八达网

标题: 减肥遇到了瓶颈期，怎么破？求帮助 [打印本页]

作者: kurama220 时间: 2013-8-30 12:47
标题: 减肥遇到了瓶颈期，怎么破？求帮助
结婚后，两年变成了死胖子

体重飙升到84公斤，我身高181

7月中旬决定减肥，历时50天，现在降到了74公斤

但已经持续在74徘徊有10天左右了

平时就是控制热量加跑步，主要就吃些鸡蛋，蔬菜，水果，脱脂牛奶，还有老婆做的全麦面包

跑步就是下午空腹去跑1个小时左右，慢跑，8公里每小时上下

前20天每天都去，后面隔一天去一次

请问健身达人，如何破解这个瓶颈期啊

作者: 爱难断愁 时间: 2013-8-30 12:49
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: Mores 时间: 2013-8-30 13:09
74有必要减吗

作者: OopsJr 时间: 2013-8-30 13:10
肌肉量掉太多，基础代谢降的很厉害

两个方法，要么加大运动量，要么增加肌肉量

作者: aidslove1 时间: 2013-8-30 13:19
181 148斤还要减到多少？

作者: lucifer520 时间: 2013-8-30 13:22
我要有１５０　我就不减了　我现在165-168

作者: MartiniBlanco 时间: 2013-8-30 13:22
你妹！！！74还减！！！！！！！！

作者: kurama220 时间: 2013-8-30 13:34

OopsJr 发表于 2013-8-30 13:10
肌肉量掉太多，基础代谢降的很厉害

两个方法，要么加大运动量，要么增加肌肉量

加大运动量的话，肌肉量还会持续掉吧？

增加肌肉量是不是就开始做些器械？

作者: kurama220 时间: 2013-8-30 13:36
我的目标是70公斤

作者: 国妓米兰 时间: 2013-8-30 13:41
lz 你身材很好
需要基友吗？

作者: legendofytf 时间: 2013-8-30 15:32
1。首先要继续坚持
2。逐步加运动量。比如加10分钟的快走。1周加一次，或者举重几次

体重不减，说明身体适应了强度。你要加量

作者: GG69 时间: 2013-8-30 15:48
差不多了，需要练下肌肉了

作者: GG69 时间: 2013-8-30 15:49
如果还要再减的话，需要加大少吃多练的强度

作者: kurama220 时间: 2013-8-30 16:18

legendofytf 发表于 2013-8-30 15:32
1。首先要继续坚持
2。逐步加运动量。比如加10分钟的快走。1周加一次，或者举重几次

好的，多谢了

作者: kurama220 时间: 2013-8-30 16:19

GG69 发表于 2013-8-30 15:49
如果还要再减的话，需要加大少吃多练的强度

大哥，再少吃真抗不住了

我去练练器械吧

作者: GG69 时间: 2013-8-30 16:42

kurama220 发表于 2013-8-30 16:19
大哥，再少吃真抗不住了

我去练练器械吧

如果少吃扛不住，就加练。比如提高点速度，慢跑中途加点提速跑，冲刺跑，这种。练器械基本上是没什么减肥效果的，还是要靠有氧

作者: 潜规则 时间: 2013-8-30 17:57
原创内容水晶 +2

欢迎光临八达网 (https://www.8-da.com/)