八达网

标题: 腹部呼吸法? [打印本页]

作者: 「恒」 时间: 2007-7-24 22:07
标题: 腹部呼吸法?
慢跑时为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。

吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。

我怎么觉得很别扭啊这样..一般是吸的时候收肚子吧

作者: 「恒」 时间: 2007-7-24 22:07
慢跑瘦身法
方法： 1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不
宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
　

4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量：每天20 -40 分钟。

作者: tigerr 时间: 2007-7-24 22:09
吸气时隔肌下降，腹部彭隆

作者: 豆包超人 时间: 2007-7-24 22:11
没那么大块地方慢跑，原地跑行吗

欢迎光临八达网 (https://www.8-da.com/)