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标题: 跑步肯定可以减肥啊, 我2个月减了20斤, 跑了半年多, 精神状态很好! [打印本页]

作者: KoMoS 时间: 2015-6-16 12:27
标题: 跑步肯定可以减肥啊, 我2个月减了20斤, 跑了半年多, 精神状态很好!

头两个月, 早中餐随意, 晚餐是有控制饮食的, 基本就是玉米, 青瓜, 燕麦, 小番茄之类的

减重20斤后, 我就随意了, 该怎么吃就怎么吃, 目前体脂17%的样子

贴个3月跑半马, 4月跑李宁10公里的跑步记录, 半年时间, 速度由刚开始的630 到现在 510-530之间浮动

跑步说白了有些技术含量, 但主要还是体力活, 靠坚持, 无氧器械属于技术活

5月后跑步少了, 最近游泳比较多

作者: killerchen 时间: 2015-6-16 12:45
因人而异吧，如果是均匀性肥胖的确比较好减肥。但如果是中心性肥胖，就是四肢不粗，但是肚子特别大这种，那么跑步就很难减了

作者: KoMoS 时间: 2015-6-16 12:54

killerchen 发表于 2015-6-16 12:45
因人而异吧，如果是均匀性肥胖的确比较好减肥。但如果是中心性肥胖，就是四肢不粗，但是肚子特别大这种，那 ...

我之前140, 就是肚子大, 其他都还好, 减脂是全身的, 不可能定向减肥的

你肚子大脂肪多, 减的肯定也多

作者: detector 时间: 2015-6-16 13:01
李叔是天天跑还是怎么样, 我只有您1/3的水平, 跑4公里, 25分钟以内, 平均速度和你差不多,. 我肯定坚持不到50分钟.

作者: Springsun 时间: 2015-6-16 13:28
天天跑是不现实的，遇到雾霾、下雨、工作、生病都有可能是不跑的借口。还有就是，如果跑10公里这种，天天跑身体是吃不消的，以前我总以为胖子才会伤膝盖，后来我的强度达到1W米后有点忘乎所以，坚持天天跑一段时间后膝盖出现不适，果断放弃。

作者: detector 时间: 2015-6-16 13:46

Springsun 发表于 2015-6-16 13:28
天天跑是不现实的，遇到雾霾、下雨、工作、生病都有可能是不跑的借口。还有就是，如果跑10公里这种，天天跑 ...

我是去操场跑, 一周两三次, 一次10圈, 用时22分钟左右.跑完很累了. 这种强度是不是太弱了?

作者: Springsun 时间: 2015-6-16 13:56

detector 发表于 2015-6-16 13:46
我是去操场跑, 一周两三次, 一次10圈, 用时22分钟左右.跑完很累了. 这种强度是不是太弱了?

跑多了就会慢慢提高，就会不满足于现有的水平挑战更高的强度。

作者: KoMoS 时间: 2015-6-16 14:28
本帖最后由 KoMoS 于 2015-6-16 14:31 编辑

一周3跑吧, 半马前最勤快, 一周四五次的样子,

现在想着增肌, 一周2跑, 3次游泳, 外加做点俯卧撑和哑铃什么的

作者: KoMoS 时间: 2015-6-16 14:33

detector 发表于 2015-6-16 13:46
我是去操场跑, 一周两三次, 一次10圈, 用时22分钟左右.跑完很累了. 这种强度是不是太弱了?

如果是为了减脂, 你这样跑就太快了, 把速度放慢点, 做到可以边跑步边和人聊天的节奏, 持续时间加长

作者: 10.13.21.88 时间: 2015-6-16 16:33
进步很快，和我一个水平了。

作者: Eastlife 时间: 2015-6-16 16:48
这是什么软件？带着手机跑的？~

I watch?

作者: 怕娃落地 时间: 2015-6-16 17:56
那你现在不是才120斤有点瘦啊

作者: 老汉推车 时间: 2015-6-16 18:47
你那是上瘾了。。。我真心爱不起来，能让我持久的就是足球乒乓球了

作者: xjzf 时间: 2015-6-16 19:28
和楼上同感
对跑步一点兴趣都没有
乒乓球，篮球这些打打挺好
跑步过于枯燥

作者: 西御寺 时间: 2015-6-16 21:21
大量有氧对肌肉消耗太大，体重减了但自身也变成瘦猴。

还是无氧+HIIT好

作者: MakubeX 时间: 2015-6-16 22:14
上个锤子看看效果

作者: KoMoS 时间: 2015-6-17 16:45

10.13.21.88 发表于 2015-6-16 16:33
进步很快，和我一个水平了。

感觉到槛了, 5分配速一公里再突破需要针对性的训练了

作者: KoMoS 时间: 2015-6-17 16:45

Eastlife 发表于 2015-6-16 16:48
这是什么软件？带着手机跑的？~

I watch?

nike+ running

applewatch没用的, 不带gps

用三星的gear s 或者佳明的gps跑表, 数据可以导入nike+

作者: KoMoS 时间: 2015-6-17 16:47

怕娃落地发表于 2015-6-16 17:56
那你现在不是才120斤有点瘦啊

我身高173 , 目前增肌后63公斤左右, 也还好, 不瘦不胖

作者: KoMoS 时间: 2015-6-17 16:47

老汉推车发表于 2015-6-16 18:47
你那是上瘾了。。。我真心爱不起来，能让我持久的就是足球乒乓球了

跑步挺好啊, 多巴胺分泌的时候一样很high

作者: KoMoS 时间: 2015-6-17 16:48

西御寺发表于 2015-6-16 21:21
大量有氧对肌肉消耗太大，体重减了但自身也变成瘦猴。

还是无氧+HIIT好

我对器械无爱, 一直就自己做做俯卧撑和腹肌撕裂八分钟

去健身房在室内憋着我反而觉得很无聊

作者: KoMoS 时间: 2015-6-17 16:49

MakubeX 发表于 2015-6-16 22:14
上个锤子看看效果

8da不发了, 你加我微信 realkomos , 还能一起八八console game

作者: TNT 时间: 2015-6-18 14:51
一年多未见，看到这个状态还是要点个赞的
贵在坚持！

作者: 对不起我是基佬 时间: 2015-6-19 17:13
我三个月，只掉了3~4KG

作者: 有事没事 时间: 2015-6-19 17:25
我是去年年底开始自己先在家练练哑铃就简单的深蹲和弯举 3 4个月后才开始跑步目前跑了2个月了吧体重从82KG减到71 身高178 一开始还会注意体重现在基本是看体型了你这个身高确实太瘦了 173才60多KG 至少也要和我一样重才显得比较壮男人没点肌肉真心不好看！当然我这体重也是偏轻但是我是小骨架而且肚子两侧还是有大概1KG的赘肉所以目前还在减脂！

话说回来刚开始跑的时候连续跑4 500米就喘到不行现在一周跑三次基本在6 7公里左右吧时间掌握在35分钟左右因为据说跑步是20分钟后才开始消耗脂肪！强度的话根本不用太大标准的慢跑就可以了目标把肚子两侧的赘肉减掉就开始增肌！对了腰围从36 到现在33还要勒勒紧呢

！当然跑步之前一定要进行1小时左右的无氧训练消耗掉点糖分然后再跑步不然跑步减脂的效果就不是最大化

作者: wahahaak 时间: 2015-6-19 18:58
重在坚持。。。。。。。。

作者: 田田蓝心 时间: 2015-6-19 19:14
但脸还是大……

作者: H.o.T.SuMMeR 时间: 2015-6-19 20:39
发这贴。你真不觉得惭愧?

作者: everrr 时间: 2015-6-20 06:06
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