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标题: 自爆 最近状态好的一B 穿衣显瘦脱衣有肉 [打印本页]

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-19 15:49
标题: 自爆 最近状态好的一B 穿衣显瘦脱衣有肉
从曾经200斤的死胖子 减到138斤 再增肌到170斤 屌丝算是逆袭了

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-19 15:50
现在自己开服装厂简直健身教练 有什么健身问题大家可以问我 看到的一定回复

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作者: =pnz=wolf    时间: 2014-5-19 15:52
大仇已报

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作者: ￡单翼の天使    时间: 2014-5-19 15:52
肚子大怎么减。

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作者: 且生    时间: 2014-5-19 15:54
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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-19 15:57

￡单翼の天使 发表于 2014-5-19 15:52
肚子大怎么减。

坚持有氧 饮食清淡 局部减肥那是迷信 只有整体瘦了肚子才会小

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作者: [CVA]Sun    时间: 2014-5-19 15:57
单纯节食能减肥吗？比如从200-180这个过程需要怎么弄？

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-19 15:58

且生 发表于 2014-5-19 15:54
增肌过程一共用了多久？另外问问增肌过程的食谱，平时上班加餐只能带点苹果面包牛肉之类的吃，够看不？锻炼 ...

这个还得看你体重多少  增肌的话每天摄入蛋白质大约每公斤体重2克 我现在包括加餐一天吃7顿  不过油盐都比较少

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作者: Springsun    时间: 2014-5-19 15:58
让妹子无地自容的胸部

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作者: 小小白    时间: 2014-5-19 15:59
帅呆了。

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-19 16:00

[CVA]Sun 发表于 2014-5-19 15:57
单纯节食能减肥吗？比如从200-180这个过程需要怎么弄？

我以前也试过单纯节食 明确告诉你 这样暂时会瘦 除非你一辈子节食 不然反弹的更厉害 因为节食和只做有氧的减肥减掉只是体重 只是你体内的水分和肌肉减掉了 肌肉减掉你的基础代谢会变得更慢 所以这样反弹的会更厉害 有氧加无氧 这样你的带线才能提高 这是从根本上减肥

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作者: 1212    时间: 2014-5-19 16:01
楼主 屌丝是个瘦子 181cm 才65kg 左右
怎么练肌肉啊 一周几次 哪些练习

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作者: eightyun    时间: 2014-5-19 16:02
这几件T恤哪买的，求连接

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-19 16:04

1212 发表于 2014-5-19 16:01
楼主 屌丝是个瘦子 181cm 才65kg 左右
怎么练肌肉啊 一周几次 哪些练习

胸肩背腿 一天一个部位 一个循环休息一天 哪些练习的话网上计划很多 随便一搜全都是

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-19 16:05

eightyun 发表于 2014-5-19 16:02
这几件T恤哪买的，求连接

安德玛的 国内没的卖 网上代购的比较多 价位450-500区间 太便宜的应该是假的

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作者: 处男    时间: 2014-5-19 16:06
请问如何增肥？

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作者: yj8018    时间: 2014-5-19 16:08
碟mm呢？

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作者: 喷火母鸡    时间: 2014-5-19 16:08
楼主搞基否？

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作者: 且生    时间: 2014-5-19 16:09
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作者: xsh007628    时间: 2014-5-19 16:10
可耻的硬了

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作者: 且生    时间: 2014-5-19 16:11
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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-19 16:11

处男 发表于 2014-5-19 16:06
请问如何增肥？

吃啊 各种高热量的食物哪些说吃不胖的基本上不是肠胃不好就是以为自己吃的够多其实不多

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-19 16:13

且生 发表于 2014-5-19 16:09
这个数据我倒是有。比方说你130的时候，锻炼完立即补充的话，会吃多少个蛋白？如果再加上鸡胸肉，量又该是 ...

其实增肌的话说量不可能拿个称去称 练完不易吃太多 其他时间如果体脂不高的话就是能吃多少吃多少 至少我是吃到吃不下

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-19 16:13

且生 发表于 2014-5-19 16:11
还有就是油要少我理解，但食物少盐是什么道理啊？

盐吃太多锁水 吃太咸会让你喝下更多的水 人容易浮肿

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作者: 轮子轮子    时间: 2014-5-19 16:15
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作者: 大爷大爷    时间: 2014-5-19 16:39
xiongbu hao da

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-19 16:41

喷火母鸡 发表于 2014-5-19 16:08
楼主搞基否？

已有固定基友

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作者: rapidfire    时间: 2014-5-19 16:42
增的肌肉感觉都加到胸部了

胸大威武！

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作者: 马勒·格碧德    时间: 2014-5-19 16:47
骚年胸大肌怎么练？先减脂，再练肌嘛？

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作者: MartiniBlanco    时间: 2014-5-19 16:48

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作者: totto    时间: 2014-5-19 16:49
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作者: FRDS_Vinhero    时间: 2014-5-19 16:58
lz搞啥服装厂。。 能代理不  最近找副业呢。。

顺便说下 。。 最近再练散打   吃吃蛋白粉体重暴增10斤    肚子也大起来了 好苦恼 不知道还要不要继续吃下去    有氧做的少    最近得去游泳了

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作者: 杨雯MM    时间: 2014-5-19 16:58
我身高181，体重180，怎么减？
目前是每天跳绳，深蹲+plank

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-19 17:04

FRDS_Vinhero 发表于 2014-5-19 16:58
lz搞啥服装厂。。 能代理不  最近找副业呢。。

顺便说下 。。 最近再练散打   吃吃蛋白粉体重暴增10斤   ...

体重暴涨英爱不是蛋白粉吃多了 应该是碳水补充多了吧 减少碳水摄入量坚持一周看看有无变化

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-19 17:05

杨雯MM 发表于 2014-5-19 16:58
我身高181，体重180，怎么减？
目前是每天跳绳，深蹲+plank

如果有条件去健身房的话还是去健身房比较好 如果减重为目的先30分钟器械 再40分钟有氧 减重一定要有氧无氧结合增加基础代谢 不然一停必然反弹

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作者: idleduck    时间: 2014-5-19 17:06
胸部好大  

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作者: 杨雯MM    时间: 2014-5-19 17:07

南京菜p 发表于 2014-5-19 17:05
如果有条件去健身房的话还是去健身房比较好 如果减重为目的先30分钟器械 再40分钟有氧 减重一定要有氧无氧 ...

如果只能在自己家里做呢？

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作者: 七个梦    时间: 2014-5-19 17:08


我 身高177cm   2月份体重 77kg   晚饭后爬山   每周2-3次爬山   一直到现在坚持3个月了  每天晚上  爬山1个半小时   中途不停。。

我爬完山晚上很饿很饿  我坚决不进食   

现在5月份了    还是75kg  怎么破？

以前练过2年肌肉  脂肪下面有肌肉     我打算瘦到130 应该肌肉就出来了   虽然1年没做力量训练了  但是现在卧推70kg都还是可以的

但是现在都已经对减肥失去信心了。。。。。

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-19 17:14

杨雯MM 发表于 2014-5-19 17:07
如果只能在自己家里做呢？

那至少得有衣服哑铃吧 如果只能在家做 又没器械 徒手的话只能说效果绝壁不会太好 跳绳OK 但要注意拉伸小腿 不然很容易变粗变硬 拉伸方法请百度 我语言表达不出来

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作者: 杨雯MM    时间: 2014-5-19 17:14

南京菜p 发表于 2014-5-19 17:14
那至少得有衣服哑铃吧 如果只能在家做 又没器械 徒手的话只能说效果绝壁不会太好 跳绳OK 但要注意拉伸小腿 ...

有一个30斤的哑铃

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-19 17:16

七个梦 发表于 2014-5-19 17:08
我 身高177cm   2月份体重 77kg   晚饭后爬山   每周2-3次爬山   一直到现在坚持3个月了  每天晚上  爬山1个 ...

可能是强度不够吧  至少我爬山是感觉时间不够并且强度不够 如果可以买个心率表 减肥是看心率的 220减你的年龄等于你的最大心率 运动的时候让你的心率保持在你最大心率的百分之65到百分之70是减肥比较好的心率 并且至少30分钟以上

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作者: 用户名掉包了    时间: 2014-5-19 17:22
大腿和屁股的肉怎么减？

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作者: kaka_81    时间: 2014-5-19 17:27
lz我180  78kg
总是感觉无力，肚子上肉多，颈椎不舒服。

我只想练得健康点，不需要肌肉，我该从什么开始练，求指导。

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作者: 歪瑞飞末死    时间: 2014-5-19 17:49
楼主怎么一点胡子都没有..怎么做到的?

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作者: Pentium9    时间: 2014-5-19 17:56
骚年胸大肌怎么练？先减脂，再练肌嘛？

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作者: legendofytf    时间: 2014-5-19 18:33
就是穿的有点娘

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作者: NT_151.HopELess    时间: 2014-5-19 18:48
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作者: ￡单翼の天使    时间: 2014-5-19 19:29

七个梦 发表于 2014-5-19 17:08
我 身高177cm   2月份体重 77kg   晚饭后爬山   每周2-3次爬山   一直到现在坚持3个月了  每天晚上  爬山1个 ...

我也177，体重77、、、

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作者: 会飞而已    时间: 2014-5-19 20:18
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作者: weisder4    时间: 2014-5-19 20:37

南京菜p 发表于 2014-5-19 17:16
可能是强度不够吧  至少我爬山是感觉时间不够并且强度不够 如果可以买个心率表 减肥是看心率的 220减你的 ...

本人179cm，曾经体重95KG，依靠控制饮食，半年下降到80KG。这两个月，怎么都下不去了。然后每天增加了运动：六十个俯卧撑，十个一组，仰卧起坐一百二十个，起立蹲六十个，减肥操15分钟，羽毛球30分钟，跳绳500个。结果体重上去到85KG。

请问下LZ，我单纯以减轻体重为目的，如何才能把体重减少到70KG的正常体重。该增加哪项运动，减去哪项运动，运动的量该定到多少合适。

补充一下，赘肉主要在腿部，腰部和脸上。手臂和胸口都是骨头

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作者: ask_gent    时间: 2014-5-19 20:38
楼主的肩看上去比上次宽多了，怎么练的，传授传授啊，现在就觉得肩最难出维度。

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作者: SKT_FanTasy    时间: 2014-5-19 20:39
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作者: djljra    时间: 2014-5-19 20:40
:)

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作者: cozy    时间: 2014-5-19 20:46
空调下的小电扇出卖了你，屌丝一直用着和你一样的电扇。

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作者: IROI    时间: 2014-5-19 23:26

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作者: IROI    时间: 2014-5-19 23:27
这胸大肌，女人见了恨死你

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作者: freesea    时间: 2014-5-20 00:16
练肌肉是不是吃睾酮或者肌酸啊，下面的可以么
http://chen0235.taobao.com/searc ... ice=&highPrice=
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作者: 今心    时间: 2014-5-20 00:37
可耻的硬了

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作者: 青春钱居士    时间: 2014-5-20 00:41
帅哥好

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-20 08:07

ask_gent 发表于 2014-5-19 20:38
楼主的肩看上去比上次宽多了，怎么练的，传授传授啊，现在就觉得肩最难出维度。

手臂和肩确实宽了很多 肩膀很容易受伤 所以大重量的话最好三思 我是加大强度 全程超级组 在颈前推举哑铃推举之后马上做侧平举 等于加了8组的侧平举 我个人骨架很小 肩很窄 所以必须强化肩 能显得宽

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-20 08:16

weisder4 发表于 2014-5-19 20:37
本人179cm，曾经体重95KG，依靠控制饮食，半年下降到80KG。这两个月，怎么都下不去了。然后每天增加了运 ...

降低体重？追求数字的快感？ 那真没意义啊 你每天少喝点水 少吃一顿 数字自然降了 但是你降的都是肌肉和水分 脂肪不会降 你依然腰部脸上赘肉多 运动的话 增加点量吧 跳神500个 深蹲60这样有点少 运动后务必拉伸 如果还是不掉看看是不是你饮食出了问题有时候饮食不在量而在摄入量 打个比方 青菜热量很低 牛羊肉热量比青菜高 但是如果你吃了一盘放很多油跟盐的青菜 那热量绝对要比水煮的牛羊肉高 烹饪方式很重要如果你是通过控制饮食降低过体重 那你的基础代谢率估计是降低了 所以必然反弹 最根本的减肥 必须增加你的瘦体重 提高基础代谢率 所以也要适当的练下器械

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-20 08:16

会飞而已 发表于 2014-5-19 20:18
瘦子如何增肌。。。

吃。。。。练。。。。睡。。。。循环

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-20 08:17

kaka_81 发表于 2014-5-19 17:27
lz我180  78kg
总是感觉无力，肚子上肉多，颈椎不舒服。

那先从跑步开始吧 如果跑的枯燥 可以去健身房办张卡 跳跳操课 骑骑单车

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作者: 二爷威武    时间: 2014-5-20 08:23
我每次看到楼主的帖子都想骂人，有木有！

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作者: 二爷威武    时间: 2014-5-20 08:24
太妈的励志了

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-20 08:32

二爷威武 发表于 2014-5-20 08:24
太妈的励志了

那跟你说个更励志的事 我7月份提X6了

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作者: holygun    时间: 2014-5-20 08:53
:)

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作者: 911℃    时间: 2014-5-20 09:03
专业，搞基么

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作者: legendofytf    时间: 2014-5-20 09:06

南京菜p 发表于 2014-5-20 08:32
那跟你说个更励志的事 我7月份提X6了

自己挣钱买的？还是考靠父母的？

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作者: 我顶你个肺    时间: 2014-5-20 10:13
180，体重老是在79~83之间摇摆
而且最近摇摆的更快，上周天早上一称79.2，这周一就82.3了
都怀疑是不是秤坏了
求减肥过程

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作者: weisder4    时间: 2014-5-20 10:15

南京菜p 发表于 2014-5-20 08:16
降低体重？追求数字的快感？ 那真没意义啊 你每天少喝点水 少吃一顿 数字自然降了 但是你降的都是肌肉和水 ...

我是想先减重，再增肌，而且不想被反弹困扰。麻烦楼主详细说下怎么减重才是合理有效，不会强烈反弹。

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作者: ask_gent    时间: 2014-5-20 11:53

南京菜p 发表于 2014-5-20 08:07
手臂和肩确实宽了很多 肩膀很容易受伤 所以大重量的话最好三思 我是加大强度 全程超级组 在颈前推举哑铃推 ...

我也是肩窄，一直以为骨架小没法练出效果了，看了你的照片让我又燃起希望了，训练计划可否共享一手？
我现在是这么练的
史密斯推肩    4组
坐姿哑铃推肩 4组
侧平举             4组
俯身飞鸟      4组
热身组不算

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作者: 呆泥    时间: 2014-5-20 13:57
如何增肥，胃口一直挺大，但就是吃不胖

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作者: xmu    时间: 2014-5-20 13:58
好粉嫩！顶楼主！

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作者: SimoN    时间: 2014-5-20 14:04

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作者: 淫龙    时间: 2014-5-20 14:43
楼住 那个和我们开黑到深夜的薇恩 是你吧？

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-20 14:44

weisder4 发表于 2014-5-20 10:15
我是想先减重，再增肌，而且不想被反弹困扰。麻烦楼主详细说下怎么减重才是合理有效，不会强烈反弹。

我的观点就是别说什么先减重再增肌 我自己以前也是历经失败减肥 现在懂得多了 明确告诉你 想要不反弹 开始最好的方法就是先器械 器械练完做有氧 不要想着先减肥再增肌 增肌和减肥只是训练比例和饮食 想增肌就器械多一点有氧少一点 摄入量大于你的消耗量 减肥的话就器械少一点 有氧多一点 饮食上摄入量小于你的消耗量 这么说你明白的么 增肌说白了就是增肌瘦体重 从而增加你的基础代谢率 基础代谢率快了 自然就不反弹了

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-20 14:52

ask_gent 发表于 2014-5-20 11:53
我也是肩窄，一直以为骨架小没法练出效果了，看了你的照片让我又燃起希望了，训练计划可否共享一手？
我 ...

其实西斯也是小骨架 因为我知道我的肩很窄 一定要比其他肌肉群练的更多 所以肩那一天我是往死了练的 首先我肩部热身做的会很充分 最少花10分钟来用小重量热身 因为肩部是球状关节 稳定性差 灵活性好 非常容易受伤 再其次我觉得肩部不适合大重量 一定要小重量或者超级组 把动作做的很慢 很标准 这样的刺激比大重量要好很多很多我的计划是

自由重量颈前推举 4-5组 + 侧平举
自由重量哑铃推举4-5组+侧平举
杠铃提拉 4-5组 +侧平举
侧平举递减组 15KG - 7KG - 5KG 每组做到力竭
前平举 4-5 组
颈后推举4-5组
俯身飞鸟4-5组

最后再次强调肩部特别容易受伤 所以不要用大重量推 做长位移 动作慢一点 刺激感会非常好 大重量推举时间长了必然会受伤 飞鸟动作想用大重量也力不从心

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-20 14:52

legendofytf 发表于 2014-5-20 09:06
自己挣钱买的？还是考靠父母的？

靠父母我就不提了

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作者: 老汉推车    时间: 2014-5-20 14:53
屌丝没去健身房，就自己跑步和家里做俯卧撑。。。。LZ说的这些全部看不懂，尼玛的有空真的去健身房涨涨姿势才行

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-20 14:54

我顶你个肺 发表于 2014-5-20 10:13
180，体重老是在79~83之间摇摆
而且最近摇摆的更快，上周天早上一称79.2，这周一就82.3了
都怀疑是不是秤 ...

减肥又不会反弹一定要有氧加无氧 不然都是徒劳 摇摆的快是不是因为你有过节食减肥？

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-20 14:55

老汉推车 发表于 2014-5-20 14:53
屌丝没去健身房，就自己跑步和家里做俯卧撑。。。。LZ说的这些全部看不懂，尼玛的有空真的去健身房涨涨姿势 ...

为了健康跑跑步俯卧撑已经很好了  去健身房只是为了追求更加完美的身材和能让自己坚持下来

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作者: 老汉推车    时间: 2014-5-20 14:57

南京菜p 发表于 2014-5-20 14:55
为了健康跑跑步俯卧撑已经很好了  去健身房只是为了追求更加完美的身材和能让自己坚持下来

我现在体重在120-125之间浮动，但是腰部脂肪还有，上肢肌肉不明显，是不是一定要去健身房或者工地搬砖才能达到肌肉的效果？

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作者: 且生    时间: 2014-5-20 15:06
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作者: 摩尼德汨汨    时间: 2014-5-20 15:14

ask_gent 发表于 2014-5-20 11:53
我也是肩窄，一直以为骨架小没法练出效果了，看了你的照片让我又燃起希望了，训练计划可否共享一手？
我 ...

健身别太看数量，刺激肌肉最重要

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作者: weisder4    时间: 2014-5-20 15:42

南京菜p 发表于 2014-5-20 14:44
我的观点就是别说什么先减重再增肌 我自己以前也是历经失败减肥 现在懂得多了 明确告诉你 想要不反弹 开始 ...

现在在的地方没健身房，也没去过健身房自己在住的地方搞的话，做什么运动好，量在多少合适，适合在家搞的器械是什么，求详答。

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作者: weakz    时间: 2014-5-20 15:47
Shenzhen LeAn Digital Co., Ltd
Tel: +86 755-8355 3599
Fax: +86 755-8356 6290
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作者: ask_gent    时间: 2014-5-20 16:40
感谢楼主指导，用你的方案练一阶段试试。我会注意安全的。

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作者: legendofytf    时间: 2014-5-20 16:46
楼主我 光打篮球，能减下来吗。会比有氧无氧的效果差吗

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作者: y)Ants    时间: 2014-5-20 16:53
LZ还是这么帅

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作者: 南京菜p    时间: 2014-5-20 18:35

且生 发表于 2014-5-20 15:06
肩部的推举最开始时用的是15KG吗？颈后推举有没有必要做递减组啊？

多重这个是根据自身情况来定的 15KG 对有些人说很重 对有些人就很轻了 一般你能做到15个就OK 肩部多做几个没关系 不一定要8-12  颈后推举能不做就不做了 很伤颈椎的

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作者: 且生    时间: 2014-5-20 18:37
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