求8达健身达人和医学达人给指条明路。本人自有重谢。

天命在弦

1.有吸烟，饮酒既往史，大吃大喝，体重偏肥
2.有劳累，剧烈运动后心绞痛症状
   PS：心绞痛症状部位：胸骨中段，或上段甚至横贯前胸，常放射到咽喉，左肩等
                                性质：压迫，紧缩，胸闷，也可以是灼烧感（楼主），但是不是尖锐剧烈的那种痛
                                 诱因：体力劳动，情绪激动等
                                 持续时间：一般是3-5分钟，会自行消失，尤其是停止体力劳动后


如果要锻炼减肥，首先确认自己身体健康，建议楼主检查

1、有空去医院，随便找个医生，就跟医生说，我想体检一下，帮我开点检查，让开“血脂四项”32块，当然不差钱可以连心功，血糖都验了
      这个主要是看看自身，血脂高不高，血糖高不高，顺便叫医生量血压
2.如果确实怀疑自己有心脏疾病，可以进一步检查心电图（这个一般情况下大多数都做不出来的，要是做心电图的时候有症状才好），最好是背个24小时动态心电图。

3.照放射科CR，看有没有心脏肥大，这个以楼主的情况，估计是多余不用做

4.如果楼主做第一点血脂高，加上楼主形容的，”上气接不上下气的感觉，心脏感觉明显负荷很重，和年轻那会比，就感觉心脏好像瞬间肥大了似的，有种力量往下面直拽着的感觉。
然后没办法，我感觉从未有过的这种痛苦，喉咙靠近心脏部位就跟猛喝一口雪碧卡着刺辣的那种感觉一样，然后遂坐下休息，不一会儿眼中有种冒金星的感觉。“
如果这种现象还是持续，就是比如连爬5层楼梯后出现，或者只要每次跑步，就很大机会出现这种情况，建议直接做冠状动脉造影（这个要1500左右）

总之，楼主要做的第一件事情，检查血脂，血压，血糖（这个可能不大）高不高

如果不高，暂时不用做2，3，4了，然后去药店买1颗硝酸甘油，在你跑步出现心不舒服的情况时，立马放舍下含服，看能不能2，3分钟立刻缓解


楼主还年轻，以上所说疾病可能性其实不大的，不必惊慌，只是不怕一万只怕万一

要锻炼减肥，参照楼上各种减肥达人锻炼就是了，其实太久不运动的人，刚一开始剧烈运动，就会出现楼主所说的症状

IROI

站在墙外等红杏

TNT 你这个情况我觉得最好不要用跑步的方法。因为毕竟年龄到了，对膝盖的压力太大了。我一个同学就是，为泡妞减肥，天天三公里，风雨无阻。好了 ，是瘦下去了，膝盖积水，半月板直接就小了三分之一。我们学校的老师采用的方法都是骑车，因为对身体负荷小，容易控制。建议可以找几个同好，现在骑友很多的，有一起锻炼的效率要好很多，也容易坚持。一个人跑步，，，不是怀疑你的毅力，效果和效率都不一定好就是了。

bwv1058

以上几个人说的跑步，我就不鳌述了。再补充几点：
1，作息开始要规律，每天最好11点准时上床，12点准时睡觉，早晨7点30准时起来。
2，饮食规律，少油。早饭午饭晚饭都要吃，量可以适当少。
3，大便规律，最好每晚大便，不要留宿便，睡前2杯温水。

这个状态坚持3个月，成效十分明显；6个月，就跟换了一个人一样。

小浣熊

結合自身的一點建議
晚上11點前睡覺
飲食盡量平淡 乾脆肥濃 麻辣鮮香少吃 宵夜少吃
啤酒別喝 海鮮少吃 煙少吃
要經常運動 比如慢跑(三五次每週) 每次至少微微出汗
慢跑這個很見效
盡量多曬太陽

小浣熊

嗯哼 歡迎加入Jogging Clan

TNT

天命在弦 发表于 2013-3-6 21:01
1.有吸烟，饮酒既往史，大吃大喝，体重偏肥
2.有劳累，剧烈运动后心绞痛症状
   PS：心绞痛症状部位：胸骨 ...

专业，医学方面的事情找你肯定没错，另外有朋友推荐我做个肺部的ct检查，三维重建
到时候和你告诉我的检查步骤循序，我一起去医院做个，然后把结果发你，帮忙参详之，
如果全部检测过后当场医生就说没问题，那我就不发你看了。。。

在此先行谢过兄弟！

TNT

看过LS各位健身达人和医学达人的建议和观点：
综合一下，我决定计划如下：

1，先去做肺部的ct检查，三维重建，           感谢缺牙巴好兄弟。
2，“血脂四项”32块，心功，血糖血脂血压    感谢@天命在弦  

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恢复：
一阶段
早上：起床洗漱后一杯冷开水，一杯牛奶+玉米
中午，少吃饭和肉，尽量少吃猪肉，少吃面食，不喝汤。吃6-7分饱
晚上就不要吃太多了，一根玉米棒子一个苹果，一根黄瓜一杯牛奶之类的，不要吃肉和饭，更别吃面食。

每天下午5-8点的时间去游泳，2小时。
每晚11点上床，12点准时睡觉，早上6点起床。
少抽烟，这个不用说了，正在戒烟中。保持住。

感谢论坛@xxxearth 朋友的建议，等以后加强锻炼运动量，和上器械的时候，还望交流心得，教导我正确饮食和锻炼的步骤。

二阶段：
饮食作息照一阶段继续保持好。
同时早上起床后，恢复跑步的能力
采用跑1分钟走5分钟，这种方式，先让自己能跑起来，让自己逐渐跑的更远 跑的更久
要听自己的身体的话，累了马上就走，休息够了继续跑，第一天总时间在30分钟，然后逐渐往上加，然后在慢慢缩短走的时间，最后就全部跑不需要走了
大概需要3个月时间

晚上继续保持5-8点钟的2小时游泳。
感谢论坛@OopsJr小李跑步达人的建议。等彻底回复了，还得教导我正确的加强练习

慢跑，第一个目标是延长时间。
比如以一刻钟或者10分钟为目标，一个礼拜每次延长5分钟。有能力的话，可以以半小时为目标。

当慢跑能够持续20天以上，可以考虑再次延长时间，或者加强跑步强度。
感谢论坛好友@牛clear

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锻炼和肌肉训练：
阶段一
恢复跑步后，正常开跑，控制速度。先健身房跑3个月，找有氧气机比较好点的健身房，再跑室外
感谢@syp 你一直是那么的拉轰。其他都好就是做事憨~~但健身减肥你一点也不含糊，碉堡了。

7点以后不能吃东西  不喝糖水  跑步每周坚持最少三次，我会每天都坚持跑。
感谢@大兔 大兔哥一直是威武霸气的，身体杠杠！

在保持上面提到的恢复阶段的饮食和作息状态同时
饮食规律，少油。早饭午饭晚饭都要吃，量可以适当少。，大便规律，最好每晚大便，不要留宿便，睡前2杯温水。
感谢论坛@bwv1058 的建议

飲食盡量平淡 乾脆肥濃 麻辣鮮香少吃 宵夜少吃 啤酒別喝 海鮮少吃 煙不抽
每次运动发汗，慢跑這個很見效，盡量多曬太陽
感谢论坛@小浣熊的建议

阶段二
彻底能室外正常跑后，以学生时代原来教练给我们的每日科目为基础，2组高抬腿跑+2组200米折返跑
前期1组400米 后期加量
看能不能跑5公里加200米冲刺（目标）

深蹲跳100米 2组（每组1个单趟次）
手臂左右侧拉跑100米 2组，
后期加量
深蹲跳200   2-3组（目标，每组1个来回）

下午的游泳2小时换成上俯卧撑，仰卧起坐N组，直到坚持不住为止。
跳20阶梯 楼梯2组
后期加量

上简单器械，扩胸，哑铃 15个1组，2组
后期加量

上组合器械，卧举，站举杠铃。划船机，拉胸机，
健腹器，同时每天坚持几个引体向上。每天坚持摸几次篮板，后期尝试摸筐抓筐（目标）
恢复日常每日下午的篮球训练。
器械部分不用可以练某处肌肉
完成当年教练练我们时的指标即可






  

TNT

最后再次感谢，LS的众多没提到名字的朋友
真心感谢你们，以后有需要到我帮忙的话，请@我，我一定竭尽我所能

同时此计划备忘抄送：
@回锅肉  
@callxin  
@ilovewy  

国妓米兰

唉，少熬夜多运动健康生活

我也要多注意了

TNT

国妓米兰 发表于 2013-3-7 01:56
唉，少熬夜多运动健康生活

我也要多注意了

这周末我把身体检查做了，就照上面计划执行，到时候你回来咱就可以看效果了！一起加油！

bwv1058

楼主没加8da健身群吗？
很多猛男都在里面哦

TNT

bwv1058 发表于 2013-3-7 09:28
楼主没加8da健身群吗？
很多猛男都在里面哦

求群号~

bwv1058

TNT 发表于 2013-3-7 09:31
求群号~

236013557

BatManForever

八达健身俱乐部欢迎你。。。 群 236013557

牛clear

TNT 发表于 2013-3-7 01:30
看过LS各位健身达人和医学达人的建议和观点：
综合一下，我决定计划如下：

你这个计划让我严重怀疑你是个意志力不坚定的人。

游泳2小时,,,运动量很大。
建议还是半小时为单位，生活作息表好是好，就怕你坚持不了。

TNT

牛clear 发表于 2013-3-7 11:17
你这个计划让我严重怀疑你是个意志力不坚定的人。

游泳2小时,,,运动量很大。

这是上面的朋友建议的啊，又不是我制定

至于能不能坚持，全靠个人自己。光说不练的话，那等于白搭，还废这个JB劲？

玖哥

TNT 发表于 2013-3-7 12:59
这是上面的朋友建议的啊，又不是我制定

至于能不能坚持，全靠个人自己。光说不练的话，那等于白搭，还 ...

打你妈,对哥视而不见?

斯文背后

楼主，我也想锻炼，一起网上交流下？