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标题: 求8达健身达人和医学达人给指条明路。本人自有重谢。 [打印本页]

作者: TNT 时间: 2013-3-6 08:00
标题: 求8达健身达人和医学达人给指条明路。本人自有重谢。
本帖最后由 TNT 于 2013-3-6 08:01 编辑

我不求练出什么肌肉之流，我只想增强点体质

以前的我，烟酒槟榔茶不离口，三餐从未正常过，昼夜时间从来就没正常过。

我首先说明一下我现在的情况，我现在槟榔彻底戒了，以口香糖做为了替代品。

烟也开始戒了，目前三个星期就抽不到2包烟。以前是每天至少2-3包。

三餐逐渐正常，作息恢复正常三个月了。

————————————————————————————————

以前我在校队打大前锋的。早上或是下午打2个全场不叫累的，洗完澡后马上恢复活力，上串下跳的异常灵活，还能和旁边师大的小MM们畅谈下人生和理想。身体非常结实，跑步跑个5公里最后还要玩个200米冲刺。
很光荣和值得纪念的青春。

步入社会的大染缸后，由于生活，还有各种生意应酬，最主要是也怪自己没能把持好，随之沾染了各种陋习。。。

本着对自我要求的不断提高，时至今日：
今早清晨六点去跑步，先是高抬腿跑练习1组10个，然后就开始慢跑，围着自己小区先是小跑了一圈，目测只有800米以内，很可能还根本不到。
然后我就感觉上气接不上下气的感觉，心脏感觉明显负荷很重，和年轻那会比，就感觉心脏好像瞬间肥大了似的，有种力量往下面直拽着的感觉。
然后没办法，我感觉从未有过的这种痛苦，喉咙靠近心脏部位就跟猛喝一口雪碧卡着刺辣的那种感觉一样，然后遂坐下休息，不一会儿眼中有种冒金星的感觉。
于是我又站起，胸腔感觉很闷，气短，白吐沫不断，无痰。另外每天一到早上的是时候，我对气味是异常的敏感，旁边不能有特别刺鼻的香气或是烟气。哪怕只要有一丝入鼻，靠得住会感到恶心想吐的那种感觉。

象目前我这种体质，请问各位医学或健身达人，指条明路：
1，是不是象我今早跑步的这种量超过身体负荷了？
2，该如何正确的，循序渐进的采用何种方法锻炼身体，增强其体质，请告诉本人方法123。
3，锻炼身体，主要是一个贵在坚持，持之以恒。平时的生活细节，比如饮食，作息还要注意些什么事项，或是要买什么，请告诉本人123.

以上，请各位医学或是健身达人，悉心教导之，本人必有重谢。

作者: 回锅肉 时间: 2013-3-6 08:01
一周三赛妥妥的

作者: TNT 时间: 2013-3-6 08:02

回锅肉发表于 2013-3-6 08:01
一周三赛妥妥的

我今天跑玩步后，我大惊，身体差成这样了，自己竟然都没有察觉到。。。
现在很慌，想以勤补拙

作者: LLY 时间: 2013-3-6 08:14
LZ大前锋，应该是180+，体重90kg的胖纸吧，并且目测年纪应该30+了，这种情况下跑步很伤膝盖啊，当年老罗就是跑步跑废的。
建议LZ还是找个无身体接触的运动锻炼吧，羽毛，游泳之类的。主要是生活习惯良好就行，还有戒烟就要一根不抽，不然没用

作者: 你踩着我脚了 时间: 2013-3-6 08:18
先用快走来代替慢跑.不然一时间身体是适应不来的.不单损伤膝盖肺活量也跟不上遭罪啊.
一段时间下来反应没那么强烈了再考虑慢跑吧~

作者: 德约科维奇 时间: 2013-3-6 08:21
我估计也得跟楼主差不多的水平了
擦必须要循序渐进的锻炼了啊

作者: TNT 时间: 2013-3-6 08:23
本帖最后由 TNT 于 2013-3-6 08:30 编辑

LLY 发表于 2013-3-6 08:14
LZ大前锋，应该是180+，体重90kg的胖纸吧，并且目测年纪应该30+了，这种情况下跑步很伤膝盖啊，当年老罗就是 ...

都快35了。。。没1米8，我脱鞋身高1米76，
以前弹跳好得异常，起跳滞空后手腕关节夹球砸筐入袋后瞬间抓筐，假灌篮动作连贯完成非常轻松，块头结实，抗冲击和冲击能力强，所以被安插在大前锋位置，
当时的崇拜的偶像是后卫：托马斯，魔术师约翰逊，乔丹
中锋：穆老大，奥拉朱旺
前锋：马龙

我今年是计划先跑步，然后再做象以前训练一样，做俯卧撑几组，仰卧起坐几组，高抬腿几组，然后再做器械练习。然后楼梯蛙跳和弹腿跳、、、
我知道肯定不能有当年的这个运动量了，于是想着先从跑步，慢跑开始，结果没想到自己虚成这样，连慢跑一圈下来身体成这样了。。。
我真的很是心中有种莫名的悲痛感

求各位高手朋友们支支招，我这样的体质回复到原来我是肯定不想了，只求能恢复一点是一点，现在我自己真的没想到身体差成这样了。

作者: 半支烟 时间: 2013-3-6 08:27
彷佛看到了我自己
要考虑开始戒烟了呀

作者: starrynight 时间: 2013-3-6 08:38
据说，跑步要循序渐进，一定不要跑到自己难受的程度，妄图以勤补拙的结果必然是身体受伤然后中断，更长时间的恢复。。

作者: starrynight 时间: 2013-3-6 08:46
我也不懂，可以去这看看 http://bbs.runbible.cn/forum-1-1.html
我反正最后也没坚持下来，一是自己毅力不行，二是空气实在太差。

作者: Z_shaPT 时间: 2013-3-6 09:01
少卖硬盘少撸

作者: 潜规则 时间: 2013-3-6 09:17
原创内容水晶 +5

作者: 我爱淫民B 时间: 2013-3-6 09:26
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: bruce_wayne 时间: 2013-3-6 09:29
循序渐进，从轻负荷开始做，以后逐渐加一些

作者: xxxearth 时间: 2013-3-6 09:30
我老告诉你吧。
首先是节食，然后才是锻炼，锻炼是循序渐进的。中午，少吃猪肉，少吃米饭，不喝汤。晚上如果没有锻炼，少吃点蔬菜水果，晚餐的碳水化合物控制在50克以内，晚餐早吃，最好7点之前。回头你告诉一下现在体重，再议锻炼的事，首先给你信心，完全可以练回去。

作者: 玖哥 时间: 2013-3-6 09:31
昨晚去中山大学踢球,时隔78年,再走进球场,感觉球场突然变大了不少,
二十分钟下来,累趴下了!
才发现自己确实老了
现在在做的就是天气可以的话,每天去跑个2000米,骑半小时车.
希望可以坚持下来!

作者: mafei219 时间: 2013-3-6 09:33
留名待学

作者: TNT 时间: 2013-3-6 09:39

xxxearth 发表于 2013-3-6 09:30
我老告诉你吧。
首先是节食，然后才是锻炼，锻炼是循序渐进的。中午，少吃猪肉，少吃米饭，不喝汤。晚上如 ...

好的，非常感谢，我现在的体重是158斤。
麻烦朋友告诉我锻炼的事情，
再次感谢你给我信心，我也想练回去！

作者: 大兔 时间: 2013-3-6 10:19
1. 只要你能坚持每周跑3次多少量都不重要
2. 饮食少油腻正常吃即可想减肥的话晚上7点以后不能吃东西不喝糖水
3. 12点之前睡觉

作者: 我擦咧 时间: 2013-3-6 10:22
请加入八达健身群。@syp

作者: syp 时间: 2013-3-6 10:32
身高体重体脂报一下

还有，很久不运动，一下跑室外，肯定受不了。建议你先去健身房跑3-6个月，再跑室外

在室外跑不好控制速度，很容易跑快，体力分配不好，就会心肺跟不上，具体请咨询8da跑步达人 @OopsJr

作者: callxin 时间: 2013-3-6 10:45
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作者: callxin 时间: 2013-3-6 10:46
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: rapidfire 时间: 2013-3-6 10:50
我觉得像你这种有基础的慢慢恢复就行了，慢跑不行就走，只有身体热起来就行。
走一段时间就可以慢跑了，跑一段时间就可以加长时间了。
跑几百米气喘吁吁和喉咙痛我也是一样的，但是没有到坚持不下去的地步。

作者: OopsJr 时间: 2013-3-6 11:05
你现在先要做的是恢复跑步的能力

采用跑1分钟走5分钟，这种方式，先让自己能跑起来，让自己逐渐跑的更远跑的更久

要听自己的身体的话，累了马上就走，休息够了继续跑，第一天总时间在30分钟，然后逐渐往上加，然后在慢慢缩短走的时间，最后就全部跑不需要走了

大概需要3个月时间

作者: 牛clear 时间: 2013-3-6 11:48
先慢跑，第一个目标是延长时间。
比如以一刻钟或者10分钟为目标，一个礼拜每次延长5分钟。有能力的话，可以以半小时为目标。

当慢跑能够持续20天以上，可以考虑再次延长时间，或者加强跑步强度。具体参见前面网友介绍的。

戒烟也一样，烟龄过长，一次截掉，身体反应会很大，可以考虑减少抽烟次数，等次数少了，然后用其他东西来代替。

总之，前面网友说得好，药循序渐进

作者: 蜡笔小旧 时间: 2013-3-6 12:16
买自行车，慢慢骑

作者: xxxearth 时间: 2013-3-6 16:30
现在正好热起来了，如果有时间，每天下午5-8点的时间去锻炼，什么内容不重要，要出汗，要累，不行就歇一会，关键是总时间一定要长，要超过一个小时，最好两个小时。
晚上就不要吃太多了，一根玉米棒子一个苹果，一根黄瓜一杯牛奶之类的，不要吃肉和饭，更别吃面食。
中午，少吃饭和肉，尽量少吃猪肉，少吃面食，不喝汤。吃6-7分饱。

在此基础上，加强生活中的锻炼，比如跑楼梯，步行上班等。买个秤，或者其他办法，每日至少2次称重，掌握自己锻炼、饮食对体重的影响。

少抽烟，这个不用说了，喝酒吃肉，如果是应酬整多了，就算是晚睡觉也要消耗掉。不然一晚上涨半斤妥妥的。
你这个体重，2个月减掉10斤是比较轻松的。
锻炼的频率，一周至少3次，少了效果很差。
运动包括，快走，慢跑，游泳，暂时不推荐羽毛球和篮球等，怕膝盖受不了。

每次锻炼完，脱光衣服对着镜子照一下，拍拍肚皮腰部，观察下成果。在家少坐，条件可行的话，可以做事看书看电视，看星际视频什么的都跪着，这个可以在网上搜索“跪膝法”，效果很好，跪着很有精神的。

作者: 天命在弦 时间: 2013-3-6 18:27
操，刚看到。。。。晚点回复

作者: SimoN 时间: 2013-3-6 18:37

作者: 天命在弦 时间: 2013-3-6 21:01
1.有吸烟，饮酒既往史，大吃大喝，体重偏肥
2.有劳累，剧烈运动后心绞痛症状
PS：心绞痛症状部位：胸骨中段，或上段甚至横贯前胸，常放射到咽喉，左肩等
                              性质：压迫，紧缩，胸闷，也可以是灼烧感（楼主），但是不是尖锐剧烈的那种痛
                              诱因：体力劳动，情绪激动等
                              持续时间：一般是3-5分钟，会自行消失，尤其是停止体力劳动后

如果要锻炼减肥，首先确认自己身体健康，建议楼主检查

1、有空去医院，随便找个医生，就跟医生说，我想体检一下，帮我开点检查，让开“血脂四项”32块，当然不差钱可以连心功，血糖都验了
   这个主要是看看自身，血脂高不高，血糖高不高，顺便叫医生量血压
2.如果确实怀疑自己有心脏疾病，可以进一步检查心电图（这个一般情况下大多数都做不出来的，要是做心电图的时候有症状才好），最好是背个24小时动态心电图。

3.照放射科CR，看有没有心脏肥大，这个以楼主的情况，估计是多余不用做

4.如果楼主做第一点血脂高，加上楼主形容的，”上气接不上下气的感觉，心脏感觉明显负荷很重，和年轻那会比，就感觉心脏好像瞬间肥大了似的，有种力量往下面直拽着的感觉。
然后没办法，我感觉从未有过的这种痛苦，喉咙靠近心脏部位就跟猛喝一口雪碧卡着刺辣的那种感觉一样，然后遂坐下休息，不一会儿眼中有种冒金星的感觉。“
如果这种现象还是持续，就是比如连爬5层楼梯后出现，或者只要每次跑步，就很大机会出现这种情况，建议直接做冠状动脉造影（这个要1500左右）

总之，楼主要做的第一件事情，检查血脂，血压，血糖（这个可能不大）高不高

如果不高，暂时不用做2，3，4了，然后去药店买1颗硝酸甘油，在你跑步出现心不舒服的情况时，立马放舍下含服，看能不能2，3分钟立刻缓解

楼主还年轻，以上所说疾病可能性其实不大的，不必惊慌，只是不怕一万只怕万一

要锻炼减肥，参照楼上各种减肥达人锻炼就是了，其实太久不运动的人，刚一开始剧烈运动，就会出现楼主所说的症状

作者: 江湖笑红尘 时间: 2013-3-6 21:05
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: IROI 时间: 2013-3-6 21:26

作者: 站在墙外等红杏 时间: 2013-3-6 22:10
TNT 你这个情况我觉得最好不要用跑步的方法。因为毕竟年龄到了，对膝盖的压力太大了。我一个同学就是，为泡妞减肥，天天三公里，风雨无阻。好了，是瘦下去了，膝盖积水，半月板直接就小了三分之一。我们学校的老师采用的方法都是骑车，因为对身体负荷小，容易控制。建议可以找几个同好，现在骑友很多的，有一起锻炼的效率要好很多，也容易坚持。一个人跑步，，，不是怀疑你的毅力，效果和效率都不一定好就是了。

作者: bwv1058 时间: 2013-3-6 22:46
以上几个人说的跑步，我就不鳌述了。再补充几点：
1，作息开始要规律，每天最好11点准时上床，12点准时睡觉，早晨7点30准时起来。
2，饮食规律，少油。早饭午饭晚饭都要吃，量可以适当少。
3，大便规律，最好每晚大便，不要留宿便，睡前2杯温水。

这个状态坚持3个月，成效十分明显；6个月，就跟换了一个人一样。

作者: 小浣熊 时间: 2013-3-6 23:01
結合自身的一點建議
晚上11點前睡覺
飲食盡量平淡乾脆肥濃麻辣鮮香少吃宵夜少吃
啤酒別喝海鮮少吃煙少吃
要經常運動比如慢跑(三五次每週) 每次至少微微出汗
慢跑這個很見效
盡量多曬太陽

作者: 小浣熊 时间: 2013-3-6 23:03
嗯哼歡迎加入Jogging Clan

作者: TNT 时间: 2013-3-7 00:27

天命在弦发表于 2013-3-6 21:01
1.有吸烟，饮酒既往史，大吃大喝，体重偏肥
2.有劳累，剧烈运动后心绞痛症状
PS：心绞痛症状部位：胸骨 ...

专业，医学方面的事情找你肯定没错，另外有朋友推荐我做个肺部的ct检查，三维重建
到时候和你告诉我的检查步骤循序，我一起去医院做个，然后把结果发你，帮忙参详之，
如果全部检测过后当场医生就说没问题，那我就不发你看了。。。

在此先行谢过兄弟！

作者: TNT 时间: 2013-3-7 01:30
本帖最后由 TNT 于 2013-3-7 09:27 编辑

看过LS各位健身达人和医学达人的建议和观点：
综合一下，我决定计划如下：

1，先去做肺部的ct检查，三维重建，          感谢缺牙巴好兄弟。
2，“血脂四项”32块，心功，血糖血脂血压感谢@天命在弦

————————————————————————————————————————
恢复：
一阶段
早上：起床洗漱后一杯冷开水，一杯牛奶+玉米
中午，少吃饭和肉，尽量少吃猪肉，少吃面食，不喝汤。吃6-7分饱
晚上就不要吃太多了，一根玉米棒子一个苹果，一根黄瓜一杯牛奶之类的，不要吃肉和饭，更别吃面食。

每天下午5-8点的时间去游泳，2小时。
每晚11点上床，12点准时睡觉，早上6点起床。
少抽烟，这个不用说了，正在戒烟中。保持住。

感谢论坛@xxxearth 朋友的建议，等以后加强锻炼运动量，和上器械的时候，还望交流心得，教导我正确饮食和锻炼的步骤。

二阶段：
饮食作息照一阶段继续保持好。
同时早上起床后，恢复跑步的能力
采用跑1分钟走5分钟，这种方式，先让自己能跑起来，让自己逐渐跑的更远跑的更久
要听自己的身体的话，累了马上就走，休息够了继续跑，第一天总时间在30分钟，然后逐渐往上加，然后在慢慢缩短走的时间，最后就全部跑不需要走了
大概需要3个月时间

晚上继续保持5-8点钟的2小时游泳。
感谢论坛@OopsJr小李跑步达人的建议。等彻底回复了，还得教导我正确的加强练习

慢跑，第一个目标是延长时间。
比如以一刻钟或者10分钟为目标，一个礼拜每次延长5分钟。有能力的话，可以以半小时为目标。

当慢跑能够持续20天以上，可以考虑再次延长时间，或者加强跑步强度。
感谢论坛好友@牛clear

——————————————————————————————————————————————

锻炼和肌肉训练：
阶段一
恢复跑步后，正常开跑，控制速度。先健身房跑3个月，找有氧气机比较好点的健身房，再跑室外
感谢@syp 你一直是那么的拉轰。其他都好就是做事憨~~但健身减肥你一点也不含糊，碉堡了。

7点以后不能吃东西  不喝糖水  跑步每周坚持最少三次，我会每天都坚持跑。
感谢@大兔大兔哥一直是威武霸气的，身体杠杠！

在保持上面提到的恢复阶段的饮食和作息状态同时
饮食规律，少油。早饭午饭晚饭都要吃，量可以适当少。，大便规律，最好每晚大便，不要留宿便，睡前2杯温水。
感谢论坛@bwv1058 的建议

飲食盡量平淡乾脆肥濃麻辣鮮香少吃宵夜少吃啤酒別喝海鮮少吃煙不抽
每次运动发汗，慢跑這個很見效，盡量多曬太陽
感谢论坛@小浣熊的建议

阶段二
彻底能室外正常跑后，以学生时代原来教练给我们的每日科目为基础，2组高抬腿跑+2组200米折返跑
前期1组400米后期加量
看能不能跑5公里加200米冲刺（目标）

深蹲跳100米 2组（每组1个单趟次）
手臂左右侧拉跑100米 2组，
后期加量
深蹲跳200 2-3组（目标，每组1个来回）

下午的游泳2小时换成上俯卧撑，仰卧起坐N组，直到坚持不住为止。
跳20阶梯楼梯2组
后期加量

上简单器械，扩胸，哑铃 15个1组，2组
后期加量

上组合器械，卧举，站举杠铃。划船机，拉胸机，
健腹器，同时每天坚持几个引体向上。每天坚持摸几次篮板，后期尝试摸筐抓筐（目标）
恢复日常每日下午的篮球训练。
器械部分不用可以练某处肌肉
完成当年教练练我们时的指标即可

作者: TNT 时间: 2013-3-7 01:40
本帖最后由 TNT 于 2013-3-7 09:25 编辑

最后再次感谢，LS的众多没提到名字的朋友
真心感谢你们，以后有需要到我帮忙的话，请@我，我一定竭尽我所能

同时此计划备忘抄送：
@回锅肉
@callxin
@ilovewy

作者: 国妓米兰 时间: 2013-3-7 01:56
唉，少熬夜多运动健康生活

我也要多注意了

作者: TNT 时间: 2013-3-7 01:58

国妓米兰发表于 2013-3-7 01:56
唉，少熬夜多运动健康生活

我也要多注意了

这周末我把身体检查做了，就照上面计划执行，到时候你回来咱就可以看效果了！一起加油！

作者: bwv1058 时间: 2013-3-7 09:28
楼主没加8da健身群吗？
很多猛男都在里面哦

作者: TNT 时间: 2013-3-7 09:31

bwv1058 发表于 2013-3-7 09:28
楼主没加8da健身群吗？
很多猛男都在里面哦

求群号~

作者: bwv1058 时间: 2013-3-7 09:40

TNT 发表于 2013-3-7 09:31
求群号~

236013557

作者: BatManForever 时间: 2013-3-7 09:48
八达健身俱乐部欢迎你。。。群 236013557

作者: 牛clear 时间: 2013-3-7 11:17

TNT 发表于 2013-3-7 01:30
看过LS各位健身达人和医学达人的建议和观点：
综合一下，我决定计划如下：

你这个计划让我严重怀疑你是个意志力不坚定的人。

游泳2小时,,,运动量很大。
建议还是半小时为单位，生活作息表好是好，就怕你坚持不了。

作者: TNT 时间: 2013-3-7 12:59

牛clear 发表于 2013-3-7 11:17
你这个计划让我严重怀疑你是个意志力不坚定的人。

游泳2小时,,,运动量很大。

这是上面的朋友建议的啊，又不是我制定

至于能不能坚持，全靠个人自己。光说不练的话，那等于白搭，还废这个JB劲？

作者: 玖哥 时间: 2013-3-7 13:06

TNT 发表于 2013-3-7 12:59
这是上面的朋友建议的啊，又不是我制定

至于能不能坚持，全靠个人自己。光说不练的话，那等于白搭，还 ...

打你妈,对哥视而不见?

作者: 斯文背后 时间: 2013-3-7 13:43
楼主，我也想锻炼，一起网上交流下？

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