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标题: 胸肌是怎样锻炼出来的？？？？？？ [打印本页]

作者: 回锅肉 时间: 2010-9-6 23:22
标题: 胸肌是怎样锻炼出来的？？？？？？
无器材
纯俯卧撑
怎样的角度怎样发力

作者: JoLiTa 时间: 2010-9-6 23:31
窄角.齐肩.宽角都连吧...

作者: FacelessMan 时间: 2010-9-6 23:33
同问，现在一天150个，三个月了没啥变化- -

作者: 71917111 时间: 2010-9-6 23:36
最好的方法是蛙泳

作者: JoLiTa 时间: 2010-9-7 00:09

同问，现在一天150个，三个月了没啥变化- -
FacelessMan 发表于 2010-9-6 23:33

我了个去...

作者: MartiniBlanco 时间: 2010-9-7 00:11
LZ你还是换话题吧，这个不适合你！！

作者: 雪舟神无月 时间: 2010-9-7 00:11
150个少了吧，不加量有毛用.

作者: ArTof@rrOw 时间: 2010-9-7 00:14
老子就不相信一天150个会做不出来别乱吹了
手放窄一点微微比肩膀宽
1个月每天100个绝对出效果除非基因缺陷

作者: 回锅肉 时间: 2010-9-7 00:19
窄角练习胸肌？
是这意思吗？

作者: 晶の老友 时间: 2010-9-7 00:21
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作者: kiss)angel 时间: 2010-9-7 00:21
练肌肉不是说练过度就有用的。。那东西其实说到底完全就是死肉。。
其实不需要150个。10个10个慢慢做。一天一种做50个有多了

作者: 姑娘 时间: 2010-9-7 00:22
LZ 瘦的话，可以练成裤裆那样

另外，窄练3头

作者: 低头思裤裆 时间: 2010-9-7 00:23
我来了，上面说的是错的。
窄的话，练三头肌多点。宽的话，练胸多点。
俯卧撑只能把胸肌微微练出一点来，后来就不管用了。。

作者: FacelessMan 时间: 2010-9-7 00:23

老子就不相信一天150个会做不出来别乱吹了
手放窄一点微微比肩膀宽
1个月每天100个绝对出效果除非基因缺陷
ArTof@rrOw 发表于 2010-9-7 00:14

呃，老乡，淡定淡定啊
我估计是营养的问题，蛋白质吃太少，跟不上
我胸肌开始练的时候就比一般人要好，只是三个月过完没明显变化，

作者: 姑娘 时间: 2010-9-7 00:28

练肌肉不是说练过度就有用的。。那东西其实说到底完全就是死肉。。
其实不需要150个。10个10个慢慢做。一天一种做50个有多了
kiss)angel 发表于 2010-9-7 00:21

可以理解成这是在给自己找借口吗

作者: 低头思裤裆 时间: 2010-9-7 00:38
俯卧撑只能作为新手起步时，打基础练练。。练胸的话。建议支撑距离要稍宽于双肩。
同时把后腿搭在一个30-40厘米高的物体上。。下的时候要仰起头。。身体成直线下去。下到胸口微微快接触地面。但是又没有碰到地即可。然后用力撑起。动作要标准。。当你能练到一口气。标准做 50个的时候。
你的胸肌基本就达到顶峰了。如果还继续练俯卧撑，就算你练到一口气 300个。500个。和50个的肌肉是一样的。后来长的只不过是肌肉耐力而已。。。
想把胸肌练出来。必须要碰机械。

作者: 回锅肉 时间: 2010-9-7 04:13

俯卧撑只能作为新手起步时，打基础练练。。练胸的话。建议支撑距离要稍宽于双肩。
同时把后腿搭在一个30-40厘米高的物体上。。下的时候要仰起头。。身体成直线下去。下到胸口微微快接触地面。但是又没有碰到地即 ...
低头思裤裆发表于 2010-9-7 00:38

哥现在一口气只能做20个
就已经累了.....

作者: =st=100$ 时间: 2010-9-7 04:18
俯卧撑不练胸肌做了几年的俯卧撑了

作者: 低头思裤裆 时间: 2010-9-7 04:24

俯卧撑不练胸肌做了几年的俯卧撑了
=st=100$ 发表于 2010-9-7 04:18

不练胸肌倒不是。。只是练的非常有限。比起正常从不做俯卧撑，也从不锻炼的人，胸肌要稍微突出一点。
随便找个人，做3组力歇的俯卧撑，他的胸肌都会发涨。如果不是经常锻炼的， 24小时后，胸口会酸好几天。说明俯卧撑对胸肌的刺激还是有的。

作者: 低头思裤裆 时间: 2010-9-7 04:27

哥现在一口气只能做20个
就已经累了.....
回锅肉发表于 2010-9-7 04:13

等你能把腿搭在物体上，标准深下的俯卧撑 40-50个的时候，你就可以转型了。。不转型没用。。。
就算你不去健身房。。小区一般都是有单双杠的。可以转双杠曲臂撑。

作者: kurama220 时间: 2010-9-7 05:26
LZ你还是换话题吧，这个不适合你！！

作者: 南京菜p 时间: 2010-9-7 07:48
胸肌感觉最容易出效果当时去健身房第一个月胸肌感觉是明显的

作者: 刀狂剑痴叶小钗 时间: 2010-9-7 09:19
练胸肌练大的话还是要做3到5RM的量吧

作者: chaoxian 时间: 2010-9-7 09:44
肌肉必须全面的练，光练某一块，畸形了，更难看

作者: 2b欢乐多 时间: 2010-9-7 09:51
学习了~~，感谢分享

作者: 老汉推车 时间: 2010-9-7 10:01
什么窄什么宽的？？？吗的你们说通俗点撒

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