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标题: 健身房1个月成果展示，自爆了。 [打印本页]

作者: aidslove1 时间: 2013-6-17 17:09
标题: 健身房1个月成果展示，自爆了。
鉴于8达负能量太多，这张照片也是老夫在8DA唯一放出的1张露脸照，请不要给我弄到草榴去。

总体来说健身1个月基本没啥效果，肚子还是有一点点，但可以看出来和肥胖还是有一段距离，以前对自己太放纵我需要的就像教练给我说的是塑形。体重稍微在降个20斤然后肌肉出来整体感觉就完美多了，3个月后展示人鱼线，现在一天不练一天不舒服斯基，然后每个星期和骑友出去腐败一次安逸惨了。流汗的感觉真爽，8达的胖子和宅男们动起来！

照片1.jpg (47.43 KB, 下载次数: 8)

照片1.jpg

作者: rapidfire 时间: 2013-6-17 17:12
这泥煤也叫照片？上衣脱掉啊

作者: adark 时间: 2013-6-17 17:12
尼玛，这能看出个啥来

作者: aidslove1 时间: 2013-6-17 17:13
找来找去只有这张能在8DA发了别怪我我怕一会某些人把我弄到草榴或则那个地方去！

作者: 天下第一名将 时间: 2013-6-17 17:13
裤子都脱了你就让我看这个

作者: adark 时间: 2013-6-17 17:15
果断扣分

作者: xjzf 时间: 2013-6-17 17:15
穿着衣服还展示个毛啊

作者: kfcmilk 时间: 2013-6-17 17:15
…………………………

作者: 菊菊思密达 时间: 2013-6-17 17:16
裤脱这？？？

作者: aidslove1 时间: 2013-6-17 17:17
我是其次，所要表达的目的还是持续在8DA传递正能量，大家无视我把，动骑来~

作者: 秀才 时间: 2013-6-17 17:27
楼主大概每天有多少运动量啊

作者: aidslove1 时间: 2013-6-17 17:29

秀才发表于 2013-6-17 17:27
楼主大概每天有多少运动量啊

热身20分钟一般椭圆机或则跑步机快走，这个要根据当天是练上半身还是腿部有关系，然后器械的话估计40分钟左右，整完后上椭圆机2阻力或则跑步机8左右 30-40分钟。一般1天运动时间保持在1个半小时-2小时之内，太多伤身。

作者: FRDS_Vinhero 时间: 2013-6-17 17:31
lz现在多重啊？身高是神马晚上回去我也晒个最近在减肚子好痛苦

作者: aidslove1 时间: 2013-6-17 17:33

FRDS_Vinhero 发表于 2013-6-17 17:31
lz现在多重啊？身高是神马晚上回去我也晒个最近在减肚子好痛苦

1.83 现在还有90多点KG啊奶奶的目标体重75-80~

作者: Stanliu 时间: 2013-6-17 17:33
这也敢自称胖子，服了

作者: Stanliu 时间: 2013-6-17 17:34
这也敢自称胖子，服了

作者: 秀才 时间: 2013-6-17 17:42

aidslove1 发表于 2013-6-17 17:29
热身20分钟一般椭圆机或则跑步机快走，这个要根据当天是练上半身还是腿部有关系，然后器械的话估计40分钟 ...

我现在就在家里做做仰卧起坐。。附近没有健身房啊

作者: cozy 时间: 2013-6-17 17:43
小臂可以

作者: aidslove1 时间: 2013-6-17 17:48

秀才发表于 2013-6-17 17:42
我现在就在家里做做仰卧起坐。。附近没有健身房啊

其实健身房也就是一种氛围，在家甚至在院坝你都可以做，我现在做的最多的不是器械而是哑铃的各种动作，你可以自己去买一对电镀哑铃在网上搜索点教程完全可以在家做，不过1个人在家做做很枯燥除非你意志力很强，因为练这玩意有时候很痛苦，因为你不刺激肌肉肌肉不会涨，而且没氛围，其实健身房也就是有教练监督你，还有氛围！

作者: tangsa 时间: 2013-6-17 17:56
喜欢长跑的瘦子如何增肌？？

作者: 小魔鱼 时间: 2013-6-17 17:57
已发达盖尔

哈哈哈！

作者: 秀才 时间: 2013-6-17 17:58

aidslove1 发表于 2013-6-17 17:48
其实健身房也就是一种氛围，在家甚至在院坝你都可以做，我现在做的最多的不是器械而是哑铃的各种动作，你 ...

我每天60个仰卧起坐已经坚持11天了。。

作者: aidslove1 时间: 2013-6-17 17:58

tangsa 发表于 2013-6-17 17:56
喜欢长跑的瘦子如何增肌？？

你这种是最好的了，健身房器械，练完后干3-5个鸡蛋，1个全蛋4个蛋白，多吃牛肉。3个月内你的身材就出来了妥妥的！

作者: 小魔鱼 时间: 2013-6-17 17:59

秀才发表于 2013-6-17 17:58
我每天60个仰卧起坐已经坚持11天了。。

两个月之后效果会超级明显的

夏天别吃甜的啊

作者: 悲剧小公主 时间: 2013-6-17 18:00
........

作者: aidslove1 时间: 2013-6-17 18:02

秀才发表于 2013-6-17 17:58
我每天60个仰卧起坐已经坚持11天了。。

每个星期加一点量或则加几组其他动作，随时让自己处于那种刺激很难坚持的状态！

作者: aidslove1 时间: 2013-6-17 18:08
还有我也是初学者哈，8达的健身达人还是有很多的，可以加健身群，里面高手才叫多，我这个完全是初学者，NB的健身人士在健身房不是不穿衣服就是穿很少衣服的那种，你看我这还包这呢，也希望那天可以漏出来，不过现在肌肉还少，肥肉较多！嘿嘿

作者: 秀才 时间: 2013-6-17 18:18

小魔鱼发表于 2013-6-17 17:59
两个月之后效果会超级明显的

夏天别吃甜的啊

多谢鼓励啊!!!

作者: 秀才 时间: 2013-6-17 18:19

aidslove1 发表于 2013-6-17 18:02
每个星期加一点量或则加几组其他动作，随时让自己处于那种刺激很难坚持的状态！

多谢指点

作者: Giggs 时间: 2013-6-17 19:09
8da的健身达人很多的，裤裆和大兔为首

作者: MatsumiKuro 时间: 2013-6-17 19:09
玩圣光？

作者: 香克斯 时间: 2013-6-17 20:34
总体来说健身1个月基本没啥效果

作者: 香克斯 时间: 2013-6-17 20:37

小魔鱼发表于 2013-6-17 17:59
两个月之后效果会超级明显的

夏天别吃甜的啊

每天60个两年都出不了效果

作者: sccsman 时间: 2013-6-18 05:32
不去健身房的路过。还有我想说，健身房，改叫健美房吧。健康和健美不一样地

作者: Pnz_Bape 时间: 2013-6-18 06:19
穿这么多，看哪里？

作者: Pnz_Bape 时间: 2013-6-18 06:22

tangsa 发表于 2013-6-17 17:56
喜欢长跑的瘦子如何增肌？？

各种蛋白粉加猛吃猛喝猛睡猛练，瘦子比胖子好练肌肉就是增脂+锻炼。

作者: ikb 时间: 2013-6-18 06:42
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作者: 半支烟 时间: 2013-6-18 08:29
不脱衣服啥也看不出来

作者: tangsa 时间: 2013-6-18 10:00

Pnz_Bape 发表于 2013-6-18 06:22
各种蛋白粉加猛吃猛喝猛睡猛练，瘦子比胖子好练肌肉就是增脂+锻炼。

锻炼快1年了，效果很不好。。。可能蛋白质摄入量和锻炼量都不够吧。。

作者: tangsa 时间: 2013-6-18 10:06

aidslove1 发表于 2013-6-17 17:58
你这种是最好的了，健身房器械，练完后干3-5个鸡蛋，1个全蛋4个蛋白，多吃牛肉。3个月内你的身材就出来了 ...

我健身房的时间最多15分钟，哈哈。。吃东西这个也是，吃不下去那么多。吃两个就要吐了。。
锻炼的大部分时间是跑步，每天大概7公里了。。

作者: Pnz_Bape 时间: 2013-6-18 10:06

tangsa 发表于 2013-6-18 10:00
锻炼快1年了，效果很不好。。。可能蛋白质摄入量和锻炼量都不够吧。。

循序渐进吧，在坚持的同时慢慢加量，增肌是个漫长过程，有时候看不到效果很容易慢慢就放弃了。

作者: tangsa 时间: 2013-6-18 10:08

Pnz_Bape 发表于 2013-6-18 10:06
循序渐进吧，在坚持的同时慢慢加量，增肌是个漫长过程，有时候看不到效果很容易慢慢就放弃了。

是呀是呀。。。主要是器械什么的不会玩，没人指导，动作什么的不规范也不行，也不喜欢。都跑步。

作者: Pnz_Bape 时间: 2013-6-18 10:11

tangsa 发表于 2013-6-18 10:08
是呀是呀。。。主要是器械什么的不会玩，没人指导，动作什么的不规范也不行，也不喜欢。都跑步。

跑步练心肺的，越跑越瘦~至少对增肌没帮助，当热身还可以。健身房办张卡，基础的教练都会教你。

作者: CQ..BB（下下） 时间: 2013-6-18 11:48
穿着衣服还展示个毛啊

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