最开始深蹲多少kg，多少组数比较好

bwv1058

假如你35kg能蹲起10次，那么你可以试试看50kg，蹲起5次，蹲5组。抛去热身的组数，当任何一个重量，你可以做5组或以上，每组5次或以上，就说明你可以往上加分量了。作为一个合格的健身者，你的深蹲重量应该是140kg。

bwv1058

金融分析师 发表于 2013-10-31 08:53
140kg，好凶残。
请问地板瓷砖应该怎样保护，200kg经常上下，怕会搞坏地板

说实话，这个真有可能搞坏地板，健身房都是铺海绵垫，但是垫子底下都是水泥地，不怕砸啊。

用户名掉包了

140公斤太假了

banned

35kg。。。。这是减肥用的节奏 不是拿来健身的
你这个体重，新手起步没有60kg太说不过去了。

banned

你这71kg难道都是肥肉，我以前60kg体重，开刚开练深蹲，35kg一次可以做40个，60kg做10个

detector

请问我练了深蹲一个多月后, 膝关节酸疼, 是怎么回事? 之前练每组20次, 三组. 因为膝盖酸疼, 腰也疼, 半个月没练了

大兔

没人保护 自己一个人不可能到极限

MartiniBlanco

eternalrage

35 kg.. 你没明白深蹲的含义。 深蹲-----不要把自己当人，当牲口。
推胸推自己体重，深蹲蹲1.5倍算合格。朝着那个分量上。膝盖 腰有伤就另算了

eternalrage

detector 发表于 2013-10-31 11:12
请问我练了深蹲一个多月后, 膝关节酸疼, 是怎么回事? 之前练每组20次, 三组. 因为膝盖酸疼, 腰也疼, 半个月 ...

上下过程中，膝盖不要内扭或外扭。腰要绷住，刚开始练，腰或多或少都会有些不到位。 如果姿势都对了，还有很大反应，就别蹲了。业余爱好 没必要跟身体过不去

detector

eternalrage 发表于 2013-11-1 13:39
上下过程中，膝盖不要内扭或外扭。腰要绷住，刚开始练，腰或多或少都会有些不到位。 如果姿势都对了，还有 ...

多谢, 我是注意不晃膝盖的, 但是一两个月才突然膝盖酸疼的, 然后腰也同时疼, 不知道什么原因

OopsJr

OopsJr

金融分析师 发表于 2013-11-1 14:45
我还想当自己是禽兽，但举35kg10次就觉得很重了，全身大汗

其实不是你力量不够，是你心肺功能不够好

深蹲的摄氧量比较大