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标题: 我的偶像熊大减肥成功，熊密决定效仿，从今天开始，每天上传更新。 [打印本页]

作者: 19560101 时间: 2014-5-31 20:06
标题: 我的偶像熊大减肥成功，熊密决定效仿，从今天开始，每天上传更新。
本帖最后由 19560101 于 2014-6-2 06:27 编辑

本屌丝一直仰慕熊大，结果熊大成功瘦身，抱得美人归，本屌丝今年30至今未婚，觉得减肥刻不容缓，从今天开始维持3个月的减肥计划

本人185CM,3个月目标减肥43斤，目前203斤，要减肥到160斤

全天都是青菜和喝茶
晚上原地跑步1小时或骑健身单车一小时。

希望大家监督。我先上张现在的图。

第一天
早上 400克青菜
中午掩面和猪头汤（里面几块猪肉都吃了）
晚上200克青菜

下午打了一个小时羽毛球

今天测重202斤
明天继续更新。加油！

IMG_20140531_194012.jpg (57.84 KB, 下载次数: 5)

作者: 22点22分22秒 时间: 2014-5-31 20:09
身高多少呢

作者: xmoney 时间: 2014-5-31 20:09
真的很胖。为何不找本居士的塑身美容美白食谱？三天减两斤。自己去豆瓣看那些妹子给我的回复。

http://www.douban.com/group/topic/49344199/?cid=616084996#last

作者: 19560101 时间: 2014-5-31 20:11

22点22分22秒发表于 2014-5-31 20:09
身高多少呢

185，大神

作者: 19560101 时间: 2014-5-31 20:12

xmoney 发表于 2014-5-31 20:09
真的很胖。为何不找本居士的塑身美容美白食谱？三天减两斤。自己去豆瓣看那些妹子给我的回复。

http://w ...

。。。。钱总，求赐教

作者: xmoney 时间: 2014-5-31 20:18

19560101 发表于 2014-5-31 20:12
。。。。钱总，求赐教

你加我QQ 631418200.我免费给你看一相，然后给你食谱秘方。全天然，

这是我的一绝。八达很多人用了我的塑身食谱的，你是男人可能会根据你体质稍微调整下。

基本坚持三天减两斤，一个月至少是十到三十斤的。女的减的太厉害会闭经。所以男的可以更猛些。

等我明天后天来发帖说下我的这些食谱，都一个个用了我的壮阳方子和减肥方子效果很好都不肯来发帖。

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-5-31 20:42
全天就吃蔬菜和喝茶，你本身就减错了。第1关饮食就完全错到一个大偏的位置上去了。

作者: 19560101 时间: 2014-5-31 20:44

低头思裤裆发表于 2014-5-31 20:42
全天就吃蔬菜和喝茶，你本身就减错了。第1关饮食就完全错到一个大偏的位置上去了。

哥们给点建议

作者: Bookends 时间: 2014-5-31 20:48

低头思裤裆发表于 2014-5-31 20:42
全天就吃蔬菜和喝茶，你本身就减错了。第1关饮食就完全错到一个大偏的位置上去了。

非常同意。。。

作者: Bookends 时间: 2014-5-31 20:49
可以控制食量，但结构不能错，饭菜都要有。。

作者: aidslove1 时间: 2014-5-31 20:56
全天都是青菜+喝茶想想就尿了
作为一个减肥健身小天王，当然没楼上的猛！，不过对于楼主我只能说步子迈小点，饮食均衡点，时间跨度大一点，成功机会就大一点，首先饮食还是要全面，早餐吃得好，中餐吃得饱，可以吃点肉，晚餐一定要少，但也要吃，少量饭大量菜，2小时候顶不住了吃点低糖水果顶住，这样才是正确的，因为减肥是一个长期活动，必须要找到能持之以恒办法，不能来的太极端，好多人说我3天没吃东西了好像很猛的样子，我笑笑，正常人都OK的，但10天呢 1个月呢 3个月呢所以吃东西还是不要太极端，当然大量青菜少量肉类是必须的，改忌的忌。第二三个月时间对于1个成功的减肥者来说是完全不够的，先把时间拉长到半年，这样减肥成功后正好到冬季那个才是关键，无数人减肥就败在这里，冬季保持减肥成果，明年今日如果你还是163斤这样才能说是减肥成功了，第二运动也是循序渐进，原地跑不是不可以，但注意一定要穿鞋子和地下垫一块布一类的，要不对你的踝关节损伤很大，甚至有可能骨裂。运动多样性，今天跑步明天骑单车后天游泳效果更好先跑45-1小时 1个月后 2个月后逐渐增量到时候体能也好了可以增加无氧训练。第三就是持之以恒，但不要吧自己逼得太狠，可以分段计划，比如我这个月减重多少我就可以去挥霍一次，给自己的奖励，这个月目标10斤，达到后就可以去吃一顿，完全没影响，每星期可以拿1天不运动，这样更能坚持下去。不管你成功到时候在回过头来看看我给你的建议一定会受益匪浅的，最后祝楼主成功！

作者: 韩立 时间: 2014-5-31 21:00
实在管不住自己的嘴怎么办，最多坚持三天不吃肉

作者: 19560101 时间: 2014-5-31 21:19

aidslove1 发表于 2014-5-31 20:56
全天都是青菜+喝茶想想就尿了
作为一个减肥健身小天王，当然没楼上的猛！，不过对于楼主我只能说步子迈 ...

非常感谢您的建议！！！！

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-5-31 21:52

19560101 发表于 2014-5-31 20:44
哥们给点建议

1，首先油脂类，油炸，甜品，零食，饮料，酒。水果（高糖水果）全部要GG。
2，主食类也就是米饭面食，每天总量上，减少 30-50%。根据个人能力承受，自己调节。
比如你之前每天吃 1公斤也就是2斤主食。现在就吃 0.5 - 0.7 公斤主食。
如果你一日三餐的话，降过量后的主食，建议早餐 40% 中餐40% 晚餐20% 这样分配。
3，蛋白质要多吃，每天吃几个鸡蛋清，吃一点清淡做法的，鸡肉，鱼虾类的瘦肉。是必要的，否则身体缺乏蛋白质，氨基酸。这样会大大减掉肌肉。减少肌肉就意味你的代谢水平会大幅度降低。从而减脂就会越来越难。不要说你没肌肉，没肌肉你动都动不鸟。只是被脂肪盖住了。看不见。
4 蔬菜要多吃。蔬菜几乎没有卡路里，但是可以填肚子。尤其是晚上。因为晚上你主食只有20% ，饥饿感可能会有点强烈，多吃西兰花，萝卜。可以让你安度睡眠。否则会饿的难以入睡。

作者: 19560101 时间: 2014-6-14 16:57
目前已经200斤了，正常饮食运动，很奇怪的是体重没怎么掉，但是肚子下去不少。

作者: brliuxing 时间: 2014-6-14 17:25

19560101 发表于 2014-6-14 16:57
目前已经200斤了，正常饮食运动，很奇怪的是体重没怎么掉，但是肚子下去不少。

拉了泡屎也可以减2斤的

作者: rapidfire 时间: 2014-6-14 18:36
http://bbs.8da.com/thread-1437340-1-1.html

饮食管理的基本是你要保证每日基本的热量，185,200斤的胖子估计要保证吃到2000卡
然后每日所需的蛋白质、维生素必须保证，单纯节食或者和兔子一个食谱不如直接吸毒

掌握常见食物的热量，管理好烹饪方式
其实鸡肉的热量和馒头是差不多的，如果是水煮的话
但是川菜做法的那种油汪汪的青菜的热量，比白水煮鸡肉还高！

动物类油脂：肥肉，奶油，黄油
植物类油脂：调和油，豆油，坚果

这些都是高热，热量和汽油不相上下

瘦肉、谷类，相差不大
所有饮料都需戒掉，除了每天适量的牛奶，因为饮料很容易喝多
蔬菜，水果，随便吃

饮食管理的效果是要看得到，吃得饱，精力好，有力量，体重一周一周往下掉，绝对不反弹

作者: podmilk1104 时间: 2014-6-14 20:15
胸大是糖尿病

作者: 歪瑞飞末死 时间: 2014-6-14 20:53
据说吸烟可以减肥，不过要狂吸，一天几包

作者: aidslove1 时间: 2014-6-14 21:02
加油啊楼主不过半个月了作为你这种大体重几乎没变化是不科学的第一个月应该是下去的很快的然后越来越慢，饮食和运动在调整下。

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