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标题: 两年的节食减肥都失败了 [打印本页]

作者: 菊花茶洗手 时间: 2013-4-20 11:22
标题: 两年的节食减肥都失败了
本帖最后由菊花茶洗手于 2013-4-20 15:43 编辑

每年十公斤减下去
冬天原封不动反弹回来
超级失落
明天开始删星际！！！1
跑步！！！！

作者: aidslove1 时间: 2013-4-20 11:22

作者: 冰释的美 时间: 2013-4-20 13:47
两年节食减肥就瘦了10斤？

作者: 低头思裤裆 时间: 2013-4-20 13:51
我最近在备赛，24天，刷脂4公斤。还要最大限度维持肌肉。尽量只减脂。。
你这种节食减肥。。减掉的体重，含金量很低。。流失了很多肌肉。
减肥要以减脂为主要体重。

作者: 荒野大嫖客 时间: 2013-4-20 13:51
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作者: hengheng 时间: 2013-4-20 13:53

低头思裤裆发表于 2013-4-20 13:51
我最近在备赛，24天，刷脂4公斤。还要最大限度维持肌肉。尽量只减脂。。
你这种节食减肥。。减掉的体重，含 ...

减肥是不是只要跑步，节食就行了？
节食方面主要吃点什么了？本屌丝长期有暴饮暴食的习惯，尤其是晚上，请大神赐教。
目前160斤，174cm。希望减到150左右就行了。

作者: 低头思裤裆 时间: 2013-4-20 13:59

hengheng 发表于 2013-4-20 13:53
减肥是不是只要跑步，节食就行了？
节食方面主要吃点什么了？本屌丝长期有暴饮暴食的习惯，尤其是晚上， ...

有那个条件最好去健身房。。。首选。。没有的话。就找个公园，小区，之类的有良好的跑步场地的。单双杠最好要练练。。。
锻炼这一块，主要是无氧训练 +有氧训练结合。先做无氧，后做有氧。
饮食要少油。。油炸油腻的。甜品。蛋黄。畜肉。全部要少吃。或者说，就是不吃。
要多吃蛋清，清淡做法弄出来的鱼虾。主食要适当，不能太少不能太多，少了会低血糖，而且也会掉肌肉，多了会使你减脂失败，而且，要尽量选择粗粮。

作者: hengheng 时间: 2013-4-20 14:17

低头思裤裆发表于 2013-4-20 13:59
有那个条件最好去健身房。。。首选。。没有的话。就找个公园，小区，之类的有良好的跑步场地的。单双杠最 ...

去年办的健身房卡，一年去了没超过十次。没有毅力啊。晚上回家基本上就是四五瓶啤酒，几个荤菜，吃完就睡。可想而知我的身材有多差。

作者: 低头思裤裆 时间: 2013-4-20 14:24

hengheng 发表于 2013-4-20 14:17
去年办的健身房卡，一年去了没超过十次。没有毅力啊。晚上回家基本上就是四五瓶啤酒，几个荤菜，吃完就睡 ...

冲你这回复的后一半。。。你真心瘦不下去。。。。。就你这晚上一顿。。。。
可以把2-3小时的一趟马拉松消耗的卡路里，给报废了。。。。
问题是吃完你还睡觉去了。。人睡眠之后代谢下降70%。。。。
离睡觉比较靠近的进餐，本身就不能吃多。。

作者: hengheng 时间: 2013-4-20 14:45

低头思裤裆发表于 2013-4-20 14:24
冲你这回复的后一半。。。你真心瘦不下去。。。。。就你这晚上一顿。。。。
可以把2-3小时的一趟马拉松消 ...

我早上不吃早饭，中午简单吃点，工作也比较忙，所以晚上回家拼命吃。

作者: callxin 时间: 2013-4-20 14:53
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作者: 低头思裤裆 时间: 2013-4-20 15:12

hengheng 发表于 2013-4-20 14:45
我早上不吃早饭，中午简单吃点，工作也比较忙，所以晚上回家拼命吃。

你完全走偏了路线。。你这弯路走的算是 180度了。。完全走弯了。
减脂应该是早餐必吃，而且可以稍微吃的饱点。。。
晚餐不能吃太多。。

作者: callxin 时间: 2013-4-20 15:18
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作者: 低头思裤裆 时间: 2013-4-20 15:25

callxin 发表于 2013-4-20 15:18
裤裆请教下，骑自行车减肥的话，配合什么运动比较好呢，主要想减小肚子和腿上的肉

配合单杠引体。双杠曲臂撑。俯卧撑，仰卧起做。。这些无氧运动效果更好。
骑车的话，最好丢在这一系列训练的后面。
也就是说你练完40分钟肌肉。。再去骑40分钟车。
单次训练强度必须要有。。类似于那种每次就练个20分钟。最多半小时的。
减脂效果肯定会差的老远。。
我一次训练是90分钟，其中先做60分钟，是机械负重抗助力的肌肉训练。
然后再去做30分钟的慢跑和快走。

作者: 南京菜p 时间: 2013-4-20 15:38
不止跑步还要做些抗阻力训练器械训练后的持续消耗时间比有氧多的多饮食的话控油控盐蛋白补充多点少碳水但一定要吃碳水不吃少了糖原能量供能那就只有蛋白供能了那会掉肌肉的早上中午补充碳水晚上可以只吃蛋白质食物不吃碳水多做功能性有氧把有氧无氧结合在一起持续保持心率比单纯的有氧消耗更多

作者: zz.csa 时间: 2013-4-20 16:42
我一周慢跑五天，跑三休一加跑二休一，刚好一周，饮食上早上一个煮玉米，或者两蛋白一蛋黄，或者三大匙燕麦片泡开水喝。中午米饭大概三四两，多吃蔬菜，不吃和猪肉有关的东西。鱼每天都吃点。晚上不吃主食，一份蔬菜，多喝点汤。晚后一小时开始运动，先步行20分钟到体育场，然后慢跑50分钟。再步行20分钟回家。在有运动的晚上，睡前我会给自己吃两个鸡蛋白或者用微波炉做份150克左右的鸡胸肉吃，有种说法是有氧运动后补充适量蛋白，可以帮助你更有效率的燃烧脂肪，以我现在的效果来看，好像确实有效。
我身高170，减肥前体重75.5公斤，肥得不成样子了。用上面提到的方法减肥，头两周就减掉5公斤，之后两周减了3.5公斤，之后还能减多少就不知道了，因为现在才跑到第六周。想想请教下裤档之后的运动要怎样做才能让身体的肌肉长得匀称

作者: 为了看图说话 时间: 2013-4-20 17:44
没有毅力呀，我刚减了1公斤又上去了，日啊

作者: Springsun 时间: 2013-4-20 17:46
不能再胖了.jpg

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