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运动帝来帮我看看膝盖

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发表于 2014-11-9 16:59 |只看该作者 |倒序浏览
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发表于 2014-11-9 17:01 来自手机 |只看该作者
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发表于 2014-11-9 17:03 |只看该作者
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大象

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发表于 2014-11-9 17:22 |只看该作者
你的体重和身高多好 跟鞋也有很大关系 我之前178cm 175斤的时候跑多了也是会膝盖痛 体重减下来之后就会好很多
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航母

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发表于 2014-11-9 17:32 |只看该作者
12速跑步一般是有妹子在我旁边我才去做的一个很傻的事情,从锻炼角度来看 8-10速足够了我12速跑曾经被我教练骂过,1小时10公里量也够,12速你一定会膝盖疼。
第二,如果仅仅是不适感 有点酸,那很正常,长时间一个地方动都会不适,解决办法就是尽量更正确的姿势跑 换着锻炼,今天10KM 明天椭圆机,后天去游泳,大后天休息循环,这样各个地方都可以恢复,不会长期劳损,如果是刺痛就休息 去医院检查 出结果后再做决定。
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飞龙

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发表于 2014-11-9 17:34 |只看该作者
我的经验
跑塑胶跑道,别路跑
换双减震效果好的鞋
先跑5km跑1个月 再加量到10km
熊大威武
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发表于 2014-11-9 17:42 来自手机 |只看该作者
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发表于 2014-11-9 17:51 |只看该作者
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仲裁[复制]

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发表于 2014-11-9 18:50 来自手机 |只看该作者
锻炼股四头肌等腿部肌肉,拉伸,筋膜放松,没事靠墙静顿,还有已经疼了就休息
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大和

前成都公开星际比赛32强!

2006年度八达十大杰出青年 2009年度八达十大杰出青年 2013年夜饭

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发表于 2014-11-9 19:03 |只看该作者
磨损过度,建议去照片。
https://files.8-da.com/attachment/forum/month_0907/09071611234986952282a99656.jpgm.cn/qq23757094]日王贝才的BLOG[/url][img][url][url][img][img][/img][/img][/url][/url][/img]
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发表于 2014-11-9 19:32 |只看该作者
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发表于 2014-11-10 00:57 来自手机 |只看该作者
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大和

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发表于 2014-11-10 01:04 来自手机 |只看该作者
我骑车膝盖出过相同问题!后来照核磁共振确定是膝盖积水!吃一种盐酸葡萄糖的药好了!ct照不出来!
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飞龙

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发表于 2014-11-10 07:43 来自手机 |只看该作者
1.膝盖和脚的肌腱是职业运动员中比较容易损坏的部位。由此可见,而在业余运动中,膝盖伤痛也算是一个比较正常运动损伤,不必太过惊讶。
2.膝盖疼的原理,是膝关节的组织液漏了,导致你膝盖间的骨头相互磨擦,没有缓冲。大概就是这个意思。
3.一般的跑步机不能完全模拟跑步,不能模拟的一个主要方面就是脚发力,力传导至膝盖这一方面,简单来说就是受力。所以在跑步机上跑一般不要超过10速。
4.这种小伤要通过锻炼来治疗,一方面减小跑步,篮球等运动的强度,比如你之前一周跑3次5公里,现在就跑两次2公里。一方面适当增加局部的训练和恢复强度,比如增加深蹲和腿举的训练,比如每周固定时间对膝盖进行按压。
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大象

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发表于 2014-11-10 08:58 |只看该作者
左膝痛还是膝盖左边痛,没看懂
一般跑步膝盖痛要么是速度过快,要么是跑姿有问题
楼主也可能是打篮球受的老伤
总之就是先降速和减量吧
PS:网上有个鸟人安德森锻炼膝盖的经典图,就是靠墙半蹲,锻炼膝盖贼管用
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黑暗执政官

图样图森破

战队
SCI
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Terran
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发表于 2014-11-10 09:09 |只看该作者
赤脚跑的高手都是很早以前的了吧,现在连从小赤脚的非洲桑苏都开始穿跑鞋了,也不知道是真的好还是为了随时准备代言跑鞋.

他们不穿鞋有一个很重要的技巧就是前脚掌跑法,用脚踝承担一部分膝盖的缓冲,大多数人做不到啊.日本人研究跑步技巧的时候找了马拉松世界纪录保持者去配合研究,同时也请了日本的马拉松冠军做参照,同样是职业桑苏的日本运动员看了那些黑人的跑法都感到不可思议,直说自己做不到.
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机枪兵

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发表于 2014-11-10 10:01 来自手机 |只看该作者
我之前因为鞋子问题左膝盖关节痛,症状是走路或者跑步初始(未进入热身状态)的时候痛,导致跑步姿势不对,身体没法放松展开。后来我换了双鞋,休息3天,每天换贴一片麝香追风止痛膏片,现在好了。看到大家说到跑步速度我很惊讶,因为我都是按照30-35分钟10km的速度跑的。我听说速度过慢相当于白跑,只要不达到无氧快跑对身体才有好处。
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飞龙

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发表于 2014-11-10 10:26 |只看该作者
你如果体重不大的话,10有8、9是半月板问题了,无解,不过痛的不厉害,慢慢减量吧,年纪上去了没办法,
我和膝盖伤病断断续续搏斗了10来年了。
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