求助健身,运动达人

「雀雀天神」

每天只吃全麦面包、无糖豆浆、低糖水果、然后每天去健身房跑步.这样减的下来体重吗?

狗熊硬说老虎胖

必然能 ~~~~~~~~~~~~~~~~

大兔

搞那么多低糖的干嘛  估计你要低血糖晕倒在跑步机上

sunnylast

你每天跑3个小时 吃什么都能瘦

黑郁金香

就吃这些哪有力气跑步

低头思裤裆

4# sunnylast


毛，3小时 也就是1200- 1500卡的事， 大胃王那种， 不控制饮食，跑完暴吃几顿，全给你报废。
等于，你一边是减了没错，但是另一边又给你吃上来了。。  跑步不控制饮食是扯淡。。
如果一个人基础代谢是1600卡，每天运动600卡。 总代谢2200卡，但是他吃3000卡 +的 热量。。没戏！

千夜不眠

正常吃，科学一点就可以了。

骑驴找马

圣母皇太后

低头思裤裆

大兔说的没错，你不能太低糖，米饭，面，这种细粮，也要吃点，就是注意，不要一次吃过多。
减肥不是要你 一天就吃 1顿 2顿， 在总量不变的情况下， 你吃4-5顿反而更好， 更利于减肥。
严禁不吃晚餐， 不吃晚餐会让你身体认为你再闹饥荒，空腹长达 15小时+ ，从而导致你第2天的早餐，很容易长脂肪。因为身体怕你闹饥荒，它会储备脂肪，等你下次闹 饥荒的时候分解，来提供能量。
正常来说，一个人如果体重是70KG， 增肌应该摄入 6倍的碳水  也就是 420克碳水。
如果是减脂肪，应该摄入3倍碳水，也就是 210克碳水。 如果是肌肉水平高的健美人士，在备赛期间。
少吃的碳水，会全部用蛋白质来弥补，否则肌肉维度刷刷的掉。