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标题: 说到增重，增了50斤了。。。 [打印本页]

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-5-31 13:19
标题: 说到增重，增了50斤了。。。
曾经我也是一个96斤的瘦子。身高1米69. 常年保持低脂肪。。。一度非常恶心自己的身体，毫无成年男子的样子。。后来就开始搏击+ 健身房。开始增重。
后来增重上瘾了。。越来越偏健身健美，搏击现在几乎是丢掉了。没事打打沙袋。跳跳绳。。现在73KG了。计划今年冬训下功夫，练到2015年开春。练到80KG 。
以前100来斤的时候。。。

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-5-31 13:20
去年的夏天的状态。。。。。。。

作者: everrr 时间: 2014-5-31 13:21
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作者: BeRush 时间: 2014-5-31 13:23
169. 要到160斤这个好像也不算健康吧。 73kg已经可以了

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-5-31 13:24

everrr 发表于 2014-5-31 13:21
lz个子不高练那么壮好看么

你都说了我不高，这身高，瘦也不好看。整个一又矮又瘦的。。。起码比现在更难看。
何况我真心不算太壮。。看和谁比了。

作者: starrynight 时间: 2014-5-31 13:26
楼主威武。现在这个身材很好，很多人审美不行欣赏不了肌肉

作者: aidslove1 时间: 2014-5-31 13:26
感觉照片像10年前和10年后的对比照，包括身材和样貌

作者: 菊花茶洗手 时间: 2014-5-31 13:28
我觉得矮个子还是瘦点好看
肌肉太多
不觉得重心不稳吗

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-5-31 13:32
刚才都是近距离拍摄的照片。。。远距离看维度就小多了。

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-5-31 13:35

菊花茶洗手发表于 2014-5-31 13:28
我觉得矮个子还是瘦点好看
肌肉太多
不觉得重心不稳吗

怎么可能重心不稳。无论从体育的任何角度出发，我去年的能力，都完爆当初。

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-5-31 13:37

starrynight 发表于 2014-5-31 13:26
楼主威武。现在这个身材很好，很多人审美不行欣赏不了肌肉

这就好比有的人爱吃甜，但是有人爱吃辣。有人觉得XX是美女，有人觉得XX一点都不好看一样。
无所谓。我自己喜好就行。

作者: tyk315 时间: 2014-5-31 13:40
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作者: 台湾综艺-白云 时间: 2014-5-31 13:42

低头思裤裆发表于 2014-5-31 13:32
刚才都是近距离拍摄的照片。。。远距离看维度就小多了。

LZ我有个问题增重为什么脸不会胖？？

作者: 用户名掉包了 时间: 2014-5-31 13:43
基佬无疑

作者: LOY 时间: 2014-5-31 13:44
楼主现在很好了，没必要再增重了吧

作者: legendofytf 时间: 2014-5-31 13:54
这身高，越壮越难看

身形最重要的匀称。。。。。楼主已经看着不协调了

作者: IROI 时间: 2014-5-31 15:50
搞基否？

作者: Arethusa 时间: 2014-5-31 15:51
樓主求增加體重方法謝謝
我也瘦啊想增加20斤

作者: Arethusa 时间: 2014-5-31 15:52
我沒條件健身就普通的鍛煉和飲食能給點建議嗎謝謝啊

作者: 445211314 时间: 2014-5-31 17:05
我大淮安的虫族裤裆？

作者: Pentium9 时间: 2014-5-31 17:08

作者: 处男 时间: 2014-5-31 17:57
我179，65KG，一直吃不胖。。。

作者: 处男 时间: 2014-5-31 17:57
而且检查身体，没有任何问题。运动比较多，篮球足球游泳

作者: 巴洛特利 时间: 2014-5-31 18:09
擦，矮壮的人冲起来很无敌啊，想起了以前德甲最佳射手埃尔顿。

作者: 轮子轮子 时间: 2014-5-31 18:10
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作者: 绝望的华丽 时间: 2014-5-31 18:46
好多酸葡萄心理啊

楼主别听他们的健身需要很强大的意志力不是这些天天宅在家当键盘侠打嘴炮的屌丝们可以做到的

走自己的路关他们锤子事

作者: 熊的沉默 时间: 2014-5-31 19:31
我觉得140够了肌肉紧点好看。健身坚持下来确实有瘾

作者: tezhlp44 时间: 2014-5-31 19:32
别看你壮，哥一碗辣椒干掉你

作者: everrr 时间: 2014-5-31 19:32
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作者: everrr 时间: 2014-5-31 19:33
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作者: xmoney 时间: 2014-5-31 20:11
身高能高10CM就是男神了。可惜。

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-5-31 20:13

处男发表于 2014-5-31 17:57
而且检查身体，没有任何问题。运动比较多，篮球足球游泳

那就没什么问题了。你大量有氧消耗太大。增重肯定没戏。

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-5-31 20:20

绝望的华丽发表于 2014-5-31 18:46
好多酸葡萄心理啊

楼主别听他们的健身需要很强大的意志力不是这些天天宅在家当键盘侠打嘴炮的屌丝们可 ...

谢谢，那些言论，不会影响到我对健身的激情，其实吧，也算不上葡萄酸，就是每个人对身材美观的定义不一样。人家不喜欢壮和肌肉也是正常的事。
我比较喜欢美国 NFL 橄榄球运动员那样的。壮大的同时，还有力量，爆发力，耐力。和协调性灵活性，身体素质号称最全面的运动员。其实我每天都有做柔韧性，和协调性的训练。。并不是抱着机械，死练的那种。

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-5-31 20:21

tezhlp44 发表于 2014-5-31 19:32
别看你壮，哥一碗辣椒干掉你

我现在吃辣有明显提高。哈哈哈。找了个能吃辣的老婆，带动了一下。。。

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-5-31 20:21

everrr 发表于 2014-5-31 19:33
好猛b，比签名图好多了

签名图都是2011年的样子了。那会也就65公斤。

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-5-31 20:40

台湾综艺-白云发表于 2014-5-31 13:42
LZ我有个问题增重为什么脸不会胖？？

增重无非就靠，肌肉和脂肪。看你选择哪种。如果是增肌的话。在一样的体脂率下。增肌10公斤。脸是不会变的。因为脸上没肌肉可增。比如你原来皮脂率12%，增肌10KG后，皮脂率依然还是12%。这样的情况。脸不会变。
脸变胖的原因是脂肪高才会变，不难发现超胖的人，没一个脸瘦的，为什么？因为脂肪是全身规律的遍布的。不可能说你肚子大的跟猪一样，手臂细的还爆血管。
如果你增了10公斤体重，如果都是硬吃吃上来的。全是脂肪，以前皮脂率12% ，现在皮脂率25%。那脸是肯定会胖不少。

作者: zz.csa 时间: 2014-5-31 20:54
一直关注楼主，这么久了终于又发帖了。正好提个问
我已经在健身房练三个月了，我的问题是左右力量差得很巨大，大概有差40%，右手哑铃弯举可以举20KG的，但左手只能举10KG，极限12.5，还要各种借力，因为这个我现在都不敢上力量，只以左手力量为准，不用说卧推，连站姿杠铃提拉都不敢做（因为稍有点重左半边身体就会变形借力），把把身体练歪了，这重量增肌是没指望了，目前主要减脂。而且我本身有点轻微的高低肩，左高右低，不明显，仔细对比才会看出来，但影响已经很大，很多动作都会变形，比如卧推时感觉左背受到压力大，深蹲时左脚跟受力大。请问楼主我要怎么才能更有效率的把左右力量练平衡? 高低肩问题有请教了下教练，目前每周两次耸肩，除了把斜方肌上部练大了一些，高低肩还是没解决，不知道裤档兄能否指教一下，谢谢

作者: tezhlp44 时间: 2014-5-31 21:13

低头思裤裆发表于 2014-5-31 20:21
我现在吃辣有明显提高。哈哈哈。找了个能吃辣的老婆，带动了一下。。。

09年成都你吃了第一口火锅，脖子脸比火锅还红口中不停的倒吸冷气，我心说，这世界上居然还有这么不能吃辣的人，太神奇了，哈

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-5-31 21:15

zz.csa 发表于 2014-5-31 20:54
一直关注楼主，这么久了终于又发帖了。正好提个问
我已经在健身房练三个月了，我的问题是左右力量差得很巨 ...

负责的说，形体矫正，你最好找医生，因为这个超越了健身教练。健美者的学习知识的范围。现在的健身教练所谓口中的，高低肩，X型，O型腿。都是吹牛逼的。严重点说，在医学界，都是难以根治的问题。能被这帮水货教练给治了？怂肩是练斜方肌的。从动作意义上来说，他对高低肩的矫正，效果微乎其微。也可以说就是没效果。纠正高低肩，不是要耸肩，而是要沉肩。所以我建议你试试大重量硬拉。但是不要太大。
起码可以标准的完成 6次。
至于你说的训练动作左右不平衡，我没有看到你现实里实体训练状况。不太好判断具体原因，但是我认为，其实和你高低肩没太大关系，是你自己动作有问题。卧推的时候，检查自己握距。是否均匀，躺在床上是否居中。
身体后背是否自然贴近床面。下落和推的时候，要控制住轨迹尽量稳定，不要左右前后乱晃。肩要沉。。
重量不要用太大的。
二头力量不均匀正常。。不是左撇子，多少都会右手力量大一点。可以在左手训练上，多下点功夫，恶补一下即可。暂时放弃杠铃弯举，用哑铃弯举。你右手20KG力量。那么你右手训练可以用10KG，带着练练即可。目标就是维持原地踏步，左手可以重点加大重量。做冲击。照着20KG练。问题不大。

作者: zz.csa 时间: 2014-5-31 21:27

低头思裤裆发表于 2014-5-31 21:15
负责的说，形体矫正，你最好找医生，因为这个超越了健身教练。健美者的学习知识的范围。现在的健身教练所 ...

好，明晚去试试看，也许是我动作问题。但也可能是心理问题，反正自从发现高低肩对动作的影响后，总是觉得左右受力不平衡

作者: totto 时间: 2014-5-31 21:35
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作者: 低头思裤裆 时间: 2014-5-31 21:57

tezhlp44 发表于 2014-5-31 21:13
09年成都你吃了第一口火锅，脖子脸比火锅还红口中不停的倒吸冷气，我心说，这世界上居然还有这么不能吃辣 ...

哈哈哈，关键我特么吃个火锅，，没吃多少，喝了至少5杯+ 的豆奶。。。豆奶好像是免费送。
我是吃一口火锅，就被辣的不行，要喝豆奶。光被豆奶喝饱了。。我草。。100快聚会费，压根没吃回来。哈哈亏大了。。。

作者: 为了看图说话 时间: 2014-5-31 23:12
楼主，请教一下健身的事情，我每天先跑半小时4公里，然后就做卧推，每边放5KG，还有些练胸肌的做4组12个一组，要想练练肌肉是不是得加重啊？循序渐进？

作者: starrynight 时间: 2014-6-1 00:24

为了看图说话发表于 2014-5-31 23:12
楼主，请教一下健身的事情，我每天先跑半小时4公里，然后就做卧推，每边放5KG，还有些练胸肌的做4组12个一组 ...

我来回答下吧。
1，每天跑4公里消耗太大，很影响增重，建议改成快速高强有氧。
2，卧推每天都做说明明显强度不够，卧推强度做够了至少休息48小时候才能再练。
3，有没有注意锻炼后的营养补给，非常关键。

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-6-1 00:26

为了看图说话发表于 2014-5-31 23:12
楼主，请教一下健身的事情，我每天先跑半小时4公里，然后就做卧推，每边放5KG，还有些练胸肌的做4组12个一组 ...

想要做维度的话。跑步10分钟即可。不要跑半小时，太长了。
重量，要在可以控制，动作不变形，标准的前提下，去加重。每组次数控制在 6-8次力竭。
如果低于6次就说明太重了。需要减重量。

作者: totto 时间: 2014-6-1 00:38
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作者: Arethusa 时间: 2014-6-1 00:43
樓主18和19樓給我點建議啊謝謝了

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-6-1 00:51

totto 发表于 2014-6-1 00:38
请问大腿现在太粗了裤子穿不下了，跑多久比较合适？

想减脂的话，建议45分钟左右。早晨空腹效果更佳。或者丢下午下班后。速度千万不要快。慢跑即可。

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-6-1 00:56

Arethusa 发表于 2014-6-1 00:43
樓主18和19樓給我點建議啊謝謝了

看了一下你的发言，你没条件健身的话。只能靠多吃，长脂肪。。
建议先去医院做个肠胃检查，看看有木有肠胃疾病，没有的话。万事OK。
很简单，就是多吃。别说吃不下，逼自己吃。外加2顿加餐。。每天吃5顿。多吃主食。猪肉，以及油炸。高热量的食物。晚上睡觉前1-2小时，要吃饱睡觉。。
但是真心不建议这样增重。。。脂肪高了你以后会后悔。对健康也不好。

作者: 为了看图说话 时间: 2014-6-1 01:07

starrynight 发表于 2014-6-1 00:24
我来回答下吧。
1，每天跑4公里消耗太大，很影响增重，建议改成快速高强有氧。
2，卧推每天都做说明明显 ...

我去锻炼的目的是减掉肚子上的肥肉看到腹肌、增加胸肌，我不胖，172 63KG。
前段时间锻炼后不吃东西了，我是晚上吃完饭去练的，最近2天回来吃三个鸡蛋

作者: 为了看图说话 时间: 2014-6-1 01:08

低头思裤裆发表于 2014-6-1 00:26
想要做维度的话。跑步10分钟即可。不要跑半小时，太长了。
重量，要在可以控制，动作不变形，标准的前提 ...

OK，明天去加重

作者: Arethusa 时间: 2014-6-1 01:12
啊我的意思是健康的增加體重你介紹的方法都是吃啊
我飲食習慣偏清淡從不吃碳酸飲料不吃油炸等等胃口不大好(不知是否和飲食習慣有關)

以前我是打算運動增加食慾(跑步堅持的好胃口增加效果明顯
平常運動主要是跑步(快走也很多) 飯前跑每週3-5跑
距離大概3-5公里的樣子偶爾拉個10公里一般是下午6-7點
(但是最近半年多沒堅持基本沒怎麼跑了)
結合跑步能推薦點飲食方面的嗎

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-6-1 01:15

为了看图说话发表于 2014-6-1 01:08
OK，明天去加重

你如果想增肌，减脂。同时进行的话。。
饮食要中碳水化合物，高蛋白。。
跑步应该丢在机械训练的后面。
也就是说，每次训练，先做机械负重练习。 N组。然后在去跑步。

作者: 低头思裤裆 时间: 2014-6-1 01:20

Arethusa 发表于 2014-6-1 01:12
啊我的意思是健康的增加體重你介紹的方法都是吃啊
我飲食習慣偏清淡從不吃碳酸飲料不吃油炸等等胃口 ...

你这完全是减体重的玩法。。增重应该少做跑步，只跑5分钟 800米。热个身即可。
增重我上面说的很清楚了。要么增脂肪，那就是靠多吃。几乎不用你做运动。
要么就是增肌肉，需要做健身房的机械训练。外加一套健身食谱。长期坚持，长肌肉。增加体重。
而不是跑步训练+ 你这种清淡的食谱。跑马拉松你还想增重？一点可能都没有，去百度一下马拉松运动员照片看看看，一个个瘦的跟猴子一样。。。
真的朋友，你1没法去健身房， 2又不能吃。。。增重完全没戏。。抱歉我教不鸟你。

作者: Arethusa 时间: 2014-6-1 01:30
哦看來要多吃少跑了謝謝

作者: 南京菜p 时间: 2014-6-1 08:23
好看的我是一直想长很大维度可惜身高比较高加上本身代谢快所以长的一直很慢我肩窄腰长还在坚持努力着 LZ 加油

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