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大兔来，我要开始搞肌肉了

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大象

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电梯直达

1楼

发表于 2008-9-11 01:08 |只看该作者 |倒序浏览

我已经坚持游泳大概1个月了，现在周一到周五分别游1100米到1500米，周六周日都游2000米。
都是连续游的有氧运动。
再加上节制和均衡饮食，我的裤带现在足足可以缩小2寸。

下来我想可以同时搞搞肌肉了，重点想腹肌，胸肌，腿，应该怎么搞法

大家顶到大兔来为止，谢谢。

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扬羽

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大和

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2楼

发表于 2008-9-11 01:10 |只看该作者

游泳超级减肥- -

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蝎子

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飞龙

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3楼

发表于 2008-9-11 01:11 |只看该作者

搞肌肉，找大兔

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Thescv

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大象

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4楼

发表于 2008-9-11 01:14 |只看该作者

我担心的是，因为我的运动量大，不知道该吃多少才能均衡好

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琴瑟琵琶

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仲裁者

A-CUP 才是王道！

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5楼

发表于 2008-9-11 02:11 |只看该作者

上健身房啊

不过如果经常游泳，肌肉自动会有的

上八达，日熊逼！

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Thescv

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大象

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6楼

发表于 2008-9-11 10:01 |只看该作者

同时上健身房和游泳估计没有时间了，所以最好是可以徒手或者简单器械的锻炼。

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Arcadia

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航母

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7楼

发表于 2008-9-11 10:13 |只看该作者

游泳真的很厉害，周末去游了池子2个来回，差点抽筋

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大兔

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版主

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8楼

发表于 2008-9-11 10:22 |只看该作者

不去健身房的话在家里至少要有对哑铃  这样可以比较方便的练肩膀二头三头
但是腿部和胸部不去健身房基本没法练  俯卧撑的效果需要很大的量和时间才能见效能坚持也可以
腹肌就仰卧起坐就行

游泳想出来肌肉需要相当大的运动量电视上看到的游泳运动员肌肉很好一方面是他们的量很大另外他们也辅助做一些器械的

单纯减肥的话只要运动量够正常吃就行了  器械训练的时候晚餐适当补充蛋白质牛肉牛奶鸡蛋这种  我估计你的运动量还不太够饮食不用太刻意

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