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标题: 大兔等健身达人进，问个问题 [打印本页]

作者: W_M_W 时间: 2009-10-23 09:11
标题: 大兔等健身达人进，问个问题
我本来身高176-178CM

体重最高130.最近掉到了低谷120左右了

最近一周天天晚上吃饭休息一小时，就去跑步一小时。

去量的时候，每天2斤的减少。。。。这不是我要的效果

求增肥计划书。不要很多。到140左右就可以了。吃什么，喝什么，都可以给个建议不？

作者: W_M_W 时间: 2009-10-23 09:12
附近没有健身房，否则我就去健身房了。

作者: Okocha 时间: 2009-10-23 09:14
纯粹的要长胖，就多吃点，特别是夜宵多吃点，吃好就躺床上
你跑步一小时是减肥才用的
要练肌肉，多吃蛋白粉，多吃牛肉

作者: Springsun 时间: 2009-10-23 09:14
长久不运动，突然开始有健身计划的人，在开始的一段时间都是先瘦下去的，要坚持一段时间就好了。健身的时间我建议在吃饭前一个钟头。

作者: W_M_W 时间: 2009-10-23 09:24

长久不运动，突然开始有健身计划的人，在开始的一段时间都是先瘦下去的，要坚持一段时间就好了。健身的时间我建议在吃饭前一个钟头。
Springsun 发表于 2009-10-23 09:14

我一般先吃晚饭，然后去跑步，运动

然后再回来吃点东西

作者: Springsun 时间: 2009-10-23 09:29
其实单纯增肥的最佳途径不是跑步啊，是吃和睡，尤其是睡前的吃。

作者: xsh007628 时间: 2009-10-23 09:31
LZ少打点灰机即可

作者: W_M_W 时间: 2009-10-23 09:34

其实单纯增肥的最佳途径不是跑步啊，是吃和睡，尤其是睡前的吃。
Springsun 发表于 2009-10-23 09:29

那样全是肥肉啊。。。

作者: 阿拉蕾 时间: 2009-10-23 09:35
难道是因为吸收功能不好

作者: 西御寺 时间: 2009-10-23 09:38
跑什么步,多吃牛肉和鸡蛋,然后推重量和深蹲即可

作者: 大兔 时间: 2009-10-23 09:43
懒得打字去健身板块自己看置顶帖

作者: W_M_W 时间: 2009-10-23 09:53
好的，健身板块在哪

作者: 大爷大爷 时间: 2009-10-23 10:09
还有健身板块啊

作者: xiaoxiaoma 时间: 2009-10-23 11:05
不能跑步跑步是掉肉的还有一个就是跑步肌肉容易松弛
最好是练器械多吃点鸡蛋 3个鸡蛋就吃一个蛋黄蛋白全吃

作者: xhero05 时间: 2009-10-23 11:06

作者: YYwb77 时间: 2009-10-23 11:51
这个问题你得问SYP。他是达人。

作者: SimoN 时间: 2009-10-23 13:48

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