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健身大人乱入,关于那个8分钟腹肌...

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大象

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发表于 2010-9-6 20:41 |只看该作者 |倒序浏览
小弟28,171,134斤,别的位置都还好,就是肚子已经比较大了,而且有再大的趋势..
想减掉肚子,前段时间每天跑步30-40分钟,再做4组每组12个俯卧撑;今天看到了这个8分钟视频,惊为天人,也没跑步立马试了一组,累得像b一样。俯卧撑也做不了了。。。
想请问一下,这个视频是和我这样的身材或年纪么?还是继续以前的运动比较温柔一些?
另外,做这个8分钟频率是多少?每天做还是?
再另外,减肚子需要注意什么,饮食方面?晚上要吃得很少么?
谢谢先。
只有这点水晶气矿,以后发达了,一定勿相忘。
突然发现,我真的老了

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大象

2
发表于 2010-9-6 20:43 |只看该作者
那个8分钟杀伤力实在太大了..
突然发现,我真的老了
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大和

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发表于 2010-9-6 20:45 |只看该作者
这8分钟我做一半就歇了..
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大和

低调高手

4
发表于 2010-9-6 20:47 |只看该作者
直接抽脂吧
安得网吧一两间 战遍天下玩家俱欢颜
我就是那个传说中的高高高高高高手
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大象

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发表于 2010-9-6 21:01 |只看该作者
11分钟胸肌锻炼家庭版+8分钟腹肌。。。。。。好吧,我承认,我是猜的。看网上这2个是放到一起的,好像很影霸的样子,试试吧,刚试了下,11分钟胸肌,每次他喊stop的时候,都是我累得做不下去的时候,貌似很科学
galile0523@googlewave.com
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光明执政官

菜b中的战斗b

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=PNZ=
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hyandpp
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Zerg
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发表于 2010-9-6 21:09 |只看该作者
这个一般人坚持不下来吧~
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黑暗执政官

图样图森破

战队
SCI
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Terran
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发表于 2010-9-6 21:14 |只看该作者
那个视频是对本身很瘦但是腹肌显不出块的人才有效的,减肥还是做有氧才有用。
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发表于 2010-9-6 21:18 |只看该作者
这个一般人坚持不下来吧~
hyandpp 发表于 2010-9-6 21:09

我打算坚持了..
突然发现,我真的老了
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发表于 2010-9-6 21:18 |只看该作者
那个视频是对本身很瘦但是腹肌显不出块的人才有效的,减肥还是做有氧才有用。
Springsun 发表于 2010-9-6 21:14

那还是要跑步?
突然发现,我真的老了
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大和

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发表于 2010-9-6 23:05 |只看该作者
减肚子最好的办法就是跑步
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大和

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发表于 2010-9-6 23:08 |只看该作者
那个8分钟如果真能完整做下来,说明你的腹肌已经不错了,一开始做不来不要紧,坚持是最重要的
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大和

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发表于 2010-9-6 23:09 |只看该作者
要减脂只有做有氧
介于你的身材,我建议你做40分钟以上1小时以内。(不要低于40)
因为减脂是先减体内的糖原然后才是脂肪。所以大概要30多分钟以后才能减脂肪。但也不要有氧太久了,时间太长了加大肌肉的流失(你在减脂的过程中也在减肌肉)

还有 你先做无氧运动,也就是那些腹肌什么的 再做有氧效果更加。 原因我上面说了

8钟视频那个不是给人做的。你没看到都是一个机器在表演吗。
你只要每天练到位就行了  腹肌可以每天练。

饮食在不影响肠胃需要的情况下,可以适当的减点碳水化合物。

最后一点 ,不用你以后相忘了。现在就可以
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大象

13
发表于 2010-9-6 23:22 |只看该作者
想减掉肚子,前段时间每天跑步30-40分钟,再做5组每组25个俯卧撑;试一个星期 虽然不会有时显小 但是你会感觉硬了
CPLASF
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大和

OSL组委会(3攻3防3护盾)

14
发表于 2010-9-6 23:30 |只看该作者
28岁练肌肉有点晚了,保持身材练下就好。
左子穆,是金庸武侠小说《天龙八部》中的一个配角,是无量派东宗的掌门。有一独子左山山。
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大象

15
发表于 2010-9-7 10:08 |只看该作者
高手些,感谢
突然发现,我真的老了
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