我也发个健身求教帖 大兔请进-0-

rainmand

7月份开始的锻炼 中途因为搬家等断过几次（3-5天） 但是只要有机会 都在坚持着
目前每天是早上6点起床 120个45度仰卧起坐 然后6点40打篮球到720洗澡
晚上也是120个45度仰卧起坐（买了器械的）然后看情况打1小时左右篮球（斗牛 强度比较大）
健身之前 我是177样子 66kg 现在60-62kg 瘦了很多 当然有些太瘦了。。东莞饮食不和口味
饮食方面 早上以前是牛奶500ml+两个鸡蛋（支持蛋白）+2个香蕉+大量水
中午在食堂吃 因为味道太差 也就吃个半饱 一般鸡腿+豆沙+白菜+鱼什么的
晚上2-3餐 8点第2顿是牛奶+面包什么的 如果玩游戏到12点就再弄点粉什么的吃
10月份准备+大营养 可惜牛奶不敢喝了 准备自己做豆浆 大兔你看有什么好的食品推荐一手？
回家看情况弄两个哑铃 然后5点半起来跑步 并且准备每天+80个俯卧撑 感觉这样的运动量就够了？
有什么需要加强改变的地方？
目前锻炼效果 腹部效果很大 以前有些突出 现在两边都没肉了 而且昨晚运动腹肌远远的有些样子了 开始分层了-0-

bat_zz

好的··

super菜`

太猛了我X

大兔

你现在是学生吗？我觉得你这个活动量可以了 稍微偏重了有氧  也就是说肌肉线条会比较好
有哑铃当然更好 但是如果想更好的增加肌肉（尤其是胸肌 腿部这些大肌肉）只能去健身房
如果在学校的话 一定要坚持做引体向上 这是个塑造体型的黄金动作

想增加体重（肌肉） 饮食一定要跟上  牛奶是一定要喝的  饭要吃饱 多吃点蛋白质含量高的吧 牛肉 鸡胸什么的


简单的说 你想增加块头 不去健身房是很难的 那要做N多的引体向上 俯卧撑 仰卧起坐
有个哑铃会好很多  可以在家里练胳膊 肩膀

rainmand

出来有段时间了
现在工作比较轻闲 所以喜欢上锻炼了
牛奶现在不敢喝啊 全国都在闹牛奶门倳件。。。基本上每天都吃半斤鸡肉或者牛肉或者猪肉
应该够了吧？
身体好了很多 去年年底我110都不到的 现在每天精神都不错的说
的确是想增加块头的说 可是现在牛奶不能喝啊...

大兔

我天天喝啊 没事   
很多事情你还不知道呢 知道了你就不吃饭了？

rainmand

唉 本来想喝雀巢的 结果雀巢的昨天也查出有问题
这次牛奶不是一般nb 容易肾结石不说 还容易致癌。。。
我准备自己做豆浆了-_-b
其实知道和不知道区别挺大的 我也经常吃烧烤什么的呢 每个月都基本陪人喝酒 但要是知道有什么太不好的成分就不敢吃喝这些了。。
好像蛋白粉不错 但是网上又说容易+重肾脏负担...