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标题: 谈谈哥的减肥心得 [打印本页]

作者: rusher971 时间: 2014-6-26 14:29
标题: 谈谈哥的减肥心得
   哥裸高177cm，去年5月份左右开始减肥，从94kg减到76kg，腰围从三尺减到2尺7，自觉成效还是比较明显的，应该也有一定发言权。

关于减肥，网上的讨论帖子不少，各种奇葩理论让人大开眼界，荒唐没谱的，更稀奇的竟然还有人信。

   哥谈谈自己心得，捎带驳斥下各种奇葩减肥论。

   所谓心得概括起来就一句话：减肥不是减肉，而是形成新的生活习惯。这句话想减肥的筒子可以看作是减肥总纲，减肥过程中有任何疑惑都可以参照这个总纲来判定对错。

   肥胖形成原因很简单，摄入热量大于消耗热量，消耗不了的热量形成脂肪，长此以往不肥才怪。

   所以减肥的方法也很简单，做到摄入热量小于消耗热量就行。

   这个应该是共识，基本不存在争议，但共识归共识，能理解到什么程度却是参差不齐，不免在具体操作过程中导致各种奇葩甚至错误做法诞生。

下面哥以批判奇葩理论的方式，来阐述自己的心得。

奇葩论之一：对照食物热量表，有选择进食，多食低热量，少食甚至不食高热量食物。

                  这恐怕是流传最广，迷惑性最强的奇葩论。驳斥这种论点，一句话就够了，所有的瘦子都不吃高热量食物吗？正面批驳就是犯了矛盾相对性的错误。矛盾就是进食量与摄入热量之间的矛盾，那些怕饥饿不想少吃，又不想胖的人就是这个理论的忠实拥孬。这个理论有效吗？有效！但是更有害，你真的能长期看着别人吃肉你吃大白菜？害处一，长此以往营养失衡，身体必然垮塌。害处二，坚持不下来，体重迅速反弹导致减肥失败。

奇葩论之二：执着相信于各种减肥药，并苦苦搜寻。

                  选择吃这种药的，心里就一个想法，舒舒服服减肥。我劝你还是选择安乐死吧，这样更现实。这种药基本都含有泻药成分，也就是吃了我的给我吐出来，吐不出来你就赶快拉出来。你哪天吃坏了肚子，拉肚子拉了好几天，也有这个效果。这恐怕是最危险的减肥方法，你真的确定这是你的选择？

奇葩论之三：过午不食，也就是能吃点早餐和午餐，晚餐还是免了吧。

                  这种论点很有市场，效果也非常明显，仔细分析一下，这种理论符合减少摄入的的理论，所以有效，谬误就是为什么要不吃晚餐，每餐少吃可以达到同样效果啊，（某些观点，还煞有其事的介绍了为什么要多吃早餐，不吃晚餐，而不是不吃早餐，多吃晚餐，这都是屁话）回顾一下我们的减肥总纲，减肥是形成新的生活习惯，你是要形成每餐少吃的生活习惯呢？还是晚餐不吃，中午两餐多吃的生活习惯呢?

奇葩论之四：运动减肥

               这种理论也很有效，一些人不断加大运动量，成了什么爬山，健身馆之类的常客。问题有三个，一你是否能让这种大量运动的生活成为日常习惯？二大量运动对身体是有害处的，比如膝盖磨损等。三是最关键的，大量运动导致食物需求量增加，这和减肥是背道而驰的。这部分人群一旦停止运动，体重迅速反弹，甚至反超。那是不是完全否定运动？也不对，在我看来，运动对减肥的好处就是增加肌肉，肌肉能增加自身对热量的消耗，这才是关键，运动直接以减肥为目的是片面的。不过肥胖的人比较缺少运动，适当的增加运动是应该的。

三个忠告：1、注意到减肥的长期性。想想你用了多久胖起来的，你最好计划用多长时间瘦下去。

               2、减肥是一个痛苦的过程，这是必要的。参考总纲，减肥是在形成一个健康的生活习惯，你让身体重新改变习惯，达到一个新的平衡，怎么会不痛苦呢？你猛锻炼几下还要腰酸背好还几天呢。具体来讲减肥前三个月最辛苦，也许会被饿醒，坚持下去一切都会好起来的。

               3、吃多少的问题，很简单七分饱即可，也就觉得不吃也行了，到下一个饭点之前，有一阵饥饿感。胖子同学，你想想多久没有饥饿的感觉了？这里有一个小技巧，刚吃下饭，身体的饥饿感还没有来得及消失，只要等几分钟饥饿感就会消失，千万不要被这个时差迷惑，坚持几分钟就行，或者做到细嚼慢咽也行。

作者: 古妮娅 时间: 2014-6-26 14:34
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作者: hasupig 时间: 2014-6-26 14:40
看半天没看到楼主怎么减的真心熊蜜表示抓鸡

作者: rusher971 时间: 2014-6-26 15:04
哥的减肥方法都在里边了啊

吃什么不忌讳

每餐七分饱

保障每天的饱腹感和饥渴感交替存在

长此以往，直到习惯这种生活方式为止

作者: rusher971 时间: 2014-6-26 15:05
减肥其实很简单，但由于过程比较痛苦，很多人为了寻找所谓的捷径，把问题复杂化了

作者: 灰灰 时间: 2014-6-26 15:06
也对哦我打算吃到9分饱试试

作者: 古妮娅 时间: 2014-6-26 15:07
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 菊花茶洗手 时间: 2014-6-26 15:10
76以下很难弄的
等你再减完再发帖不迟

作者: BeRush 时间: 2014-6-26 15:13
适量运动还是必须的

作者: rusher971 时间: 2014-6-26 15:13

菊花茶洗手发表于 2014-6-26 15:10
76以下很难弄的
等你再减完再发帖不迟

还请教所谓的难，指的什么

作者: xxxearth 时间: 2014-6-26 15:13
本帖最后由 xxxearth 于 2014-6-26 15:17 编辑

楼主说的不错，也是自己实践的结果。但是却犯了一个基本错误，就是认为所有人都和自己一样。
减肥，要弄清楚一个基本的东西，就是减肥的基本分类，我个人认为可以有几种分类方式：
1、女人减肥。 2、男人减肥。
1、正常减肥。 2、非正常减肥。
1、合理目的减肥。 2、不合理目的减肥。

楼主是211，所以就只需要调整生活习惯，轻轻松松减肥了。

比如是122，某女人，身高1.7，当前体重106，目标体重92；再比如121，某女身高163，当前体重134，目标体重82；又比如221，某男身高177，体重230，目标体重160.
你就知道你说的东西在他们那里就如同你帖子里否定的那些一样，完全是白扯了。

你以为所有那些“奇葩”减肥论的提出者支持者实践者都是弱智吗？

作者: syp 时间: 2014-6-26 15:19
境界太低，自己的路走通了就认为别人的路是错的。。。。

你认为奇葩的理论：少吃，有选择的吃，多运动，这些减肥方法都没什么错，并不奇葩。

从任何角度出发，运动都没什么错的，就算你瘦成照片又如何？减肥不是目的，健康才是目的。

作者: MartiniBlanco 时间: 2014-6-26 15:25

作者: rusher971 时间: 2014-6-26 15:25

xxxearth 发表于 2014-6-26 15:13
楼主说的不错，也是自己实践的结果。但是却犯了一个基本错误，就是认为所有人都和自己一样。
减肥，要弄清 ...

说的有道理

我所指的减肥，应该是正常的减肥，追求各种极致减肥境界的潜意识下自动排出了

但我所指的奇葩减肥主要意在指出其误区，尤其是有副作用的误区，倒跟智商什么的没有关系

作者: 怕娃落地 时间: 2014-6-26 15:26
减肥其实很简单，就看有没有动力。。
减20斤就给你个8分妞，所有胖子都能变瘦。

作者: hasupig 时间: 2014-6-26 15:27
楼主你运动量如何啊

作者: xxxearth 时间: 2014-6-26 15:28
本帖最后由 xxxearth 于 2014-6-26 15:31 编辑

rusher971 发表于 2014-6-26 15:25
说的有道理

我所指的减肥，应该是正常的减肥，追求各种极致减肥境界的潜意识下自动排出了

恩，因为哥研究过一段时间这个，发现很多女人智商正常但是说到减肥就是歇斯底里了，1米7的个子非要减到80多斤，你和她提7分饱？她只能对你说呵呵。人家可是过午不食，还喝黑咖，那心率都要紊乱了。然后每天称3次，写死亡日记激励自己，完全是在玩命。

作者: rusher971 时间: 2014-6-26 15:33

hasupig 发表于 2014-6-26 15:27
楼主你运动量如何啊

运动量一般，我没有可以追求多大运动量，我更注重体质，基本上在体质上达到正常人标准就行，比如别人一口气做20个俯卧撑，我的目标也就这样，多了也没有必要，

作者: ￡单翼の天使 时间: 2014-6-26 15:37

怕娃落地发表于 2014-6-26 15:26
减肥其实很简单，就看有没有动力。。
减20斤就给你个8分妞，所有胖子都能变瘦。

我还差10斤就成功了。

作者: ￡单翼の天使 时间: 2014-6-26 15:38

怕娃落地发表于 2014-6-26 15:26
减肥其实很简单，就看有没有动力。。
减20斤就给你个8分妞，所有胖子都能变瘦。

我还差10斤就成功了。

作者: kurama220 时间: 2014-6-26 15:39
非黑即白

作者: 911℃ 时间: 2014-6-26 15:43
j进来嘲讽下求长胖秘诀

作者: totto 时间: 2014-6-26 16:01
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: qsn_afei 时间: 2014-6-26 17:18
LZ说的很在理，我准备试试了

作者: rapidfire 时间: 2014-6-26 17:33
奇葩论之一里的高热量多少算高？
其实瘦肉的热量都不高，肥肉的高，瘦肉的热量很低，和馒头相当或略少于馒头

作者: 潜规则 时间: 2014-6-29 18:01
原创内容

作者: allentemplar 时间: 2014-6-29 18:12
扯那么多干毛
LZ减了一年多才这么多点根本不算什么
我只需要3个月就你这效果了
就一句话：少吃多餐，天天跑步

作者: jackzhou 时间: 2014-6-30 10:17
我减肥的方法是控制饮食，增加有氧运动。饮食就是尽量少吃油腻的，基本不喝碳酸饮料，前几年特别是到夏天，芬达什么成箱喝。运动就是没星期去健身，但不盲目增肌，减了大概五六斤吧

作者: gaochen 时间: 2014-6-30 10:47
呵呵，楼主你这才是减肉而不是减肥

作者: yj8018 时间: 2014-6-30 12:02
进来请问一下瘦脸教程
本人不胖，肉全张脸上了，妈蛋。

作者: zoomlion 时间: 2014-6-30 17:35
同意楼主的方法！

作者: [CUGL].eyeS` 时间: 2014-6-30 18:13

yj8018 发表于 2014-6-30 12:02
进来请问一下瘦脸教程
本人不胖，肉全张脸上了，妈蛋。

搭车同求啊，你要是找到好方子了千万pm我

作者: ￡单翼の天使 时间: 2014-6-30 18:16

[CUGL].eyeS` 发表于 2014-6-30 18:13
搭车同求啊，你要是找到好方子了千万pm我

脂肪少了，脸自然就瘦了。

作者: meinanzi 时间: 2014-7-2 11:27
兄弟，你的腰围挺厉害的，我身高跟你一样，71公斤，2尺3~2尺4腰围

作者: FRDS_Vinhero 时间: 2014-7-2 11:34
lz说的很对是一种生活方式 ls有人说健身跑步能减的块那肯定啊消耗的热量也多！！！但是有的人不能每天去跑步去健身明显这个也不靠谱啊找到适合自己的生活方式去减肥才是最好的

作者: 我顶你个肺 时间: 2014-7-2 11:49

syp 发表于 2014-6-26 15:19
境界太低，自己的路走通了就认为别人的路是错的。。。。

你认为奇葩的理论：少吃，有选择的吃，多运动， ...

难得顶一回

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