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标题: 菜P进。求助。 [打印本页]

作者: 淫龙 时间: 2014-10-18 11:29
标题: 菜P进。求助。
看了你的减肥健身帖子很励志。
屌丝刚失恋决定不再去想努力提高自己。
特请教减肥攻略。

屌丝的情况。
小镇无健身房。
公寓下有个篮球场。
有一条林间小道没什么车很适合跑步有路灯。

175CM 75公斤
我不喝酒没有啤酒肚饭局多爱吃肉食胸部和腹部很多肥肉。
踢过三年足球腿部比较结实。

家里没任何减肥器具。
如有需要可以购买。
第一步想减肥到60-65公斤。
求蔡老师给出详细攻略。

作者: walkman_cdwx 时间: 2014-10-18 11:37
囚徒健身，懂的自然懂

作者: [t.h]zhw 时间: 2014-10-18 11:39
175.85公斤，哭哭哭

作者: 淫龙 时间: 2014-10-18 11:41

[t.h]zhw 发表于 2014-10-18 11:39
175.85公斤，哭哭哭

一起减肥吧。

作者: 淫龙 时间: 2014-10-18 11:42
@南京菜p

作者: 依稀有梦 时间: 2014-10-18 11:46

淫龙发表于 2014-10-18 11:42
@南京菜p

不用请教他
衣服买大一号就行了

作者: 淫龙 时间: 2014-10-18 11:52
做为一个男人，太完美了，唯一的缺点就是被小马坑的上了第6人榜单

作者: aidslove1 时间: 2014-10-18 12:05
网上减肥攻略各种成功秘诀一大堆，楼主知道的攻略不会比大多数人少，又何来求攻略一说，减肥说难不难说简单不简单，就两个字坚持，没什么捷径走，能成功的自然会成功，不会成功的找个专家给他量身定做也没用，我能给出的建议就是对于没什么毅力的人去减肥，最好的办法就是找几个人一起或则找很多人来监督！不要1个人偷偷减，这样或许成功的机会大不少。

作者: Z_shaPT 时间: 2014-10-18 12:13
本帖最后由 Z_shaPT 于 2014-10-18 12:15 编辑

我先草下你菊花

再和你说说我怎么减肥。

想快点就是早上喝粥中晚餐随便吃八分饱

晚上8公里的速度跑45分钟

20天见效我175 比你重点

渴了只能喝水

除了三餐饿了就吃水果

减肥有个J8攻略就是运动+少吃又不是健身

作者: 狗熊硬说老虎胖 时间: 2014-10-18 13:34

walkman_cdwx 发表于 2014-10-18 11:37
囚徒健身，懂的自然懂

减肥要一系列的，包括饮食，休息，运动也需要热身拉伸，光囚徒健身对一菜鸟减肥者少了点

作者: 南京菜p 时间: 2014-10-18 13:42
没基础没机械的话那就几个简单的了跑步+适当的阻抗联系(俯卧撑仰卧起坐) +拉伸千万注意的是千万别节食吃的少虽然瘦的快但是反弹的也快一天可以安排吃5顿少吃多餐烹饪方式很重要切记少油少盐现在说的太具体你也没什么概念少年先跑步+控制饮食+做作仰卧起坐和俯卧撑吧等你先这样一个月之后有了概念你再问我下一步该做什么

作者: 淫龙 时间: 2014-10-18 13:47

南京菜p 发表于 2014-10-18 13:42
没基础没机械的话那就几个简单的了跑步+适当的阻抗联系(俯卧撑仰卧起坐) +拉伸千万注意的是千万别节食 ...

好的蔡老师。

作者: legendofytf 时间: 2014-10-18 16:31
减肥，贵在坚持。方法还是次要的
方法就简单点。跑步，少食

作者: legendofytf 时间: 2014-10-18 18:37
求啥方法，真心方法都是垃圾。
有一颗必减的心，二个月20斤是妥妥的

作者: 南京菜p 时间: 2014-10-18 18:42

legendofytf 发表于 2014-10-18 16:31
减肥，贵在坚持。方法还是次要的
方法就简单点。跑步，少食

这样是会瘦，但是只是纯有氧加少食除非坚持一辈子不然一放松就反弹，只做有氧代谢上不去，剪掉的大部分是水分和肌肉，很多只有氧的体重下去肉还是很松，所以还是要多做抗租练习，增加瘦体重等于增加代谢率，这种才不容易反弹，减肥真的需要方法的

作者: legendofytf 时间: 2014-10-18 20:15

南京菜p 发表于 2014-10-18 18:42
这样是会瘦，但是只是纯有氧加少食除非坚持一辈子不然一放松就反弹，只做有氧代谢上不去，剪掉的大部分是 ...

你说的对
没恒心反正是减不好的

有方法会更快，更科学

我当年的25斤肉，是靠7.8。9月，，天天打篮球，減下去的，比起跑步，至少不枯燥

作者: kurama220 时间: 2014-10-18 20:26

南京菜p 发表于 2014-10-18 18:42
这样是会瘦，但是只是纯有氧加少食除非坚持一辈子不然一放松就反弹，只做有氧代谢上不去，剪掉的大部分是 ...

真是没错，我去年两个月有氧配合节食，减了近30斤

恢复到20岁的身材了

但一年半过去，我没继续跑，也没控制饮食，现在已经反弹了15斤

最近又要开始跑了，这次要按你说的这种方法练了

作者: 淫龙 时间: 2014-10-20 14:53

:'(:'(

作者: 淫龙 时间: 2014-10-20 14:53

kurama220 发表于 2014-10-18 20:26
真是没错，我去年两个月有氧配合节食，减了近30斤

恢复到20岁的身材了

你多高多重？

作者: freewen 时间: 2014-10-20 15:43
本屌174cm，跑步大半年，从83减到75
期间基本没调整饮食，就是3餐正常吃，不吃零食
75kg的瓶颈期有3个多月了，虽然体重没变但是感觉身形还是有变化
最近开始调整晚餐，只吃蔬菜沙拉，喝脱脂牛奶，饿了就来根香蕉
计划3个月内减到70以内
大致运动量是周二、周四10km，周六游泳2小时，周日15km-20km
年底要跑广马、深马半程

作者: SimoN 时间: 2014-10-20 15:47

作者: kurama220 时间: 2014-10-20 16:06

淫龙发表于 2014-10-20 14:53
你多高多重？

身高181，体重目前150

准备恢复到140

作者: ryard 时间: 2014-10-20 18:07
跟楼主的情况差不多

作者: 笑蛤蛤 时间: 2014-10-20 18:18

作者: NoName 时间: 2014-10-20 18:19
光有氧运动有什么用反弹起来速度很快的要有氧+无氧结合另外饮食上少油少盐这样效果才竿刚的健美比赛的那些比赛前2各月就已经是无盐无油还有每天大量的有氧运动来然脂的~~~~~~

作者: ￡单翼の天使 时间: 2014-10-20 18:20
177，70KG

作者: 淫龙 时间: 2014-10-21 09:02

NoName 发表于 2014-10-20 18:19
光有氧运动有什么用反弹起来速度很快的要有氧+无氧结合另外饮食上少油少盐这样效果才竿刚的健美比 ...

好的魅力哥哥。

作者: 小魔鱼 时间: 2014-10-21 09:07
每天跑步1个小时，坚持一个月

作者: 911℃ 时间: 2014-10-21 09:29
瘦子毫无烦恼

作者: NT_151.HopELess 时间: 2014-10-21 09:46
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