家里的简易健身房组建完毕

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家里的简易健身房组建完毕，50KG包胶杠铃一个（没资金了，作为初学者目前还够用）300元+简易深蹲架一个550元+可调高卧推床一个（二手35KG重的）200元+二手25KG电镀哑铃一副（单个12.5KG）150元合计1200大洋，过阵子杠铃不够了再加杠铃片，目前身高177，71KG，无健美基础，目标：半年达到75KG，一年80KG，以后保持，兄弟们说说行么？

ilovesc

楼主你行的

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楼主你的健身是系统学习过的吗？不当训练的话会产生副作用的
yirankuyu 发表于 2009-1-4 14:36

看网上的视频和教学啊。。。
有你说的那么严重么。。。

Thescv

没问题，不过初期还是上健身房去多观摩学习比较好，有私人教练就更好了。或者找个懂的朋友指点一下。
那些器械实际上都是有很多细节需要掌握的

wish-loveyou

身高三百公尺 体重一千万吨 嘴巴还会喷火

大兔

最好有人指导一下  如果基础知识不行 不要自己乱来 容易受伤
另外，不要把什么我要举XX公斤，多少天内长XX肌肉作为目标
你的目标应该是把健身作为一种健康的生活方式长期保持下去

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感谢大兔哥热心指点。
我现在就打打基础吧，只是周围没有人练这个的，只能参考网上的了，每次练之前先看先标准动作的视频。具体计划如下：
第一天深蹲+箭步蹲，第二天休息，第三天平板卧推+划船+硬拉，第四天休息。所有动作都是4组（15、13、10、8递减），然后循环。工具就上面那些，频率太高吃不消，太累，觉得体力好的话休息日加个仰卧起坐，别的暂时不做了，先提高下力量。大兔哥再指导下这个基础计划怎么样？

Thescv

仰卧起坐，只要身体舒服，天天都可以做

Thescv

不过说实话，看视频有很多要点也不一定能学到

大兔

去健身板块看吧

ToSs..Styla

。。。健身房才是王道啊
自己家里练没气氛的。。

歪瑞飞末死

要增加重量。多吃就行了