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标题: 大兔等健身达人我再问一个问题 [打印本页]

作者: LeeCv 时间: 2008-10-7 08:35
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作者: 金刚葫芦娃 时间: 2008-10-7 08:39
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作者: 大兔 时间: 2008-10-7 08:40
衡量跑步强度和效果的指标是心率（出汗是体质问题）如果你心率不能达到120以上就没什么效果

比较好的范围是120～160之间如果低于120就要提高一下跑步速度（不降低跑步时间的前提下）

作者: LeeCv 时间: 2008-10-7 08:40
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作者: LeeCv 时间: 2008-10-7 08:41
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作者: 大兔 时间: 2008-10-7 08:42
如果是跑步机都自带测心率功能如果是平地跑就自己戴个手表测一下
测10s X 6

作者: 大兔 时间: 2008-10-7 08:44
下次有问题去健身板块发

作者: 金刚葫芦娃 时间: 2008-10-7 08:44
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作者: lucifer520 时间: 2008-10-7 08:45
早上泡晚上跑没什么区别吧

作者: lucifer520 时间: 2008-10-7 08:46

原帖由 金刚葫芦娃 于 2008-10-7 08:44 发表
反正早上太阳没出来以前千万别跑步

请解释

作者: LeeCv 时间: 2008-10-7 08:46
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作者: 金刚葫芦娃 时间: 2008-10-7 08:49
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作者: 大兔 时间: 2008-10-7 08:50
上面说的心率都是每分钟次数你自己测10秒的心率再乘以6

另外我觉得早上跑步没什么不好的只要不是刚起床就跑就行如果你6点半起床（喝水） 7点跑步到7点半（再吃饭）挺不错的

作者: OQiBi 时间: 2008-10-7 08:51
清晨空气中含氧很低..植物的呼吸作用...问问题得初中毕业没啊

作者: lucifer520 时间: 2008-10-7 08:53
可是晚上车不少啊 - - 早上没什么车

作者: 大兔 时间: 2008-10-7 08:53
当然运动最好的时间段还是下午

不过如果你是一个现在不敢任何牛奶的人担心早上跑步也就不足为奇了

作者: lucifer520 时间: 2008-10-7 08:54

原帖由 OQiBi 于 2008-10-7 08:51 发表
清晨空气中含氧很低..植物的呼吸作用...问问题得初中毕业没啊

晚上去跑马路上都是废气好吗

作者: adark 时间: 2008-10-7 08:58
傍晚最适合

另外心率最好达到150~160左右，12分钟有氧运动，效果就有了

不一定要跑很久，关键是强度要够

作者: 大兔 时间: 2008-10-7 09:00

原帖由 adark 于 2008-10-7 08:58 发表
傍晚最适合

另外心率最好达到150~160左右，12分钟有氧运动，效果就有了

不一定要跑很久，关键是强度要够

这个我说了很多次了如果是为了减脂的有氧运动重要的是时间（40分钟＋）而不是强度

作者: cheng_312 时间: 2008-10-7 09:02
据说早上9点左右空气最好，那时候有时间吗？

作者: 金刚葫芦娃 时间: 2008-10-7 09:02
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作者: 大兔 时间: 2008-10-7 09:03
我觉得LZ发了无数帖子问来问去就是那几个问题
怎么到现在还理解不了？下面这个帖子已经说的很清楚了

http://bbs.8da.com/viewthread.ph ... p;page=3#pid9064321

作者: 大兔 时间: 2008-10-7 09:07

原帖由 ``市委书记 于 2008-10-7 09:03 发表

那么慢跑强度不够心率会达到标准吗

你自己测一下不就知道了没准你是跑步奇耙跑步机用8的速度心率才80
如果强度低心率低连“慢跑”的效果都算不上当然不能算有氧了这都是相对的

作者: 半支烟 时间: 2008-10-7 09:15

想跑坚持不下来鸟

作者: ngshsh 时间: 2008-10-7 09:58
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作者: 冲气娃娃 时间: 2008-10-7 10:01
下午3点到4点晚上7点到9点跑步最好时间。

作者: Dream瑶 时间: 2008-10-7 10:06

原帖由 ngshsh 于 2008-10-7 09:58 发表

氧含量低就肯定不好莫？那为什么很多运动员要上高原训练？为什么古代武术家都推崇3-5点寅时练功？
不要人云亦云还是要独立思考！

你是运动员或者是武术家你也可以去

问题是你不是!

作者: ngshsh 时间: 2008-10-7 10:36
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