大兔等健身达人进，问个问题

W_M_W

我本来身高176-178CM

体重最高130.最近掉到了低谷120左右了

最近一周天天晚上吃饭休息一小时，就去跑步一小时。

去量的时候，每天2斤的减少。。。。这不是我要的效果

求增肥计划书。不要很多。到140左右就可以了。吃什么，喝什么，都可以给个建议不？

W_M_W

附近没有健身房，否则我就去健身房了。

Okocha

纯粹的要长胖，就多吃点，特别是夜宵多吃点，吃好就躺床上
你跑步一小时是减肥才用的
要练肌肉，多吃蛋白粉，多吃牛肉

Springsun

长久不运动，突然开始有健身计划的人，在开始的一段时间都是先瘦下去的，要坚持一段时间就好了。健身的时间我建议在吃饭前一个钟头。

W_M_W

长久不运动，突然开始有健身计划的人，在开始的一段时间都是先瘦下去的，要坚持一段时间就好了。健身的时间我建议在吃饭前一个钟头。
Springsun 发表于 2009-10-23 09:14

我一般先吃晚饭，然后去跑步，运动

然后再回来吃点东西

Springsun

其实单纯增肥的最佳途径不是跑步啊，是吃和睡，尤其是睡前的吃。

xsh007628

LZ少打点灰机即可

W_M_W

其实单纯增肥的最佳途径不是跑步啊，是吃和睡，尤其是睡前的吃。
Springsun 发表于 2009-10-23 09:29

那样全是肥肉啊。。。

阿拉蕾

难道是因为吸收功能不好

西御寺

跑什么步,多吃牛肉和鸡蛋,然后推重量和深蹲即可

大兔

懒得打字 去健身板块自己看置顶帖

W_M_W

好的，健身板块在哪

大爷大爷

还有健身板块啊

xiaoxiaoma

不能跑步 跑步是掉肉的 还有一个就是跑步 肌肉容易松弛
最好是练器械 多吃点鸡蛋 3个鸡蛋 就吃一个蛋黄 蛋白全吃

xhero05

YYwb77

这个问题你得问SYP。 他是达人。

SimoN