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标题: 最近的跑步健身 [打印本页]

作者: [t.h]zhw 时间: 2015-6-14 06:36
标题: 最近的跑步健身
每天两次每次3公里跑了一礼拜效果不太明显来六安2年胖了20斤 175CM 175斤了求减肥绝招

作者: 西御寺 时间: 2015-6-14 08:31
长期来看跑步不减肥，真的，因为影响基础代谢率，而基础代谢率是稳定减肥最重要的东西。

提高基础代谢率可以练肌肉，或提高心肺功能。练肌肉需要做无氧，提高心肺功能可以做HIIT，比单纯的跑步有用得多，不过就是短期见效不如跑步明显。

最后，吃得太多每天1w米也减不下来。

作者: Springsun 时间: 2015-6-14 09:54
这明显时间不够吧，40分钟以上算是有氧，你可以用间歇跑的方式，激烈的跑一趟，然后休息一段，如此反复，整个过程坚持时间长一点。这样隔天来一次，免得受伤。
吃是最主要的，但大多数人是禁不住诱惑的，不如改变一下生活方式生活习。

作者: 大米 时间: 2015-6-14 11:24
3公里这也叫锻炼？

作者: wahahaak 时间: 2015-6-14 11:29
现在不是有一个MAF180的训练么！
具体来说就是：跑步时心率保持 140——150 之间吧，这样效果最好，一个星期3-5次，每次40-80分钟左右！
我跑了1个月，只减了0.5KG左右，听说要3个月后才有明显改观！！！

作者: vivi5562 时间: 2015-6-14 11:36
像我这样怎么吃也不长的真心羡慕

作者: 71917111 时间: 2015-6-14 16:05
现在的食物里激素和热量都太他妈高了特别是那些精加工的包装食品，简直就是在喝油

作者: Kevin1986 时间: 2015-6-14 18:26
一次3公里？这点量不如在家睡觉

作者: Kevin1986 时间: 2015-6-14 18:28
每次跑步40分钟到一个小时，一周三到四次，外加控制晚餐三分饱，已减重三十斤

作者: Bookends 时间: 2015-6-14 19:07
减肥的话，调整饮食结构为主，锻炼为辅。。

作者: njlei2002 时间: 2015-6-14 19:08

Kevin1986 发表于 2015-6-14 18:28
每次跑步40分钟到一个小时，一周三到四次，外加控制晚餐三分饱，已减重三十斤

同意，晚上不要吃肉

一周练５次

练个半年，不可能不减的

但是也不会太快，一个月，也就减个几斤，但这是最好的减肥方式

我说一个速度，４０分钟６０００米吧，比较慢的速度，跑下来就好了

作者: legendofytf 时间: 2015-6-14 19:39
来来来，去优酷搜索kitty健身操，跳一次瘦一斤左右。（有个高消耗版的，一男二女)。做时动作要跟上他，动作要到位。饮食要吃少点

作者: Kevin1986 时间: 2015-6-14 20:26

njlei2002 发表于 2015-6-14 19:08
同意，晚上不要吃肉

一周练５次

对，贵在坚持，这个世界没有减不下来的胖子

作者: killerchen 时间: 2015-6-14 20:32

Kevin1986 发表于 2015-6-14 20:26
对，贵在坚持，这个世界没有减不下来的胖子

我是半年瘦了34斤，但我是饮食调整的，一点运动都没有

作者: wahahaak 时间: 2015-6-14 20:35
楼上你真狠！！！！

作者: 无语者 时间: 2015-6-14 20:44
楼主跑量是少了点，一天两跑有点多，不如隔天一次，一次距离长些，如10公里。

作者: NetLeon 时间: 2015-6-15 00:52

killerchen 发表于 2015-6-14 20:32
我是半年瘦了34斤，但我是饮食调整的，一点运动都没有

蠢逼不运动光节食减肥早晚反弹，而且你肯定体质差的一B。
哥可以动感单车课完毕后，休息5分钟，再上跑步机用12的速度，5的坡度跑1万米。

作者: killerchen 时间: 2015-6-15 07:26

NetLeon 发表于 2015-6-15 00:52
蠢逼不运动光节食减肥早晚反弹，而且你肯定体质差的一B。
哥可以动感单车课完毕后，休息5分钟，再上跑步 ...

今年谁吃屎？

作者: killerchen 时间: 2015-6-15 07:28

wahahaak 发表于 2015-6-14 20:35
楼上你真狠！！！！

不狠不行啊，半年基本没吃过肉，就过年的时候吃了鱼，家里的油全部从调和油换成了橄榄油，吃饭索然无味

作者: killerchen 时间: 2015-6-15 07:38

NetLeon 发表于 2015-6-15 00:52
蠢逼不运动光节食减肥早晚反弹，而且你肯定体质差的一B。
哥可以动感单车课完毕后，休息5分钟，再上跑步 ...

傻逼，运动只能反映你的身体状态，不能提高你的身体状态。比如你的身体状态是90分，运动测试是70分。那么不断的运动能帮你的运动成绩提高到90分，但不能继续提高了，因为你的身体状态就是90分，所以你的运动成绩也只能是90分。这就是运动员天天锻炼，但是一到30岁以后成绩立刻往下走，因为身体分数往下走了，你再怎么锻炼也没用，成绩还是跟着身体往下走

作者: legendofytf 时间: 2015-6-15 09:19
说就说，瞎喷啥子。
我的招，撸管加倍三次可减

作者: lskopel 时间: 2015-6-15 11:11
天天坚持吧,配合俯卧撑100个左右...

作者: 南京菜p 时间: 2015-6-15 11:13
力量训练吧，我现在低油盐高蛋白高碳水一天八顿体脂还不长，做力量训练基础代谢提高，这才是减肥治本的方案，有氧不会提高基础代谢值

作者: warbear 时间: 2015-6-15 11:25
跑完步少吃两个包子

作者: 菊花茶洗手 时间: 2015-6-15 17:37
我每星期跑二到三次
每次跑3000米
中午有时候吃有时候不吃
早晚正常吃
减的很慢
我也想跑1w可是跑不动呀

作者: ssseeexxx 时间: 2015-6-15 19:28

NetLeon 发表于 2015-6-15 00:52
蠢逼不运动光节食减肥早晚反弹，而且你肯定体质差的一B。
哥可以动感单车课完毕后，休息5分钟，再上跑步 ...

跑步只能8.5的速度跑20分钟怎么破。。

作者: 菊花茶洗手 时间: 2015-6-15 20:21

作者: 菊花茶洗手 时间: 2015-6-15 20:23
跑步减不了的无非两个原因
一个是跑得太少
一个是吃的太多
与君共勉

作者: NoName 时间: 2015-6-15 21:47
nnd 专门健身的体脂要上就上要下就下nnd 真神奇。。。。。。。

作者: Mores 时间: 2015-6-15 21:58
减肥最少要跑30分钟

作者: yj8018 时间: 2015-6-15 22:32
妈的，我最近一周跑两次，一次1500米。看了楼上的说法，我打算放弃了。

作者: =F.Y=LSY 时间: 2015-6-15 22:46
楼上好多碉堡了的健身达人啊
我最近两个月，一周有5至6天跑步，但是一口气跑下来多的时候就2.2KM,少的时候就1.6KM
觉得真的挺鸡巴累啊

作者: everrr 时间: 2015-6-16 00:16
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作者: 飞翔的奶牛 时间: 2015-6-16 08:15
都是闲得太多

作者: 不露也丰满 时间: 2015-6-16 09:18
我跑3个星期少了5斤，饮食没变
一周3次左右，开始几次就3公里/半小时。现在坚持5公里/40分钟
不是一次性跑完，中间休息2~3次
跑步完单车骑20~30分钟，再玩会器械。单车比跑步轻松很多
跑步感觉跑几分钟就不行了

作者: NetLeon 时间: 2015-6-16 09:19

killerchen 发表于 2015-6-15 07:38
傻逼，运动只能反映你的身体状态，不能提高你的身体状态。比如你的身体状态是90分，运动测试是70分。那么 ...

我不需要一个连1000米跑不过一个普通女生的肥蠢跟我废话。

作者: killerchen 时间: 2015-6-16 12:48

yj8018 发表于 2015-6-15 22:32
妈的，我最近一周跑两次，一次1500米。看了楼上的说法，我打算放弃了。

我也只是一家之说而已

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