500水晶求实用增肥计划.....

Wind_Follower

虽然运动能力不错,可是一直很瘦,182的个子从来都60公斤的样子

想搞到70左右

不要变态滴~

我胃口不错,就是饮食不是很规律,运动通常是篮球,半场4小时,全场半小时,还算不错,基本就这么个情况

请对症下药.........500SJ~~

austin2001

...

oy_jeff

吃喝睡

Wind_Follower

原帖由 oy_jeff 于 2007-7-20 10:40 发表
吃喝睡

那还能有食欲么?

neverlosemyht

您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

tigerr

听说真正减肥只能靠每天40+分钟慢跑

火枪手

我顶 同求

tigerr

看错了，居然是增肥

Wind_Follower

6楼相当专业啊,不过不能光是吃吧.....

再看看,不行就6楼的了~~555555

neverlosemyht

你好    增加体重的七种饮食法
　　增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：
　　1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
　　2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。
　　3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。推荐增重粉饮料
　　4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。
　　5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
　　6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。
　　7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。

Wind_Follower

11楼是给小女生订做的套餐吧.......

我不能一天老是吃吃吃吃吃的吧.....

ask_gent

我这个方法肯定奏效

1. 结婚
2.每天晚上的剩饭扫荡掉
3.晚餐一啤酒

PurE)YangY

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

neverlosemyht

不吃药增肥就一个办法就是看电视时候把巧克力或者含高热量的东西放在你坐的周围，看电视时候你即使不饿也会把东西吃完，由于注意力集中于电视，神精传弟饱腹感不强烈，就是在饱的时候也能增加食物的补充，从而达到增肥效果

Wind_Follower

原帖由 ask_gent 于 2007-7-20 10:49 发表
我这个方法肯定奏效

1. 结婚
2.每天晚上的剩饭扫荡掉
3.晚餐一啤酒

,,,,,,,,,第一条就无法实现.......BAN 掉....

Wind_Follower

原帖由 neverlosemyht 于 2007-7-20 10:51 发表
不吃药增肥就一个办法就是看电视时候把巧克力或者含高热量的东西放在你坐的周围，看电视时候你即使不饿也会把东西吃完，由于注意力集中于电视，神精传弟饱腹感不强烈，就是在饱的时候也能增加食物的补充，从而达 ...

我一边上8DA一边咖啡糖果巧克力两个多月了.....

小脑壳

诶 我是饮食没规律胖的- -!

你多吃写KFC什么的 记得在睡觉钱吃!

911℃

没用的
真的
基因问题
我190呢 才140

neverlosemyht

你认命吧，这都吃不胖你还是别浪费粮食了

EZ企鹅

原帖由 ask_gent 于 2007-7-20 10:49 发表
我这个方法肯定奏效

1. 结婚
2.每天晚上的剩饭扫荡掉
3.晚餐一啤酒

这个不奏效啊,我都满足了,现在还是很瘦啊

ask_gent

原帖由 911℃ 于 2007-7-20 11:19 发表
没用的
真的
基因问题
我190呢 才140

我原来以为我也胖不起来,现在160了,原来120几

豪放狂生

天天晚上夜宵一点，啤酒一支，我觉得很容易。

qjjfff

多吃消夜~晚上多吃~睡觉前多吃~吃了睡睡了吃多吃肉~

右脚拉小提琴

喝BEER