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标题: 我也发个健身求教帖大兔请进-0- [打印本页]

作者: rainmand 时间: 2008-9-23 10:36
标题: 我也发个健身求教帖大兔请进-0-
7月份开始的锻炼中途因为搬家等断过几次（3-5天）但是只要有机会都在坚持着
目前每天是早上6点起床 120个45度仰卧起坐然后6点40打篮球到720洗澡
晚上也是120个45度仰卧起坐（买了器械的）然后看情况打1小时左右篮球（斗牛强度比较大）
健身之前我是177样子 66kg 现在60-62kg 瘦了很多当然有些太瘦了。。东莞饮食不和口味
饮食方面早上以前是牛奶500ml+两个鸡蛋（支持蛋白）+2个香蕉+大量水
中午在食堂吃因为味道太差也就吃个半饱一般鸡腿+豆沙+白菜+鱼什么的
晚上2-3餐 8点第2顿是牛奶+面包什么的如果玩游戏到12点就再弄点粉什么的吃
10月份准备+大营养可惜牛奶不敢喝了准备自己做豆浆大兔你看有什么好的食品推荐一手？
回家看情况弄两个哑铃然后5点半起来跑步并且准备每天+80个俯卧撑感觉这样的运动量就够了？
有什么需要加强改变的地方？
目前锻炼效果腹部效果很大以前有些突出现在两边都没肉了而且昨晚运动腹肌远远的有些样子了开始分层了-0-

作者: bat_zz 时间: 2008-9-23 10:37
好的··

作者: super菜` 时间: 2008-9-23 10:47
太猛了我X

作者: 大兔 时间: 2008-9-23 10:50
你现在是学生吗？我觉得你这个活动量可以了稍微偏重了有氧  也就是说肌肉线条会比较好
有哑铃当然更好但是如果想更好的增加肌肉（尤其是胸肌腿部这些大肌肉）只能去健身房
如果在学校的话一定要坚持做引体向上这是个塑造体型的黄金动作

想增加体重（肌肉）饮食一定要跟上  牛奶是一定要喝的  饭要吃饱多吃点蛋白质含量高的吧牛肉鸡胸什么的

简单的说你想增加块头不去健身房是很难的那要做N多的引体向上俯卧撑仰卧起坐
有个哑铃会好很多  可以在家里练胳膊肩膀

作者: rainmand 时间: 2008-9-23 11:37
出来有段时间了
现在工作比较轻闲所以喜欢上锻炼了
牛奶现在不敢喝啊全国都在闹牛奶门倳件。。。基本上每天都吃半斤鸡肉或者牛肉或者猪肉
应该够了吧？
身体好了很多去年年底我110都不到的现在每天精神都不错的说
的确是想增加块头的说可是现在牛奶不能喝啊...

作者: 大兔 时间: 2008-9-23 11:45
我天天喝啊没事
很多事情你还不知道呢知道了你就不吃饭了？

作者: rainmand 时间: 2008-9-23 13:23
唉本来想喝雀巢的结果雀巢的昨天也查出有问题
这次牛奶不是一般nb 容易肾结石不说还容易致癌。。。
我准备自己做豆浆了-_-b
其实知道和不知道区别挺大的我也经常吃烧烤什么的呢每个月都基本陪人喝酒但要是知道有什么太不好的成分就不敢吃喝这些了。。
好像蛋白粉不错但是网上又说容易+重肾脏负担...

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