8达健身帝请进！！！

开飞机的贝塔

胸肌不可能练成奶子的。要么奶子练成胸肌。
跑之前5组无氧，随便你练哪里的肌肉。然后有氧吧，快走或者慢跑50-60分钟每次。

菊花茶洗手

哥就练成奶子了
别担心
等你停了一定会

开飞机的贝塔

everrr 发表于 2014-1-6 14:12
有啊，昨天看到一个男的练的就跟个奶子很想，就是下胸部很大，上胸部很平，难看的要死

我去，这都有。反正有氧多做不会错的。

菊花茶洗手

everrr 发表于 2014-1-6 14:17
可以上个你奶子图么？

这个还是算了

cosam76

初学者最大的误区就是忽视下身肌肉和背部肌肉的锻炼，还有三角和三头。 光有腹肌和胸肌不会让你有健美的身材。
刚开始多做一些复合性的训练，比如引体向上（宽窄，正反），俯卧撑（宽窄，前后）。有点基础后，可以开始硬拉，卧推（斜上卧推和十字交叉可以避免奶子胸）和深蹲。
其实最牛鼻的训练就是奥林匹克举重，但是需要教练指导和好的爆发力和柔韧性。

cosam76

everrr 发表于 2014-1-6 14:28
学习了，光看就觉得累成马了

看看吕小军的力量和肌肉

IROI

不是说肌肉是吃蛋白粉吃出来的么？

cosam76

IROI 发表于 2014-1-6 21:30
不是说肌肉是吃蛋白粉吃出来的么？

确切的说是蛋白质，蛋白粉是健身界赚钱的最大来源，其实作用不如食物中的蛋白（红色肉类，鸡胸，蛋清）。
肌酸，BCAA ，多种维他命更重要。还有就是纤维素，碳水化合物。缺一不可。充足的睡眠更是重要，肌肉只有在睡眠时候才会生长。 很多人都是练的凶，吃不到位，睡眠不足，结果效果一般，慢慢就放弃了。

国妓米兰

半夜的说什么奶子不奶子呢！

说就说还不发图！这么冷的天脱了裤子容易吗！？

Nal_TonY

半夜的说什么奶子不奶子呢！

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左岸烟火

半夜的说什么奶子不奶子呢！

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liuhao820956

半夜的说什么奶子不奶子呢！

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