大兔，乘着你在问一下啊

沉默的大多数

长跑什么时候适合啊
早上还是下午、晚上？
每周跑多少适合，在家没器械有什么适合锻炼的方法，或是有简便器械买啊
居无定所，不能办卡
多谢哈

沉默的大多数

wo ding

hoazg

.......

yjpgl

这个我也感兴趣，左旋肉碱真的好用吗？

大兔

最好是下午吧 运动后至少过一小时再吃饭   早上也可以 空气好 而且比较磨练意志
晚上不好 尤其是睡前

没有器械的话 仰卧起坐 俯卧撑 跑步  
有对哑铃会好很多

大兔

左旋肉碱是大运动量的（有氧运动）前提下帮助你减少脂肪的

如果你每天跑40分钟＋   就很管用

如果只吃不跑 就和吃淀粉没区别

yjpgl

我现在每天跑步机8.0的速度都要跑1个小时，配合左旋肉碱1个月能减多少（不节食）？

沉默的大多数

好的 兔哥

大兔

原帖由 yjpgl 于 2008-3-22 21:11 发表
我现在每天跑步机8.0的速度都要跑1个小时，配合左旋肉碱1个月能减多少（不节食）？

说一下你的基本情况

雪舟神无月

早上不行的，所谓早上空气不好根本没科学根据，事实上早上的空气反而对大运动量有害。

yjpgl

我1.74m75公斤，感觉有点胖了，现在开始健身，已经坚持2个礼拜了，平均每个礼拜去健身房3-4天，每次去到跑步机上8.0的速度1小时不间断跑步，不做无氧运动，这样介绍行不？

yjpgl

大兔给指导个减肥计划吧。

大兔

我一直觉得说早上不利于跑步的人很2 除非你是在小城市 乡村  
类似北京这种城市 白天的空气很差 你去跑步就是吃汽车尾气
其实说起早上不好主要是因为人体刚从睡眠状态中起来而且没吃饭容易疲劳 或者是早上有雾


当然  下午3～5点是首选

沉默的大多数

上肢力量怎么练
俯卧撑能做40个 但是单杠拉1个都够戗 怎么回事

大兔

原帖由 yjpgl 于 2008-3-22 21:15 发表
我1.74m75公斤，感觉有点胖了，现在开始健身，已经坚持2个礼拜了，平均每个礼拜去健身房3-4天，每次去到跑步机上8.0的速度1小时不间断跑步，不做无氧运动，这样介绍行不？

你这个身高 体重不算大啊  估计是脂肪比例比较高显得有点虚胖
建议你要结合无氧运动锻炼 加强肌肉力量 这样才会显得没那么肥
减脂肪和增加肌肉是两个不同的步骤 可以同步也可以分步 就是说你只练无氧（杠铃哑铃）肌肉长 肥肉不会减 必须有氧无氧结合这样才能做到减脂＋塑型

我建议你每周至少有两次无氧运动（在跑步之前，跑40分钟就行了）  把肌肉好好练练
你的有氧运动足够了（每周3次） 如果想快速减脂 饮食上还是要控制 晚上碳水化合物少点（米饭馒头） 早上中午正常 1个月估计能减2，3公斤没问题

大兔

原帖由 沉默的大多数 于 2008-3-22 21:23 发表
上肢力量怎么练
俯卧撑能做40个 但是单杠拉1个都够戗 怎么回事

单杠是背部肌肉 没别的办法 只能去健身房或者拉单杠

在家里想练出块头很难的  每天300个俯卧撑300个仰卧起坐 练1年估计还不错的

yjpgl

原帖由 大兔 于 2008-3-22 21:24 发表



你这个身高 体重不算大啊  估计是脂肪比例比较高显得有点虚胖
建议你要结合无氧运动锻炼 加强肌肉力量 这样才会显得没那么肥
减脂肪和增加肌肉是两个不同的步骤 可以同步也可以分步 就是说你只练无氧（杠铃 ...

谢谢！

大兔

左旋肉碱和肌酸这种东西我不太建议普通的健身者吃  蛋白粉倒是可以没什么问题

yjpgl

原帖由 大兔 于 2008-3-22 21:34 发表
左旋肉碱和肌酸这种东西我不太建议普通的健身者吃  蛋白粉倒是可以没什么问题

这是为什么？我正准备买点左旋肉碱吃呢！

大兔

我觉得这东西可能对内分泌系统不太好  我有个同事用这个脸上老起疙瘩 后来就不用
还是自然健身吧  不要喝什么补给 又不是专业选手  健身是一种生活习惯 而不是目的

Explode

大兔哥
有增肥的办法么？
谢谢。