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菜P进。求助。

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发表于 2014-10-18 11:29 |只看该作者 |倒序浏览
看了你的减肥健身帖子 很励志。
屌丝刚失恋 决定不再去想 努力提高自己。
特请教减肥攻略。

屌丝的情况。
小镇 无健身房。
公寓下有个篮球场。
有一条林间小道 没什么车 很适合跑步 有路灯。

175CM  75公斤
我不喝酒 没有啤酒肚 饭局多 爱吃肉食 胸部和腹部很多肥肉。
踢过三年足球 腿部比较结实。

家里没任何减肥器具。
如有需要可以购买。
第一步 想减肥到60-65公斤。
求蔡老师给出详细攻略。
快乐的熊黑。

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机枪兵

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发表于 2014-10-18 11:37 |只看该作者
囚徒健身,懂的自然懂
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发表于 2014-10-18 11:39 来自手机 |只看该作者
175.85公斤,哭哭哭
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发表于 2014-10-18 11:41 |只看该作者
[t.h]zhw 发表于 2014-10-18 11:39
175.85公斤,哭哭哭

一起减肥吧。
快乐的熊黑。
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发表于 2014-10-18 11:42 |只看该作者
快乐的熊黑。
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龙骑士

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发表于 2014-10-18 11:46 来自手机 |只看该作者
淫龙 发表于 2014-10-18 11:42
@南京菜p

不用请教他
衣服买大一号就行了
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发表于 2014-10-18 11:52 |只看该作者
做为一个男人,太完美了,唯一的缺点就是被小马坑的上了第6人榜单
快乐的熊黑。
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航母

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发表于 2014-10-18 12:05 |只看该作者
网上减肥攻略 各种成功秘诀一大堆,楼主知道的攻略不会比大多数人少,又何来求攻略一说,减肥说难不难 说简单不简单,就两个字 坚持,没什么捷径走,能成功的自然会成功,不会成功的找个专家给他量身定做也没用,我能给出的建议就是 对于没什么毅力的人去减肥,最好的办法就是找几个人一起或则找很多人来监督!不要1个人偷偷减,这样或许成功的机会大不少。
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大和

人生如戏,全靠演技。

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发表于 2014-10-18 12:13 |只看该作者
本帖最后由 Z_shaPT 于 2014-10-18 12:15 编辑

我先草下你菊花

再和你说说我怎么减肥。

想快点就是早上喝粥 中晚餐随便吃 八分饱

晚上8公里的速度跑45分钟

20天见效 我175 比你重点

渴了只能喝水

除了三餐 饿了就吃水果

减肥有个J8攻略就是运动+少吃 又不是健身
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仲裁[复制]

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发表于 2014-10-18 13:34 来自手机 |只看该作者
walkman_cdwx 发表于 2014-10-18 11:37
囚徒健身,懂的自然懂

减肥要一系列的,包括饮食,休息,运动也需要热身拉伸,光囚徒健身对一菜鸟减肥者少了点
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黑暗执政官

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发表于 2014-10-18 13:42 |只看该作者
没基础没机械的话 那就几个简单的了 跑步+适当的阻抗联系(俯卧撑 仰卧起坐) +拉伸   千万注意的是千万别节食 吃的少虽然瘦的快但是反弹的也快 一天可以安排吃5顿 少吃多餐 烹饪方式很重要 切记少油少盐 现在说的太具体你也没什么概念 少年先跑步+控制饮食+做作仰卧起坐和俯卧撑吧 等你先这样一个月之后 有了概念你再问我下一步该做什么
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发表于 2014-10-18 13:47 |只看该作者
南京菜p 发表于 2014-10-18 13:42
没基础没机械的话 那就几个简单的了 跑步+适当的阻抗联系(俯卧撑 仰卧起坐) +拉伸   千万注意的是千万别节食 ...

好的 蔡老师。
快乐的熊黑。
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发表于 2014-10-18 16:31 |只看该作者
减肥,贵在坚持 。方法还是次要的
方法就简单点。跑步,少食
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航母

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发表于 2014-10-18 18:37 |只看该作者
求啥 方法,真心方法 都是垃圾。
有一颗必减的心,二个月20斤是妥妥的
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发表于 2014-10-18 18:42 来自手机 |只看该作者
legendofytf 发表于 2014-10-18 16:31
减肥,贵在坚持 。方法还是次要的
方法就简单点。跑步,少食

这样是会瘦,但是只是纯有氧加少食除非坚持一辈子不然一放松就反弹,只做有氧代谢上不去,剪掉的大部分是水分和肌肉,很多只有氧的体重下去肉还是很松,所以还是要多做抗租练习,增加瘦体重等于增加代谢率,这种才不容易反弹,减肥真的需要方法的
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发表于 2014-10-18 20:15 |只看该作者
南京菜p 发表于 2014-10-18 18:42
这样是会瘦,但是只是纯有氧加少食除非坚持一辈子不然一放松就反弹,只做有氧代谢上不去,剪掉的大部分是 ...

你说的对
没恒心反正是减不好的

有方法会更快,更科学

我当年的25斤肉,是靠7.8。9月,,天天打篮球,減下去的,比起跑步,至少 不枯燥
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光明执政官

藏马

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发表于 2014-10-18 20:26 来自手机 |只看该作者
南京菜p 发表于 2014-10-18 18:42
这样是会瘦,但是只是纯有氧加少食除非坚持一辈子不然一放松就反弹,只做有氧代谢上不去,剪掉的大部分是 ...

真是没错,我去年两个月有氧配合节食,减了近30斤

恢复到20岁的身材了

但一年半过去,我没继续跑,也没控制饮食,现在已经反弹了15斤

最近又要开始跑了,这次要按你说的这种方法练了
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发表于 2014-10-20 14:53 |只看该作者
:'(:'(
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发表于 2014-10-20 14:53 |只看该作者
kurama220 发表于 2014-10-18 20:26
真是没错,我去年两个月有氧配合节食,减了近30斤

恢复到20岁的身材了

你多高 多重?
快乐的熊黑。
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大象

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发表于 2014-10-20 15:43 |只看该作者
本屌174cm,跑步大半年,从83减到75
期间基本没调整饮食,就是3餐正常吃,不吃零食
75kg的瓶颈期有3个多月了,虽然体重没变但是感觉身形还是有变化
最近开始调整晚餐,只吃蔬菜沙拉,喝脱脂牛奶,饿了就来根香蕉
计划3个月内减到70以内
大致运动量是周二、周四10km,周六游泳2小时,周日15km-20km
年底要跑广马、深马半程
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黑暗执政官

=,=

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发表于 2014-10-20 15:47 |只看该作者
非灌水機,純正手動輸入,管理員明鑒.
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光明执政官

藏马

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发表于 2014-10-20 16:06 |只看该作者
淫龙 发表于 2014-10-20 14:53
你多高 多重?

身高181,体重目前150

准备恢复到140
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大和

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发表于 2014-10-20 18:07 来自手机 |只看该作者
跟楼主的情况差不多
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坦克

24
发表于 2014-10-20 18:18 |只看该作者
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Terran
25
发表于 2014-10-20 18:19 |只看该作者
  光有氧运动有什么用 反弹起来速度很快的 要有氧+无氧 结合 另外饮食上少油 少盐 这样效果才竿刚的  健美比赛的那些比赛前2各月就已经是无盐 无油 还有每天大量的有氧运动来然脂的~~~~~~
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大和

敢死队

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发表于 2014-10-20 18:20 |只看该作者
177,70KG
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发表于 2014-10-21 09:02 |只看该作者
NoName 发表于 2014-10-20 18:19
光有氧运动有什么用 反弹起来速度很快的 要有氧+无氧 结合 另外饮食上少油 少盐 这样效果才竿刚的  健美比 ...

好的 魅力哥哥。
快乐的熊黑。
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龙骑士

28
发表于 2014-10-21 09:07 |只看该作者
每天跑步1个小时,坚持一个月
如果有一天,我们再见面
时间会不会......

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悠闲ing

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发表于 2014-10-21 09:29 来自手机 |只看该作者
瘦子毫无烦恼
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NT_151.HopELess 该用户已被删除
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发表于 2014-10-21 09:46 来自手机 |只看该作者
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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