好了
做完后及时补充水分和蛋白质推荐喝牛奶有条件的话蛋白粉更好
每天少食多餐尽量吃含蛋白质多脂肪少的食物

锻炼的主要性：休息》饮食》锻炼

先做好前两个锻炼才会有显著效果

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