八达网

标题: 跑步真的会改变一个人 [打印本页]

作者: 峤 时间: 2013-9-6 19:24
标题: 跑步真的会改变一个人
我坚持跑步一个月了。最初每天三公里，到最近每天六公里。速度不快，六公里要小40分钟跑完。但一个月坚持下来，感觉自己发生了一些质的变化。

做事不再懒惰，行动力强了。头脑清楚，体力也好了。

以前也坚持跑过，但都是跑了几天，身体不适便停下来。这一次就算一点力气也没有躺在床上，到时间了也会坚持爬起来去跑步。

我发现跑步这件事，只要跑开了，就没那么累。以为自己肯定跑不下来，却最终跑够距离，是常有的事情。

现在觉得世上大部分事情，难以改变。因为首先，不管你有多么大的决心，你这个人是不变的。所以很多人困在人生的牢笼里，哪里也出不去。

而少数能真正改变人生的行为里，跑步算是一个。而且是各方面成本最低的一个。

强烈推荐。

作者: 精神病人 时间: 2013-9-6 19:27
同意。，

作者: 金融分析师 时间: 2013-9-6 19:27
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: lskopel 时间: 2013-9-6 19:31
跑步运动,会改变一个人的毅力吧.

对身体更是一个质的大转变.

作者: 峤 时间: 2013-9-6 19:38

金融分析师发表于 2013-9-6 19:27
想要更进一步请变速跑，直道全力跑弯道慢跑，更快更强

我现在最后两公里加速跑。不会一直一个速度的。

作者: totto 时间: 2013-9-6 20:09
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 肉丸子2 时间: 2013-9-6 20:12
能再跑三个月再说吧

作者: ddaa07222 时间: 2013-9-6 20:12
楼主每天几点跑啊，如果下雨是不是就中断了？

作者: everrr 时间: 2013-9-6 20:15
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 峤 时间: 2013-9-6 20:19
本帖最后由峤于 2013-9-6 20:20 编辑

ddaa07222 发表于 2013-9-6 20:12
楼主每天几点跑啊，如果下雨是不是就中断了？

每天下午七点左右，因为夏天太热的缘故。秋天了我打算把时间稍稍调前，这样晚上不会太兴奋，睡不着。

作者: 娃娃打手 时间: 2013-9-6 20:20
坚持一个月已经蛮牛了

作者: ddaa07222 时间: 2013-9-6 20:21

峤发表于 2013-9-6 20:19
每天下午七点左右，因为夏天太热的缘故。秋天了我打算把时间稍稍调前，这样晚上不会太兴奋，睡不着。

下雨怎么处理呢

作者: ddaa07222 时间: 2013-9-6 20:22
下午7点吃完晚饭才不久吧

作者: njlei2002 时间: 2013-9-6 20:22
同意，的确是这样

作者: ShivaRee 时间: 2013-9-6 20:25
同意有親身體會堅持一段時間散步就有點像變成了一種生活習慣

作者: ShivaRee 时间: 2013-9-6 20:26
打錯字了不是散步是跑步

作者: 71917111 时间: 2013-9-6 20:35
跑步很难坚持啊太枯燥了打球会好些

作者: ikb 时间: 2013-9-6 20:40
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: grubbyu 时间: 2013-9-6 20:41
屌丝游泳游了几个月最终还是没有坚持下来

作者: 峤 时间: 2013-9-6 20:46

ddaa07222 发表于 2013-9-6 20:21
下雨怎么处理呢

下雨就在家里折返跑。
我因为不用上班，所以都是5点左右吃饭。

作者: aidslove1 时间: 2013-9-6 20:50
每天10公里飘过，跑步都是这样的前面10-15分钟会比较难受，等适应这种节奏，会约跑越爽估计是屌激素上升吧，缺乏锻炼的建议都跑跑步，1星期跑个5次每次45分钟明年今日肯定不一样对减肥增强体质塑形都有帮助，终身受益！

作者: gxapm70 时间: 2013-9-6 20:53
原来刚打算跑，高温40度就来了

作者: 菊花茶洗手 时间: 2013-9-6 20:56
孩子要带，饭要煮，老婆老人都要照顾清楚
都是事
什么时候能腾出时间来跑步
恐怕已经老了
好羡慕年轻人
不跑步青春等于彻底虚度

作者: 10.13.21.88 时间: 2013-9-6 20:58
刚开始跑步的话
注意每次先热身下
千万不要让脚踝膝盖受伤了

作者: liuhao820956 时间: 2013-9-6 21:02
支持楼主。

作者: raya 时间: 2013-9-6 21:08

作者: 投诚组 时间: 2013-9-6 21:34
你从小没运动过吧，换个竞技项目，同等强度，你会发现，我艹，不光身体不好史，脑子也没想象中零光，接受能力也就这样，坚持下来后就会有新发现。。。

作者: legendofytf 时间: 2013-9-6 21:41

aidslove1 发表于 2013-9-6 20:50 每天10公里飘过，跑步都是这样的前面10-15分钟会比较难受，等适应这种节奏，会约跑越爽估计是屌激素上升吧 ...

跑多了磨损妻盖

作者: 别愁BloodBrood 时间: 2013-9-6 21:44
我以前也坚持过跑步后来。。。下雨就中断了

作者: IROI 时间: 2013-9-6 22:01

作者: IROI 时间: 2013-9-6 22:01
单纯的这样跑步，跑多了膝盖受损严重

作者: 投诚组 时间: 2013-9-6 22:11
还有，我敢打包票，你这种平时运动少，没有保护意识又没人教的，一年后膝盖gg。

作者: r868 时间: 2013-9-6 22:14
六公里要小40分钟跑完，也就是平均每秒2.5米持续40分钟？

作者: 牛clear 时间: 2013-9-6 22:50
好像村上春树也是跑步爱好者

作者: everrr 时间: 2013-9-6 23:16
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: cjy1976 时间: 2013-9-6 23:34
楼主有烟瘾的话推荐下戒烟，比跑步更有成就感。

作者: 莫待无车日墙灰 时间: 2013-9-6 23:48
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 1212 时间: 2013-9-6 23:51
有人回答下下雨天怎么办吗
屌丝每次坚持总是因为下雨天中断
广州这边雨一下就是一个月这种怎么解……

作者: 菊花茶洗手 时间: 2013-9-6 23:53

莫待无车日墙灰发表于 2013-9-6 23:48
关键是，抽烟的人怎么办呢? 那跑着真的想死啊

跑两次
吐完肺部就干净了
感觉很好滴

作者: hyoga 时间: 2013-9-7 00:03
高二坚持过一个暑假说来好笑跑大概三公里去网吧玩到中午12点回家吃饭为了节约1.5元的车费

作者: [CUGL].eyeS` 时间: 2013-9-7 00:09

1212 发表于 2013-9-6 23:51
有人回答下下雨天怎么办吗
屌丝每次坚持总是因为下雨天中断
广州这边雨一下就是一个月这种怎么解……

可以去健身房跑

作者: littleK 时间: 2013-9-7 07:37
lz进步神速啊…五公里我要跑40分钟多T T

作者: 我不是大米 时间: 2013-9-7 07:52
跑步机，还是大路啊？

作者: 刁总书记 时间: 2013-9-7 07:55
每周六 400米操场10圈已经坚持一年多了

作者: everrr 时间: 2013-9-7 08:45
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: Springsun 时间: 2013-9-7 08:59
跑步不是越快越远越久越好哦，衡量是否合适的指标其实是心率。

作者: 王子 时间: 2013-9-7 09:02
现在去那跑啊上班路上堵的和屎一样到处是车和人灰尘又大很不安全啊跑完一身汗一身灰，脏一天？

作者: 刁总书记 时间: 2013-9-7 09:05

everrr 发表于 2013-9-7 08:45
无论出于减肥还是心肺功能,你这样的运动都毫无意义,也就是心理满足了一下

我很瘦，179cm 118斤。求教如何锻炼心肺功能？

作者: dkfalcon 时间: 2013-9-7 09:06
我特别想问一下，我跑步每次跑两个星期左右后脚腕就会酸得受不了，每次都会因此放弃，为什么脚腕会那么酸啊，顶多坚持一个月。。

作者: 刁总书记 时间: 2013-9-7 09:07

everrr 发表于 2013-9-7 08:45
无论出于减肥还是心肺功能,你这样的运动都毫无意义,也就是心理满足了一下

目前1000米 3分42左右

作者: 刁总书记 时间: 2013-9-7 09:08

everrr 发表于 2013-9-7 08:45
无论出于减肥还是心肺功能,你这样的运动都毫无意义,也就是心理满足了一下

目前1000米 3分42左右

作者: ddaa07222 时间: 2013-9-7 10:16

投诚组发表于 2013-9-6 22:11
还有，我敢打包票，你这种平时运动少，没有保护意识又没人教的，一年后膝盖gg。

怎么保护膝盖?

作者: 不想。 时间: 2013-9-7 10:22
嗯对意志是很好的磨练跑最久的一次从晚上8点20跑到了10点不过因为是胖纸所以很龟速

作者: jassom 时间: 2013-9-7 10:29

everrr 发表于 2013-9-7 08:45
无论出于减肥还是心肺功能,你这样的运动都毫无意义,也就是心理满足了一下

此话怎讲？

作者: seiya 时间: 2013-9-7 10:37
LZ有文豪风范啊不过在北京跑步不知道健身多点还是伤身多点

作者: everrr 时间: 2013-9-7 10:38
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: everrr 时间: 2013-9-7 10:40
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: everrr 时间: 2013-9-7 10:41
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 投诚组 时间: 2013-9-7 10:48

ddaa07222 发表于 2013-9-7 10:16
怎么保护膝盖?

买双好鞋，看下视频。视频看了不一定学得会，记得跑的时候一定感觉是舒展的，就不会有动作上的大问题了。伤脚多半是年岁大了，从学生到工作这几年身体严重退化，自己还不适应差体质下的运动，导致动作不协调，强行控制，导致奇怪的动做然后就伤了。总之感觉上就是身体舒展，不需要强行制动的时候动做肯定是对的。

作者: 受诉除难 时间: 2013-9-7 11:57
。。。我5公里都40几分钟走完了你六公里要跑40分钟。。

作者: tangsa 时间: 2013-9-7 18:55

跑了1年半了。。

作者: hyandpp 时间: 2013-9-7 19:04
跑步一定要注意膝盖

作者: =PNz=Legendary 时间: 2013-9-8 17:14
怎么保护膝盖

作者: CHEN___G 时间: 2013-9-8 17:21
同问怎么保护膝盖，我一般在大学里面的橡胶跑道跑，感觉还是蛮舒服的，跑道很软

作者: 峤 时间: 2013-9-8 17:23

=PNz=Legendary 发表于 2013-9-8 17:14
怎么保护膝盖

专门的跑步鞋对保护膝盖有明显的作用。我最初跑步膝盖痛过，后来换了双纽巴伦，就好多了。

还有一些通过锻炼特定肌肉群保护膝盖的做法，网上搜一下就有。

再有就是有人说的，循序渐进。经常运动动作协调了，自然而然的对膝盖起到保护作用。

作者: Springsun 时间: 2013-9-8 17:47
换跑步姿势可以保护膝盖。
很多人短跑可以用前脚掌，一旦慢跑、长跑就开始用后脚掌着地。虽然后脚掌着地也有不少好处，但相比前脚掌着地的跑法膝盖的压力更大。前脚掌（或者全脚掌）着地的跑法是需要专门去练习的。还有就是前脚掌有缓冲的鞋子也比较贵。
http://player.youku.com/player.php/sid/XNDQzNjc4NjY4/v.swf

作者: 潜规则 时间: 2013-9-8 18:00
原创内容水晶 +2

作者: totto 时间: 2013-9-8 18:17
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 无语者 时间: 2013-9-8 20:54
最近也开始跑步，做不到每天跑，主要是毅力不够。

作者: henian115819081 时间: 2013-9-8 20:58

菊花茶洗手发表于 2013-9-6 20:56
孩子要带，饭要煮，老婆老人都要照顾清楚
都是事
什么时候能腾出时间来跑步

大哥早上早起一个钟就行没时间是假的

我天天2点左右睡 7点起毛事没有

作者: 菊花茶洗手 时间: 2013-9-8 21:03

henian115819081 发表于 2013-9-8 20:58
大哥早上早起一个钟就行没时间是假的

我天天2点左右睡 7点起毛事没有

累成狗的感觉你是没有的

作者: FoR.醪糟 时间: 2013-9-8 23:33
我为什么不能发帖

作者: OopsJr 时间: 2013-9-8 23:48

=PNz=Legendary 发表于 2013-9-8 17:14
怎么保护膝盖

跑步机跑不会伤膝盖，我跑了两年，从每小时8公里的速度一直到12公里的速度，每次最少跑40分钟，一点事情都没有，而且就是普通的运动鞋。

后来尝试想跑马拉松，就去路上训练，因为仗着自己基础好，2个月时间就到了一次20公里的水平，配速5分钟一公里的水平，结果马上左膝受伤了，跑20分钟左膝就痛的受不了，花了大半年时间才好。

而且再好的跑鞋都没用，我准备跑马那段时间，特意去上海asics古北店用仪器测了脚型，然后买了一双asics一双美津浓一双salonmon，一样受伤，虽然我知道前脚掌跑法可以保护膝盖，但是要想速度起来只能靠天生的最自然的姿势。

总结一下，如果去路上跑千万不能急着加量，一定要尊重自己的身体自己的感受，以每次跑完或者跑的过程中膝盖不会觉得有压力为前提，然后非常缓慢的加量，如果去健身房跑，相信汗水铸就辉煌就可以了

另外如果想跑的更远更快，而且不容易受伤，锻炼自己的核心力量非常有必要，唯一可以保护你膝盖的就是自己的肌肉自己的力量，核心力量强了，对膝盖的冲击力就会小很多，至于什么叫核心力量，百度一下。

作者: OopsJr 时间: 2013-9-8 23:53

Springsun 发表于 2013-9-8 17:47
换跑步姿势可以保护膝盖。
很多人短跑可以用前脚掌，一旦慢跑、长跑就开始用后脚掌着地。虽然后脚掌着地也 ...

随便去看什么马拉松比赛，第一集团的运动员没有一个使用前脚掌跑法的

作者: sd3096731 时间: 2013-9-8 23:56
普通人锻炼，一周跑步不要累计超过40公里。。。

作者: 投诚组 时间: 2013-9-9 00:06

OopsJr 发表于 2013-9-8 23:48
跑步机跑不会伤膝盖，我跑了两年，从每小时8公里的速度一直到12公里的速度，每次最少跑40分钟，一点事情 ...

简单来说，平时运动少的，也就是年轻的时候底子没打好的户外跑必定会伤膝盖，迟早的问题。
潘石屹这种肯定有高人指导，否则也是个挂逼

作者: Springsun 时间: 2013-9-9 00:15
本帖最后由 Springsun 于 2013-9-9 00:26 编辑

OopsJr 发表于 2013-9-8 23:53
随便去看什么马拉松比赛，第一集团的运动员没有一个使用前脚掌跑法的

前脚掌的跑法也不都是优点，但相对后脚跟着地对膝盖的好处是显然的。
马拉松太特殊了，没有几个人全程用前脚掌的。但还是有相当多的人偏向于前脚掌，比例大概在1:2吧。
http://player.youku.com/player.php/sid/XNDMxNzQxNzY4/v.swf
2:40,、15:00起。

作者: OopsJr 时间: 2013-9-9 00:24

Springsun 发表于 2013-9-9 00:15
前脚掌的跑法也不都是优点，但相对后脚跟着地对膝盖的好处是显然的。
马拉松太特殊了，没有几个人全程用 ...

视频地址贴错了

http://player.youku.com/player.php/sid/XNDMxNzQxNzY4/v.swf

作者: Springsun 时间: 2013-9-9 00:27

OopsJr 发表于 2013-9-9 00:24
视频地址贴错了

是啊，好尴尬，刚刚装了个屏蔽广告的插件，得不到真实地址了。

作者: adark 时间: 2013-9-9 00:27
骑车之前我也跑步
铁三项目真当是好运动

作者: OopsJr 时间: 2013-9-9 00:32
仔细看了下你第一个视频我看过，他的前脚掌跑法是垫着脚尖跑，第二个视频那个黑人选手跑法明显前脚掌和后脚掌机会在一个平面上。

垫着脚尖跑对小腿肌肉要发很承受比较大的力，在长距离项目里不太可能实现，更不用说我们普通人了

作者: Springsun 时间: 2013-9-9 00:44

OopsJr 发表于 2013-9-9 00:32
仔细看了下你第一个视频我看过，他的前脚掌跑法是垫着脚尖跑，第二个视频那个黑人选手跑法明显前脚掌和后脚 ...

前脚掌跑法其实是比较土的叫法，能够从表面上跟传统自然跑法区分开。这种跑法的核心思想并不是强调前脚掌着地，全脚掌着地也是可以的，66L的那个视频有比较详细的讲解，关键是有字幕。

作者: Springsun 时间: 2013-9-9 00:55
我个人的理解是，66L那个教授只是从理论上给这种跑法以解释，但他不是专业运动员，而后面77L的那个是世界纪录保持者，他已经把这种技术用到了极致，以至于前脚掌只是轻微的先着地。
这种跑法的核心是，着地点几乎在身体正下方，不要出现后脚跟着地的那种自己制造阻力的现象；触地时间极短，仅仅用来对抗重力；主要发力的是大腿后侧的肌肉，把摆动的力量都用来前进，就像车轮一样。

作者: sccsman 时间: 2013-9-9 01:10

1212 发表于 2013-9-6 23:51
有人回答下下雨天怎么办吗
屌丝每次坚持总是因为下雨天中断
广州这边雨一下就是一个月这种怎么解……

游泳啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: sccsman 时间: 2013-9-9 01:11

菊花茶洗手发表于 2013-9-6 23:53
跑两次
吐完肺部就干净了
感觉很好滴

一边跑一边抽

作者: sccsman 时间: 2013-9-9 01:12
是的，那些老寿星最大的共同点就是凡事有度，过了度，对身体是有害的。

作者: MartiniBlanco 时间: 2013-9-9 11:02

欢迎光临八达网 (https://www.8-da.com/)