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标题: 请教健身问题（深蹲） [打印本页]

作者: 6161 时间: 2008-9-3 13:22
标题: 请教健身问题（深蹲）
我是新手，想买个杠铃练深蹲，主要是要增加篮球背身单打的力量（老了没弹跳了只能上力量）

。
不知道怎么练？双腿间距？下蹲到多少？最重要的是杠铃重量（新手）？达人介绍下啊

作者: THEROCK802 时间: 2008-9-3 13:23
初次压杠铃请在专业人士指导下进行

作者: jere 时间: 2008-9-3 13:24
家里地方不小啊...

作者: 大兔 时间: 2008-9-3 13:34
做深蹲最好去健身房  第一要有深蹲架  不然没法蹲  第二要有人保护

杠铃重量保证你能每组10次左右就行

双脚与肩同宽脚尖略外张  下蹲到底能刺激到臀部肌肉但是不能借力反弹
如果膝盖吃紧最好只蹲到大腿与地面平行就可以了可以买一个深蹲腰带保护腰部

作者: jere 时间: 2008-9-3 13:38
练深蹲头晕啥情况，吃力倒不吃力，就是练完晕好一会儿，晕两次以后搞出阴影，不敢练了...

作者: 大兔 时间: 2008-9-3 13:47
你身体机能太差深蹲需要全身发力肌肉充血
如果你身体机能不够强大脑供血不足就容易头晕

作者: MakubeX 时间: 2008-9-3 13:50
顺便问下大兔,健身房推荐吃的蛋白粉是什么东西?好么?

作者: zwyfbi 时间: 2008-9-3 13:55

练上肢举什么杠铃撒？做引体向上！！每天100个正手，保证三个月后力量刚刚地。。。

作者: jere 时间: 2008-9-3 13:58
谢谢，跑步应该有助于改善吧？

作者: 大兔 时间: 2008-9-3 14:03

原帖由 zwyfbi 于 2008-9-3 13:55 发表
练上肢举什么杠铃撒？做引体向上！！每天100个正手，保证三个月后力量刚刚地。。。

深蹲是提高力量是NO1动作引体向上是做背部的也很好

作者: 大兔 时间: 2008-9-3 14:04
蛋白粉是鸡蛋清提纯的和吃鸡蛋清一个道理大运动量训练之后需要大量蛋白质帮助肌肉回复和生长

作者: THEROCK802 时间: 2008-9-3 14:04

原帖由 zwyfbi 于 2008-9-3 13:55 发表
练上肢举什么杠铃撒？做引体向上！！每天100个正手，保证三个月后力量刚刚地。。。

芽儿 100 个太钢老

作者: 大兔 时间: 2008-9-3 14:05
蛋白粉是鸡蛋清提纯的和吃鸡蛋清一个道理大运动量训练之后需要大量蛋白质帮助肌肉回复和生长

作者: 6161 时间: 2008-9-3 14:12
多谢大兔哥，再请教你个问题，引体向上难道不是锻炼手臂是锻炼背的？是姿势（不同的引体向上姿势锻炼不同部位？好像就正手和反手啊）？准备买个深蹲腰带去练（上月闪了次腰，躺了3天，怕怕）了，等我练2个月，抗死他们

作者: 大兔 时间: 2008-9-3 14:21
引体向上最好只做正手的手背朝自己而且要宽握
这样是做背扩肌的黄金动作如果经常做反手不太好体型不如正手做出来的漂亮
不是说手臂不发力而是要尽量体会用背肌发力这个动作不太好掌握
练一年肯定倒三角体型了

要领就是上拉的时候要感觉用肚子去碰横杆体会用背肌发力

作者: stan 时间: 2008-9-3 14:23
老子大学的时候深蹲240

作者: OQiBi 时间: 2008-9-3 14:27
怪不得我是倒三角...初中高中引体一次能做40个..

作者: 大兔 时间: 2008-9-3 14:28

原帖由 stan 于 2008-9-3 14:23 发表
老子大学的时候深蹲240

240公斤？这么强吗你体重多少哦我现在大概150公斤2，3次

作者: 悲剧小公主 时间: 2008-9-3 14:29
...专业大兔

作者: ray_ukyo 时间: 2008-9-3 15:09

原帖由大兔于 2008-9-3 14:28 发表

240公斤？这么强吗你体重多少哦我现在大概150公斤2，3次

明显是斤吧!记得高中看健与美里介绍的最厉害的也就200公斤吧

作者: 木丁西 时间: 2008-9-3 16:05
参照：
最终幻想-起源：扎克斯

作者: wsj8746 时间: 2008-9-3 16:09
每天玩5斤一个的哑铃感觉就象没拿一样是不是该买对大点的了

作者: 凯丽的情人 时间: 2008-9-3 16:17
一次能做100个反手引体向上啊？我不怎么相信，那身体素质已经是很牛比的了。一般人做不了
初中的时候做40正手虽然挺难，因为有些人体重很轻，做引体向上和体重有挺大的关系，很多体重100斤多点的人很能做，不过一般都不是标准的，而是靠身体的摇晃来做。

作者: rookiestyle 时间: 2008-9-3 16:25