大兔进.........!!!!

TheRytheM

我帮单位一和同事制定的运动减肥套食谱... 5天为一期 周六-日正常饮食休息

你看看这食谱有什么问题吗>??

周一：
早餐： 脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升，鸡蛋白1只，面包2片。  午餐：中餐一小碗饭+菜， 40分钟有氧运动。   晚餐：一碗粥，适量蔬菜  1个小时有氧运动
周二：
早餐：清水两大杯，苏打饼干4片，苹果一个  中餐：优酪乳500克 混沌一碗，苹果一个   晚餐：一碗粥，适量蔬菜。  1个小时有氧运动
周三：
  早餐： 脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升，鸡蛋白1只，面包2片。   午餐：中餐一小碗饭+菜， 40分钟有氧运动。    晚餐：凉面一碗。  1个小时有氧运动。

周四：
  早餐：苹果一个，苏打饼干4片,清水两大杯   午餐：KFC蔬菜浓汤+土豆泥    晚餐：凉面一碗。  1个小时有氧运动。

周五：
  早餐：麦当劳早餐   中餐：一小碗饭+菜， 1个小时有氧运动。    晚餐：正常适量饮食
注意事项
1.夏天要特别注意别吃宵夜，少吃零食
2.注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7. 逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。

[ 本帖最后由 TheRytheM 于 2008-6-16 16:29 编辑 ]

TheRytheM

同事是MM  我运动量是不是制定的有些大??

悲剧小公主

...科学

zlgnk

饿死了。

大兔

还可以啊  重点是严格执行和坚持
只要能按照这个要求坚持2个月必有成效啊  除此以外不能吃任何额外的零食和甜饮。 能坚持吗？

大兔

别说每周5次有氧运动了 只要每周坚持2次外加控制饮食 2个月减10斤没问题 除非本身就很瘦了

=A.G=L.C.Y

没图锤子

TheRytheM

原帖由 大兔 于 2008-6-16 16:29 发表
别说每周5次有氧运动了 只要每周坚持2次外加控制饮食 2个月减10斤没问题 除非本身就很瘦了

请问 中午锻炼是不是效果不好 ???  以动感单车为主的有氧运动会不会使大腿变粗??

大兔

不过说实话 每周能做到5次有氧运动的只要不是职业运动员 其他的人不会超过万分之一

她要是有这个毅力也不会变那么胖了。。哈哈  还是多鼓励为主

大兔

中午显然不好啊 刚吃完饭 起码要1小时以后才能练 除非她不吃午饭了

另外 你要知道一个常识  腿想练粗 很难的   只要是有氧运动都是消耗脂肪的 自行车运动员天天蹬自行车 身材不是挺好的么

TheRytheM

原帖由 大兔 于 2008-6-16 16:33 发表
不过说实话 每周能做到5次有氧运动的只要不是职业运动员 其他的人不会超过万分之一

她要是有这个毅力也不会变那么胖了。。哈哈  还是多鼓励为主

5次很简单吧....   我们那健身房基本没事 天天去.. 单车 跑步机爆满 ..

[ 本帖最后由 TheRytheM 于 2008-6-16 16:39 编辑 ]

TheRytheM

原帖由 大兔 于 2008-6-16 16:36 发表
中午显然不好啊 刚吃完饭 起码要1小时以后才能练 除非她不吃午饭了

另外 你要知道一个常识  腿想练粗 很难的   只要是有氧运动都是消耗脂肪的 自行车运动员天天蹬自行车 身材不是挺好的么

那是不是取消中午的40分钟运动呢??  还有 一般晚上下班 6-8点这个时间段效果好吗??

大兔

只要能坚持 瘦起来很快 尤其是前2个月一定要坚持 因为这个时间段外在效果看不出来
过了2个月镜子里看到效果了人就有动力了

大兔

6-8点可以啊 反正晚饭吃的少 晚点没事 正好省得半夜饿了

super菜`

借帖子问一下专业人士

怎么样能把上半身练的宽一点？自己骨架比较小，上半身比较窄，不知道有没有办法可以练宽一点，特别是肩膀

谢谢了

大兔

原帖由 super菜` 于 2008-6-16 16:41 发表
借帖子问一下专业人士

怎么样能把上半身练的宽一点？自己骨架比较小，上半身比较窄，不知道有没有办法可以练宽一点，特别是肩膀

谢谢了

要去健身房啊 有很多肩部的锻炼方法和器械  在家里只能搞搞俯卧撑 引体向上了 没什么效果

不过即使是在健身房 肩膀也是很难练的 因为练大容易 练的外型漂亮就不容易了
在家里有个哑铃要好很多  3个月就能练大一圈

TheRytheM

谢谢大兔指点啊....顺便问下 坚持2个月不会把胃饿坏了吧??

大兔

只要能坚持有氧运动 饮食控制不必搞食谱那么复杂
只要保证2点就可以：
1 除正餐外不吃任何零食 适当水果除外
2 同以前比适当减少主食（米饭 馒头）摄入量

就OK了 减的太快对身体也不好

super菜`

同谢大兔了

健身房我毕业前去过2个月，效果是不错，工作后还没去，最近也正打算去，不过资金有限啊，哑铃在家搞的话能给个小计划吗？比如说用几公斤的，大致每周几次，几个动作，分别几组？我身高177吧，体重130+，属于有点偏瘦的，力量不足。

Bookends

借帖请教大兔，下肢力量该如何锻炼？大腿力量不够发达，走路晃不够稳当，这个似乎先天体质就是这样，短跑啊，跳高啊都不行，这种应该怎么办？

woai8d

大兔

原帖由 super菜` 于 2008-6-16 16:48 发表
同谢大兔了

健身房我毕业前去过2个月，效果是不错，工作后还没去，最近也正打算去，不过资金有限啊，哑铃在家搞的话能给个小计划吗？比如说用几公斤的，大致每周几次，几个动作，分别几组？我身高177吧，体重130+ ...

你去那些批发市场可以买到比较便宜的哑铃 可以拆卸调重量的那种 估计1、2百块吧  动作嘛网上都有 你搜一下“哑铃动作”之类的就有了

你可以每天晚饭前搞个20分钟 每个部位（肩、胳膊、腿都能用哑铃做 就是胸肌不好做）做个2，3组就可以 能坚持下来3个月 不壮一圈就奇怪了

super菜`

记住了！晚饭前搞！谢谢大兔了！准备搞起！想健身的同志大家GG/GL

大兔

原帖由 Bookends 于 2008-6-16 16:49 发表
借帖请教大兔，下肢力量该如何锻炼？大腿力量不够发达，走路晃不够稳当，这个似乎先天体质就是这样，短跑啊，跳高啊都不行，这种应该怎么办？

大腿是身体极限力量的所在  自身力量素质要想得到全面提高只能去健身房做深蹲  就是扛杠铃上下蹲起那种 没有别的办法  如果没条件去 就只能买两个比较重的哑铃自己在家里拿着蹲 再做做蛙跳什么的 慢慢也有效果

Bookends

原帖由 大兔 于 2008-6-16 16:55 发表


大腿是身体极限力量的所在  自身力量素质要想得到全面提高只能去健身房做深蹲  就是扛杠铃上下蹲起那种 没有别的办法  如果没条件去 就只能买两个比较重的哑铃自己在家里拿着蹲 再做做蛙跳什么的 慢慢也有效果

一说这个，我多年前试过深蹲，极差。。。还有个教练保护起的，当时就说我下肢力量偏差。。。

大兔现在深蹲多少公斤？

大兔

另外担心怕大腿练粗的人最可笑了 因为好多练了10几年健身的朋友整天就发愁自己腿练不粗

练粗实在太难啦

大兔

我深蹲160公斤 3次

Bookends

原帖由 大兔 于 2008-6-16 16:59 发表
我深蹲160公斤 3次

草草草啊。。。

禽兽啊。。。

Leel00

兔S哥JJ太大，如何能练小一点

大兔

原帖由 Leel00 于 2008-6-16 17:01 发表
兔S哥JJ太大，如何能练小一点

可以做手术啊 手术增大都可以 别说缩小了