求8达健身达人和医学达人给指条明路。本人自有重谢。

TNT

我不求练出什么肌肉之流，我只想增强点体质

以前的我，烟酒槟榔茶不离口，三餐从未正常过，昼夜时间从来就没正常过。

我首先说明一下我现在的情况，我现在槟榔彻底戒了，以口香糖做为了替代品。

烟也开始戒了，目前三个星期就抽不到2包烟。以前是每天至少2-3包。

三餐逐渐正常，作息恢复正常三个月了。

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以前我在校队打大前锋的。早上或是下午打2个全场不叫累的，洗完澡后马上恢复活力，上串下跳的异常灵活，还能和旁边师大的小MM们畅谈下人生和理想。身体非常结实，跑步跑个5公里最后还要玩个200米冲刺。
很光荣和值得纪念的青春。

步入社会的大染缸后，由于生活，还有各种生意应酬，最主要是也怪自己没能把持好，随之沾染了各种陋习。。。

本着对自我要求的不断提高，时至今日：
今早清晨六点去跑步，先是高抬腿跑练习1组10个，然后就开始慢跑，围着自己小区先是小跑了一圈，目测只有800米以内，很可能还根本不到。
然后我就感觉上气接不上下气的感觉，心脏感觉明显负荷很重，和年轻那会比，就感觉心脏好像瞬间肥大了似的，有种力量往下面直拽着的感觉。
然后没办法，我感觉从未有过的这种痛苦，喉咙靠近心脏部位就跟猛喝一口雪碧卡着刺辣的那种感觉一样，然后遂坐下休息，不一会儿眼中有种冒金星的感觉。
于是我又站起，胸腔感觉很闷，气短，白吐沫不断，无痰。另外每天一到早上的是时候，我对气味是异常的敏感，旁边不能有特别刺鼻的香气或是烟气。哪怕只要有一丝入鼻，靠得住会感到恶心想吐的那种感觉。

象目前我这种体质，请问各位医学或健身达人，指条明路：
1，是不是象我今早跑步的这种量超过身体负荷了？
2，该如何正确的，循序渐进的采用何种方法锻炼身体，增强其体质，请告诉本人方法123。
3，锻炼身体，主要是一个贵在坚持，持之以恒。平时的生活细节，比如饮食，作息还要注意些什么事项，或是要买什么，请告诉本人123.

以上，请各位医学或是健身达人，悉心教导之，本人必有重谢。

回锅肉

一周三赛妥妥的

TNT

回锅肉 发表于 2013-3-6 08:01
一周三赛妥妥的

我今天跑玩步后，我大惊，身体差成这样了，自己竟然都没有察觉到。。。
现在很慌，想以勤补拙

LLY

LZ大前锋，应该是180+，体重90kg的胖纸吧，并且目测年纪应该30+了，这种情况下跑步很伤膝盖啊，当年老罗就是跑步跑废的。
建议LZ还是找个无身体接触的运动锻炼吧，羽毛，游泳之类的。主要是生活习惯良好就行，还有戒烟就要一根不抽，不然没用

你踩着我脚了

先用快走来代替慢跑.不然一时间身体是适应不来的.不单损伤膝盖 肺活量也跟不上遭罪啊.
一段时间下来反应没那么强烈了再考虑慢跑吧~

德约科维奇

我估计也得跟楼主差不多的水平了
擦 必须要循序渐进的锻炼了啊

TNT

LLY 发表于 2013-3-6 08:14
LZ大前锋，应该是180+，体重90kg的胖纸吧，并且目测年纪应该30+了，这种情况下跑步很伤膝盖啊，当年老罗就是 ...

都快35了。。。没1米8，我脱鞋身高1米76，
以前弹跳好得异常，起跳滞空后手腕关节夹球砸筐入袋后瞬间抓筐，假灌篮动作连贯完成非常轻松，块头结实，抗冲击和冲击能力强，所以被安插在大前锋位置，
当时的崇拜的偶像是后卫：托马斯，魔术师约翰逊，乔丹
中锋：穆老大，奥拉朱旺
前锋：马龙

我今年是计划先跑步，然后再做象以前训练一样，做俯卧撑几组，仰卧起坐几组，高抬腿几组，然后再做器械练习。然后楼梯蛙跳和弹腿跳、、、
我知道肯定不能有当年的这个运动量了，于是想着先从跑步，慢跑开始，结果没想到自己虚成这样，连慢跑一圈下来身体成这样了。。。
我真的很是心中有种莫名的悲痛感

求各位高手朋友们支支招，我这样的体质回复到原来我是肯定不想了，只求能恢复一点是一点，现在我自己真的没想到身体差成这样了。

半支烟

彷佛看到了我自己
要考虑开始戒烟了呀

starrynight

据说，跑步要循序渐进，一定不要跑到自己难受的程度，妄图以勤补拙的结果必然是身体受伤然后中断，更长时间的恢复。。

starrynight

我也不懂，可以去这看看 http://bbs.runbible.cn/forum-1-1.html
我反正最后也没坚持下来，一是自己毅力不行，二是空气实在太差。

Z_shaPT

少卖硬盘少撸

潜规则

原创内容 水晶 +5

bruce_wayne

循序渐进，从轻负荷开始做，以后逐渐加一些

xxxearth

我老告诉你吧。
首先是节食，然后才是锻炼，锻炼是循序渐进的。中午，少吃猪肉，少吃米饭，不喝汤。晚上如果没有锻炼，少吃点蔬菜水果，晚餐的碳水化合物控制在50克以内，晚餐早吃，最好7点之前。回头你告诉一下现在体重，再议锻炼的事，首先给你信心，完全可以练回去。

玖哥

昨晚去中山大学踢球,时隔78年,再走进球场,感觉球场突然变大了不少,
二十分钟下来,累趴下了!
才发现自己确实老了
现在在做的就是天气可以的话,每天去跑个2000米,骑半小时车.
希望可以坚持下来!

mafei219

留名待学

TNT

xxxearth 发表于 2013-3-6 09:30
我老告诉你吧。
首先是节食，然后才是锻炼，锻炼是循序渐进的。中午，少吃猪肉，少吃米饭，不喝汤。晚上如 ...

好的，非常感谢，我现在的体重是158斤。
麻烦朋友告诉我锻炼的事情，
再次感谢你给我信心，我也想练回去！

大兔

1. 只要你能坚持每周跑3次  多少量都不重要
2. 饮食少油腻正常吃即可  想减肥的话晚上7点以后不能吃东西  不喝糖水
3. 12点之前睡觉

我擦咧

请加入八达健身群。@syp

syp

身高 体重 体脂报一下

还有，很久不运动，一下跑室外，肯定受不了。建议你先去健身房跑3-6个月，再跑室外

在室外跑不好控制速度，很容易跑快，体力分配不好，就会心肺跟不上，具体请咨询8da跑步达人 @OopsJr

rapidfire

我觉得像你这种有基础的慢慢恢复就行了，慢跑不行就走，只有身体热起来就行。
走一段时间就可以慢跑了，跑一段时间就可以加长时间了。
跑几百米气喘吁吁和喉咙痛我也是一样的，但是没有到坚持不下去的地步。

OopsJr

你现在先要做的是恢复跑步的能力

采用跑1分钟走5分钟，这种方式，先让自己能跑起来，让自己逐渐跑的更远 跑的更久

要听自己的身体的话，累了马上就走，休息够了继续跑，第一天总时间在30分钟，然后逐渐往上加，然后在慢慢缩短走的时间，最后就全部跑不需要走了

大概需要3个月时间

牛clear

先慢跑，第一个目标是延长时间。
比如以一刻钟或者10分钟为目标，一个礼拜每次延长5分钟。有能力的话，可以以半小时为目标。

当慢跑能够持续20天以上，可以考虑再次延长时间，或者加强跑步强度。具体参见前面网友介绍的。

戒烟也一样，烟龄过长，一次截掉，身体反应会很大，可以考虑减少抽烟次数，等次数少了，然后用其他东西来代替。

总之，前面网友说得好，药循序渐进

蜡笔小旧

买自行车，慢慢骑

xxxearth

现在正好热起来了，如果有时间，每天下午5-8点的时间去锻炼，什么内容不重要，要出汗，要累，不行就歇一会，关键是总时间一定要长，要超过一个小时，最好两个小时。
晚上就不要吃太多了，一根玉米棒子一个苹果，一根黄瓜一杯牛奶之类的，不要吃肉和饭，更别吃面食。
中午，少吃饭和肉，尽量少吃猪肉，少吃面食，不喝汤。吃6-7分饱。

在此基础上，加强生活中的锻炼，比如跑楼梯，步行上班等。买个秤，或者其他办法，每日至少2次称重，掌握自己锻炼、饮食对体重的影响。

少抽烟，这个不用说了，喝酒吃肉，如果是应酬整多了，就算是晚睡觉也要消耗掉。不然一晚上涨半斤妥妥的。
你这个体重，2个月减掉10斤是比较轻松的。
锻炼的频率，一周至少3次，少了效果很差。
运动包括，快走，慢跑，游泳，暂时不推荐羽毛球和篮球等，怕膝盖受不了。

每次锻炼完，脱光衣服对着镜子照一下，拍拍肚皮腰部，观察下成果。在家少坐，条件可行的话，可以做事看书看电视，看星际视频什么的都跪着，这个可以在网上搜索“跪膝法”，效果很好，跪着很有精神的。

天命在弦

操，刚看到。。。。晚点回复

SimoN