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标题: 感觉减肥有点难啊，跑步2个月后，SYP你怎么做到瘦身成功的？ [打印本页]

作者: Little7 时间: 2014-9-28 14:10
标题: 感觉减肥有点难啊，跑步2个月后，SYP你怎么做到瘦身成功的？
lz 32了，从8月份开始跑步到今天基本上2月了。

我算了下，每个月差不多跑步22天左右。累计下来大约跑了140公里左右，消耗13359大卡，差不多减了2.3公斤。

刚开始跑的时候 lz 身高1米85，体重大约87.5公斤。

自己常年不运动了身体机能下降太多，跑步速度很慢基本上在 9分钟/公里，后面这2月基本上都是按照这个速度在跑，只不过跑步时长一点点在增加，从9月份开始基本上维持在每次45分钟左右（也就跑5km)。

但悲剧的是本来8月份跑了一个月就差不多减重2公斤，然后9月份跑到现在结果体重基本没什么变化。

这2月我饮食上也没有大的变化，为啥在9月份里明明跑步量比8月份大，却反而没有直观的效果？

尼玛~难不成这9月份这一个月都白跑了？

如以减肥为目的的跑步，大家跑步后，体重变化都会是呈稳定下降趋势么？

作者: aidslove1 时间: 2014-9-28 14:13
你跑了两个月体重没下来，最应该问你自己，来这发帖只是想寻求安慰吧！

作者: xxxearth 时间: 2014-9-28 14:13
从你的描述来看，就知道你对减肥是门外汉。

作者: 先天性饥渴 时间: 2014-9-28 14:16
楼主如果开车上下班，那么尝试一下不开车，乘坐公交

作者: 用户名掉包了 时间: 2014-9-28 14:18
45分钟才5公里？太慢了吧

作者: KoMoS 时间: 2014-9-28 14:18
还是要适当的控制下饮食

我跑了22天，期间休息了3-4天，也减了2kg

@syp ，应该是去健身房的，配合各种器械锻炼吧

作者: Bookends 时间: 2014-9-28 14:20
运动很重要，但同时控制饮食也很重要。。。

如果运动过后吃的也多了，减不了肥。。。

作者: KoMoS 时间: 2014-9-28 14:25

用户名掉包了发表于 2014-9-28 14:18
45分钟才5公里？太慢了吧

因人而异，如果只是减肥，有氧运动的时候达到你的燃脂心率就可以，慢跑本来就不容太快

作者: xxxearth 时间: 2014-9-28 14:37
我简单说说我怎么减肥的，1个月5kg。而且基数不大，5kg基本达到目的了。

当时是夏天，一周锻炼3天下班去运动，踢球或打篮球，6点-8点的样子，2个小时至少。

然后回家，吃一个鸡蛋，一根玉米，有时候买几个小番茄。有时候喝一盒纯牛奶。

每天称三次体重以上。

作者: njlei2002 时间: 2014-9-28 14:38
LZ,关于跑步,我有发言权

我靠跑步减了20多斤了

跑步不是一直减的

很可能是半个月体重没变化,再过两天内就减了2斤

还有关于饮食,晚餐的话,建议少吃或不吃肉

作者: njlei2002 时间: 2014-9-28 14:51
http://bbs.8da.com/forum.php?mod ... ;extra=#pid17985065

有图为证

作者: Little7 时间: 2014-9-28 16:06
我都是晚上下班后跑步。

早饭和午饭正常吃，晚上基本不吃肉，一般喝个酸奶或者来个面包啥的。

每周跑个5次左右吧，没有力量训练。

但效果不明显啊。

45分钟跑5km，虽然很慢，但实在是不容易跑快啊，如果刻意最强跑快速度那时间上就不能保证，再说我跑完5km都留不少汗，体力上基本也消耗差不多了。

跑完洗个澡后，连游戏都不想玩了。。

我看各种帖子都说减肥主要看跑步时长而不是速度。

作者: rapidfire 时间: 2014-9-28 16:12
找我说的，做一周，绝对脱胎换骨

去买个小台秤，记录你每天吃的大卡数，精确到克，杜绝零食

用手机上的”薄荷“ 可以记录。

坚持一周，每天吃的应该在1700-1800大卡之间。

跑步的数量可以减少一半，没那么大的用处。

作者: 10.13.21.88 时间: 2014-9-28 16:26
减肥我最有发言权
我身高1.70 当时体重72kg 跑步3个礼拜就减到了62kg
期间没有控制饮食，每次跑步也没有达到30分钟这个所谓的燃烧脂肪最低时间
当然我以前的身体素质比较好，我的方法可能不适合楼主这样长期不运动的
接下来说下我的方法，其实很简单，就是每天快跑4公里，速度至少跑进每公里4分30秒，体能上来后跑到每公里4分10几秒。
这样跑了1个月后我去参加单位运动会1500米，跑了5分10秒，人也瘦了一大圈。

楼主现在体重过大，加上长期不运动，跑每公里9分钟是合理的，先不要管体重变化，等你的身体适应了再慢慢加速，如果达到每公里6分钟里，再增加距离，不增加距离继续增加速度可能短期不适合你。
就嘎

作者: 10.13.21.88 时间: 2014-9-28 16:28
你这个月体重没有变化，但是你得考虑到你的肌肉增加了，脂肪变少了。不要光看体重没变化就气馁

作者: xxxearth 时间: 2014-9-28 16:29

Little7 发表于 2014-9-28 16:06
我都是晚上下班后跑步。

早饭和午饭正常吃，晚上基本不吃肉，一般喝个酸奶或者来个面包啥的。

既不是时长也不是速度，而是二者的乘积。也就是距离。走5km和你这样跑5km区别微乎其微。

相对而言，时长更加重要。

作者: 10.13.21.88 时间: 2014-9-28 16:52
快跑4km和慢跑10km，绝对前面的效果更好也更累。有段时间我和本地跑步论坛里的人一起夜跑西湖一圈(10km)，那群人中不乏长期慢跑的，但是还是大腹便便，因为他们跑太慢啊。

作者: BeRush 时间: 2014-9-28 16:58
我也刚好跑2个月了，瘦了3。5公斤，哈哈，半斤八两

作者: send77 时间: 2014-9-28 17:12
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作者: IROI 时间: 2014-9-28 21:36

作者: syp 时间: 2014-9-29 01:36
你的方案挺好，坚持就可以

成功的减肥，是改变过去不良的生活习惯，建立健康的生活习惯，这里的生活习惯指的是运动、饮食、休息的习惯。

所以你制定一套减肥方案后要考虑是否能坚持一辈子，否则一停止就会会反弹。

我蹭因为和人打赌，14天减了20斤，但很快就反弹了，因为我不可能一直坚持那么暴力的减肥方式。

找到一个自己可以一直坚持下去的方案，并且一直坚持下去，你就会减肥成功

作者: NT_151.HopELess 时间: 2014-9-29 01:47
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: Springsun 时间: 2014-9-29 07:32
本来就不需要减肥,但我还是跑步.我是在下午下班后吃饭前跑,体重一直都没什么变化.但我公司有个曾经的胖子,他是在吃完后跑的,效果很明显.他的身材体重是通过大量运动维持的,如果不运动很快他就会变圆.

不知道跟这个有没有关系.

作者: 为你写湿 时间: 2014-9-29 07:35
LZ有几个误区这是导致你失败的最大原因之一：

1. 你跑步速度过慢。有效的有氧运动（减肥、减脂为目的）必须要达到一定的心率（心跳速度）。大概是你最大心率的65%以上至少。而最大心率=200-年龄。按你介绍的速度，我相信你的速度是过慢了所以你虽然坚持跑步了其实没有达到减肥的效果。给一个通常的标准，至少你要跑到8公里每小时的速度。

2. 你饮食方面是否有控制。你要想减肥，不调整吃是不可能的。最简单的思维方式是，你每天新陈代谢出去多少热量，你只要吃进去的少于这个，你就会减重。按一般的公式，一个普通人每天大概排出去你体重（单位是磅）乘以15的卡路里。比如你190磅，那你每天排出去大概190乘以15的卡路里。再算上你运动的量，你大概可以知道如何控制你该吃多少进去。所以很重要一点是学会阅读你吃的东西后面的那个卡路里表。

3. 个人建议。减肥不如减脂。基于2，影响你一天能排除多少热量（自然非运动状态）的，是你肌肉多少。所以多练点肌肉，你会减肥越来越容易，而且不容易吃胖。

可以参考这篇文章
http://www.douban.com/group/topic/20687944/

作者: SimoN 时间: 2014-9-29 09:18

作者: freewen 时间: 2014-9-29 10:40
我觉得楼主不是过慢
跑够时间是最重要的，不要盲目求快，容易受伤。45分钟对于减肥完全是够的。但是一个月22次多了，建议每周少跑一次。
另外就是别太在意体重上的变化，身形上的改变才是最重要的
最后就是继续坚持，改善作息，改善饮食
PS：我跑了大半年了，体重最开始3个月下降最明显，从81降到76，最近这3个多月才减了不到2公斤

作者: 鳟鱼 时间: 2014-9-29 11:17
没管住嘴吧
减肥管住嘴是最重要的，控制好了饮食，不运动也会瘦，运动只是让你瘦的更快。
饮食不控制好的话，再运动也是白搭，除非你天天跑马拉松

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