请教健身问题（深蹲）

6161

我是新手，想买个杠铃练深蹲，主要是要增加篮球背身单打的力量（老了没弹跳了只能上力量） 。
不知道怎么练？双腿间距？下蹲到多少？最重要的是杠铃重量（新手）？达人介绍下啊

THEROCK802

初次压杠铃请在专业人士指导下进行

jere

家里地方不小啊...

大兔

做深蹲最好去健身房  第一要有深蹲架  不然没法蹲  第二要有人保护

杠铃重量保证你能每组10次左右就行  

双脚与肩同宽 脚尖略外张  下蹲到底能刺激到臀部肌肉 但是不能借力反弹
如果膝盖吃紧最好只蹲到大腿与地面平行就可以了 可以买一个深蹲腰带 保护腰部

jere

练深蹲头晕啥情况，吃力倒不吃力，就是练完晕好一会儿，晕两次以后搞出阴影，不敢练了...

大兔

你身体机能太差 深蹲需要全身发力  肌肉充血
如果你身体机能不够强 大脑供血不足就容易头晕

MakubeX

顺便问下大兔,健身房推荐吃的蛋白粉是什么东西?好么?

zwyfbi

练上肢举什么杠铃撒？做引体向上！！每天100个正手，保证三个月后力量刚刚地。。。

jere

谢谢，跑步应该有助于改善吧？

大兔

原帖由 zwyfbi 于 2008-9-3 13:55 发表
练上肢举什么杠铃撒？做引体向上！！每天100个正手，保证三个月后力量刚刚地。。。

深蹲是提高力量是NO1动作   引体向上是做背部的 也很好

大兔

蛋白粉是鸡蛋清提纯的 和吃鸡蛋清一个道理  大运动量训练之后需要大量蛋白质帮助肌肉回复和生长

THEROCK802

原帖由 zwyfbi 于 2008-9-3 13:55 发表
练上肢举什么杠铃撒？做引体向上！！每天100个正手，保证三个月后力量刚刚地。。。

芽儿 100 个太钢老

大兔

蛋白粉是鸡蛋清提纯的 和吃鸡蛋清一个道理  大运动量训练之后需要大量蛋白质帮助肌肉回复和生长

6161

多谢大兔哥，再请教你个问题，引体向上难道不是锻炼手臂是锻炼背的？是姿势（不同的引体向上姿势锻炼不同部位？好像就正手和反手啊）？准备买个深蹲腰带去练（上月闪了次腰，躺了3天，怕怕）了，等我练2个月，抗死他们

大兔

引体向上最好只做正手的 手背朝自己 而且要宽握
这样是做背扩肌的黄金动作 如果经常做反手不太好 体型不如正手做出来的漂亮
不是说手臂不发力  而是要尽量体会用背肌发力  这个动作不太好掌握
练一年肯定倒三角体型了



要领就是上拉的时候要感觉用肚子去碰横杆 体会用背肌发力

stan

老子大学的时候深蹲240

OQiBi

怪不得我是倒三角...初中高中引体一次能做40个..

大兔

原帖由 stan 于 2008-9-3 14:23 发表
老子大学的时候深蹲240

240公斤？这么强吗 你体重多少哦    我现在大概150公斤2，3次

悲剧小公主

...专业大兔

ray_ukyo

原帖由 大兔 于 2008-9-3 14:28 发表



240公斤？这么强吗 你体重多少哦    我现在大概150公斤2，3次

明显是斤吧!记得高中看健与美里介绍的最厉害的也就200公斤吧

木丁西

参照：
最终幻想-起源：扎克斯

wsj8746

每天玩5斤一个的哑铃 感觉就象没拿一样是不是该买对大点的了

凯丽的情人

一次能做100个反手引体向上啊？我不怎么相信，那身体素质已经是很牛比的了。一般人做不了
初中的时候做40正手虽然挺难，因为有些人体重很轻，做引体向上和体重有挺大的关系，很多体重100斤多点的人很能做，不过一般都不是标准的，而是靠身体的摇晃来做。

rookiestyle

  不懂 不去连这个。。

banned

为什么我只能抗120？
还是斤啊

大兔

原帖由 凯丽的情人 于 2008-9-3 16:17 发表
一次能做100个反手引体向上啊？我不怎么相信，那身体素质已经是很牛比的了。一般人做不了
初中的时候做40正手虽然挺难，因为有些人体重很轻，做引体向上和体重有挺大的关系，很多体重100斤多点的人很能做，不过一般 ...

宽握的正手引体向上能连作20个已经很牛逼了  不论体重  但是动作要标准
我还没见过标准动作能做30个引体向上的人  前面那人说的是每天100个 不是每次100吧

stan

是120公斤了 大概蹲5.6个吧  哈哈 本人大学时是篮球运动员 70多公斤吧 183

四季豆豆

深蹲能+ 背身单打力量?

stan

...

大长粗硬挺

没练过,有时间试试