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标题: 减肥组组长来普及六式瑜伽 , 胖子们 , go !!!!!!!!!!!!!!!!!!! [打印本页]

作者: So.K-CT 时间: 2008-4-15 15:48
标题: 减肥组组长来普及六式瑜伽 , 胖子们 , go !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
除了针对办公室里常见的鼠标肘、颈椎病、腰椎病外, 对很少进行跑步类运动的人, 减肥效果也很好

1.弓步压腿式

要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

2.三角伸展式

要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

3.金鸡独立式

要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。

4.虎式

要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

5.三角扭转式

要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。

功效：按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。

6.坐角式

要领：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。

功效：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，对内脏器官有益。

TIPS：瑜伽练习注意事项

瑜伽练习前2-3小时不要进食，尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。

作者: 1003 时间: 2008-4-15 15:49
roger

作者: tmzhu 时间: 2008-4-15 15:49
GOGOGO

作者: So.K-CT 时间: 2008-4-15 15:49
简单好用

顺便说 : 沙发

作者: 娃娃爱加塞 时间: 2008-4-15 15:50
pilates

作者: azure 时间: 2008-4-15 15:52
有什么招式能减脸上的肉的?

作者: 1003 时间: 2008-4-15 15:52

原帖由 So.K-CT 于 2008-4-15 15:49 发表
简单好用

顺便说 : 沙发

笑死我了

作者: Seul 时间: 2008-4-15 15:52
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作者: 飞翔的女巫神 时间: 2008-4-15 15:53
我太瘦了。

作者: CraZy_Lee 时间: 2008-4-15 15:54

原帖由 azure 于 2008-4-15 15:52 发表
有什么招式能减脸上的肉的?

同问

作者: So.K-CT 时间: 2008-4-15 15:57

原帖由 azure 于 2008-4-15 15:52 发表
有什么招式能减脸上的肉的?

每天用手拧自己的下额,来回糅

作者: So.K-CT 时间: 2008-4-15 15:58

原帖由 CraZy_Lee 于 2008-4-15 15:54 发表

同问

瘦脸操

1、“嘟”鼓出两腮

2、收一下脸部两腮

3、用两根手指分别捏左右下颌

4、用手掌轻拂整个面颊

作者: CraZy_Lee 时间: 2008-4-15 16:03

原帖由 So.K-CT 于 2008-4-15 15:58 发表

瘦脸操

1、“嘟”鼓出两腮

2、收一下脸部两腮

3、用两根手指分别捏左右下颌

4、用手掌轻拂整个面颊

thanks

作者: 1003 时间: 2008-4-15 16:03

原帖由 So.K-CT 于 2008-4-15 15:57 发表

每天用手拧自己的下额,来回糅

还是掺自己耳光来的快

作者: weboker 时间: 2008-4-15 16:22

原帖由 1003 于 2008-4-15 16:03 发表

还是掺自己耳光来的快

这样貌似能胖的快

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