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标题: 什么器械练胸肌比较容易出效果？ [打印本页]

作者: aidslove1 时间: 2013-5-29 21:52
标题: 什么器械练胸肌比较容易出效果？
虽然前段时间在8DA发过贴说放弃健身房器械了，不过好歹办了1个月，还是咬这牙练，最近已经玩上道了。
还有健身房卖白水鸡蛋，他们说多吃点好，结果老夫也跟这他们吃，1次吃5个，吃了2天才发现，这群狗日的只吃蛋白不吃蛋黄，我连蛋黄一起吃，我伤惨了~

作者: Springsun 时间: 2013-5-29 21:53
蝴蝶机

作者: xiaokaizi 时间: 2013-5-29 21:53
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作者: zq11211277 时间: 2013-5-29 21:58
蛋黄含有的蛋白质和蛋白差不多
只要不是胆固醇太高吃了也没事

作者: aidslove1 时间: 2013-5-29 22:07

Springsun 发表于 2013-5-29 21:53
蝴蝶机

蝴蝶机我调到60KG 第一组20个第二组18个第三组16个第四组14个，一天做4组，但感觉没练到胸啊而是感觉后背酸胀就是腋下靠后的哪里！

作者: BabyV.O.X 时间: 2013-5-29 23:34
本帖最后由 BabyV.O.X 于 2013-5-29 23:35 编辑

为了好看，要求不高的话做俯卧撑就行了，平底正常俯卧撑姿势，结合脚垫高到板凳上的姿势(刺激胸肌不同位置，普通俯卧撑主要是胸大肌两侧和外缘)，加上营养，胸肌还是比较好练的。
如果练一段后想进一步刺激胸肌围度的话必须做卧推

作者: 半支烟 时间: 2013-5-30 08:17
都不如俯卧撑

作者: 南京菜p 时间: 2013-5-30 08:21
增肌最好的都是复合动作而且要用自由重量做不要用固定器械卧推哑铃推举然后哑铃飞鸟把胸盘子练大肘外翻双杠臂屈伸练胸下沿没有一个定做能把胸练好练好看还是得各个角度刺激

作者: 大兔 时间: 2013-5-30 08:45
单纯为了胸肌增大：
自由卧推 100分史密斯机 50分扩胸器械 10分

固定器械主要是塑形和给健身小弱比用的

如果你80公斤卧推一组做不了12个完全没必要吃什么蛋白粉鸡蛋清正常饮食足够了

作者: 11265 时间: 2013-5-30 09:12

BabyV.O.X 发表于 2013-5-29 23:34
为了好看，要求不高的话做俯卧撑就行了，平底正常俯卧撑姿势，结合脚垫高到板凳上的姿势(刺激胸肌不同位置， ...

胸肌内侧怎么练？

作者: tangsa 时间: 2013-5-30 09:31
屌丝也在玩这个，进来跟大神学习下。。。。网上有一个名字叫斯巴达俯卧撑的，楼主可以去搜下。。。

作者: OopsJr 时间: 2013-5-30 09:33
美女教练连这个都不教？

http://player.youku.com/player.php/sid/XNTU3MDM5OTE2/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XNTU4NDgzNDg0/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XNTU5NjE0NTg0/v.swf

作者: tangsa 时间: 2013-5-30 09:36

大兔发表于 2013-5-30 08:45
单纯为了胸肌增大：
自由卧推 100分史密斯机 50分扩胸器械 10分

但是又听别说说锻炼完最好30分钟之内补充蛋白质啊。。。
屌丝单身，自己又不煮饭，都是锻炼了喝一杯蛋白粉。

作者: xmu 时间: 2013-5-30 10:54
最直接有效的方法就是平躺卧推

每次练五组，每组12下，一定要有人保护

不过个人感觉只练胸肌的话很不协调

还是练背肌和肩部肌肉比较显体格

作者: BabyV.O.X 时间: 2013-5-30 12:22

11265 发表于 2013-5-30 09:12
胸肌内侧怎么练？

仰卧哑铃飞鸟，夹胸器

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