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标题: 美国著名弹跳训练计划 [打印本页]

作者: xmu_dream 时间: 2008-10-7 15:05
标题: 美国著名弹跳训练计划
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

作者: sugizo 时间: 2008-10-7 15:06
你好ziyi fans

作者: OQiBi 时间: 2008-10-7 15:18
好的...

作者: 国庆 时间: 2008-10-7 15:20
soucang ```

作者: 6161 时间: 2008-10-7 15:27
哈哈，练习了1周（实际4次），国庆歇了7天，回来后发现弹跳提高了10公分（确切点说是恢复了1点原来的弹跳能力）

作者: SweetHeart 时间: 2008-10-7 15:30
good 15周后我就可以扣篮了

作者: bat_zz 时间: 2008-10-7 15:37
真的可以扣篮吗

作者: yy527 时间: 2008-10-7 15:48
我很想看看有多少白痴真的去练了

作者: smallball1986 时间: 2008-10-7 15:52
.......回家是是

作者: AJMAX 时间: 2008-10-7 15:52
跳绳很实用啊.......

作者: xmu_dream 时间: 2008-10-7 16:43
这么好的贴没人顶？

作者: HeLeNa 时间: 2008-10-7 16:45
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