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标题: 运动减肥效果简表想运动减肥的来 [打印本页]

作者: 大兔 时间: 2012-8-13 15:23
标题: 运动减肥效果简表想运动减肥的来
本帖最后由大兔于 2012-8-13 15:47 编辑

首先，请理解个体差异性存在，本帖主要是让各位理解有氧运动减肥的效果趋势。
其次，运动减肥前提是不改变日常热量摄入水平  不加餐  不暴饮暴食。

1. 游泳
频率：每周3次以上
距离：1000米及以下       2000-3000米       3000米以上
效果：约等于0                   每月减1-5公斤       每月减5-10公斤

2.跑步（数据为跑步机，如平地跑则效果增加20%）
频率：每周3次以上
时间：20分钟及以下             20-40分钟          40分钟以上
效果：约等于0                   每月减1-5公斤       每月减5-10公斤

3. 球类运动
频率：每周2次以上
时间：1小时及以下          1-3小时                   3小时以上
效果：约等于0                   每月减1-5公斤       每月减5-10公斤

4. 跳绳（或踢毽）
频率：每天
时间：2000次及以下       2000-3000下             3000下以上
效果：约等于0                   每月减1-5公斤          每月减5-10公斤

5. 自行车
频率：每周3次以上
时间：3小时及以下                   3-5小时             5小时以上
效果：约等于0                   每月减1-5公斤          每月减5-10公斤

作者: 咿呀咿呀哟 时间: 2012-8-13 15:25
这是权威吗感觉不是很真实啊

作者: 狗熊硬说老虎胖 时间: 2012-8-13 15:25
大兔威武，准备跑步三次，游泳一次，减肥起来

作者: xiaokaizi 时间: 2012-8-13 15:25
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作者: 大兔 时间: 2012-8-13 15:26

咿呀咿呀哟发表于 2012-8-13 15:25
这是权威吗感觉不是很真实啊

我写的做过人体实验的应该具有一定普遍性哈哈

作者: 永远的路人乙 时间: 2012-8-13 15:26
那怎么增肥啊

作者: Home.rader 时间: 2012-8-13 15:27
本帖最后由 Home.rader 于 2012-8-13 15:28 编辑

羽毛球能不能划到球类？是不是这个运动完不能吃饭？

作者: 大兔 时间: 2012-8-13 15:27

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 15:25
大兔我要增肌表

你不是卖健身卡的吗不知道咋增肌？

作者: 大兔 时间: 2012-8-13 15:28

Home.rader 发表于 2012-8-13 15:27
羽毛球拍能不能划到球类？是不是这个运动完不能吃饭？

可以啊羽毛球减肥效果刚刚的大运动量前后1小时严禁用正餐

作者: Springsun 时间: 2012-8-13 15:28

大兔发表于 2012-8-13 15:26
我写的做过人体实验的应该具有一定普遍性哈哈

可见反弹也很厉害啊

作者: 李文斯顿 时间: 2012-8-13 15:28
再来一个食谱什么可以吃什么最好别吃
兔总V5

作者: TM.MaRine.Z 时间: 2012-8-13 15:28
每个月1KG已经很多了。

作者: everrr 时间: 2012-8-13 15:29
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作者: 鳟鱼 时间: 2012-8-13 15:30
去年坚持骑单车每天10-20公里，俩月减去10公斤

作者: xiaokaizi 时间: 2012-8-13 15:31
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作者: 大兔 时间: 2012-8-13 15:31

everrr 发表于 2012-8-13 15:29
问下lz，我游泳跑步都没事，但是跳绳真不好解释，别说2000次，跳个几分钟就头狂痛，和解？

1. 说明跳绳不是减肥首选
2. 说明你不适合跳绳、
3. 跳绳主要是对场地没限制这是它在减肥运动中的唯一优势

作者: 大兔 时间: 2012-8-13 15:33

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 15:31
当然知道啊但是我看你的那个表感觉不是很准啊
故意来拆你台脚的啊^_^

你这个肥比！

作者: Home.rader 时间: 2012-8-13 15:34

大兔发表于 2012-8-13 15:28
可以啊羽毛球减肥效果刚刚的大运动量前后1小时严禁用正餐

我说我效果怎么不明显，我一直是打完吃饭。。。羽毛球好像减不下腹部啊，急求腹部减肥法

作者: 咿呀咿呀哟 时间: 2012-8-13 15:34

大兔发表于 2012-8-13 15:26
我写的做过人体实验的应该具有一定普遍性哈哈

e····································
好的
减肥的道路很艰辛的

作者: 别愁BloodBrood 时间: 2012-8-13 15:34
减肥不想看有增肥的吗

作者: 咿呀咿呀哟 时间: 2012-8-13 15:34

鳟鱼发表于 2012-8-13 15:30
去年坚持骑单车每天10-20公里，俩月减去10公斤

骑自行车全身都能减吗

作者: xiaokaizi 时间: 2012-8-13 15:35
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作者: OopsJr 时间: 2012-8-13 15:35
不太准

我每周2次40分钟跑步+10分钟降心率大概7000多米+2-3次动感单车+2次三千米游泳（一个小时20-25分钟）

再配合器械和瑜伽，半年也就瘦了10斤

不过有了4块腹肌，剩下的若隐若现

作者: 咿呀咿呀哟 时间: 2012-8-13 15:36
我想问下
我的情况是：以前10-20岁的时候很喜欢锻炼胸肌什么的还算比较有
但是现在基本没运动胸肌变乳房了怎么减效果好点？跑步？

作者: 11265 时间: 2012-8-13 15:36

everrr 发表于 2012-8-13 15:29
问下lz，我游泳跑步都没事，但是跳绳真不好解释，别说2000次，跳个几分钟就头狂痛，和解？

头狂痛具体是什么症状，会不会是脑震荡啊

作者: everrr 时间: 2012-8-13 15:37
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作者: 鳟鱼 时间: 2012-8-13 15:41
本帖最后由鳟鱼于 2012-8-13 15:41 编辑

咿呀咿呀哟发表于 2012-8-13 15:34
骑自行车全身都能减吗

能的，效果不错
关键是坚持，而坚持的关键又在于找到自己感兴趣的运动。骑车我就觉得很有乐趣，但是跑步就让我感到极为乏味，要是跑步我肯定坚持不下来

作者: 大兔 时间: 2012-8-13 15:41
本帖最后由大兔于 2012-8-13 15:42 编辑

Home.rader 发表于 2012-8-13 15:34
我说我效果怎么不明显，我一直是打完吃饭。。。羽毛球好像减不下腹部啊，急求腹部减肥法

1. 坚持1楼里任意一项有氧运动
2. 每天（必须是每天少一天都不行）仰卧起坐200次坚持1个月
3. 第二个月起按这个视频每天做一次 http://v.youku.com/v_show/id_XNDI2MDE5NjE2.html
4. 坚持1年八块腹肌

作者: xiaokaizi 时间: 2012-8-13 15:41
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作者: 大兔 时间: 2012-8-13 15:41

别愁BloodBrood 发表于 2012-8-13 15:34
减肥不想看有增肥的吗

增肌比较难一般人我不告诉他

作者: 咿呀咿呀哟 时间: 2012-8-13 15:42

everrr 发表于 2012-8-13 15:37
跳绳不就是不停的震么，震着震着我头就一跳一跳的痛，受不了

估计是颈椎有问题吧我蒙的

作者: 大兔 时间: 2012-8-13 15:44

OopsJr 发表于 2012-8-13 15:35
不太准

我每周2次40分钟跑步+10分钟降心率大概7000多米+2-3次动感单车+2次三千米游泳（一个小时20-25分钟 ...

每个人的身体情况有差异我这个主要是针对超重20%以上的类似175身高 85公斤这种

作者: adark 时间: 2012-8-13 15:48
小李现在几多胖啊

作者: 咿呀咿呀哟 时间: 2012-8-13 15:48
我想问下
我的情况是：以前10-20岁的时候很喜欢锻炼胸肌什么的还算比较有
但是现在基本没运动胸肌变乳房了怎么减效果好点？跑步？

作者: everrr 时间: 2012-8-13 15:50
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作者: 大兔 时间: 2012-8-13 15:50

咿呀咿呀哟发表于 2012-8-13 15:36
我想问下
我的情况是：以前10-20岁的时候很喜欢锻炼胸肌什么的还算比较有
但是现在基本没运动胸肌变乳 ...

1. 坚持1楼里任意一项有氧运动
2. 每天（必须是每天少一天都不行）俯卧撑100次随便你多久做完坚持1个月
3. 第二个月起按这个视频每天做一次 http://v.youku.com/v_show/id_XMjgwMzA5NDc2.html
4. 坚持1年胸围增加5厘米以上

其实练胸肌主要靠器械在家徒手做又累又没效果

作者: callxin 时间: 2012-8-13 15:51
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作者: 大兔 时间: 2012-8-13 15:53

callxin 发表于 2012-8-13 15:51
想问下，168cm,现在110，其他还好就是有小肚子了，每天骑半小时自行车能减么？

110斤那根本不胖啊
如果要减肥骑动感单车狂蹬半小时还有点效果在路上骑自行车最少得2小时起

作者: hasupig 时间: 2012-8-13 15:56
真心熊蜜跪谢了

作者: xiaokaizi 时间: 2012-8-13 15:58
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作者: 血魔 时间: 2012-8-13 16:00
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作者: 11265 时间: 2012-8-13 16:01
下午空腹跑步5-10分钟，没星期3-4天，有用吗？20分钟实在是跑不动啊

作者: 大兔 时间: 2012-8-13 16:02

血魔发表于 2012-8-13 16:00
大兔问一下那个跑步和快走有什么区别么要是慢走不减的么？？

看过竞走比赛吗？跑和走的区别就是跑步有腾空需要更大的力

快走的效果=同样距离跑步X0.7 差不多这样子

作者: everrr 时间: 2012-8-13 16:02
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作者: KoMoS 时间: 2012-8-13 16:03
收藏了，我要坚持游泳

作者: kfcmilk 时间: 2012-8-13 16:03
话说安卓好像有个APP叫减肥教练，可以计算每天摄取量，运动消耗和BMI~还不错，还可以管理减肥计划~

作者: 大兔 时间: 2012-8-13 16:03
但是如果你快走能坚持1小时跑步只能坚持30分钟那快走效果会好很多
有氧运动持续时间非常重要

作者: KoMoS 时间: 2012-8-13 16:04
游泳 1000以下不减， 1000-2000 为什么是真空的？

作者: 大兔 时间: 2012-8-13 16:09

KoMoS 发表于 2012-8-13 16:04
游泳 1000以下不减， 1000-2000 为什么是真空的？

这个不用算的太细基本上游泳只要游到3000米才会有很好的减肥效果
对一般爱好者来说其实蛮难的估计要耗时1个半小时左右但效果跟跑步50分钟差不多游泳水温低也不利于掉脂肪
所以说单纯减肥游泳还是比不上跑步但是游泳比跑步舒服多了

作者: 大兔 时间: 2012-8-13 16:10

11265 发表于 2012-8-13 16:01
下午空腹跑步5-10分钟，没星期3-4天，有用吗？20分钟实在是跑不动啊

跑步机还是平地跑
如果是跑步机至少30分钟起否则基本没效果其实只要正常人坚持跑几次慢慢就能跑1小时了

作者: xiaokaizi 时间: 2012-8-13 16:11
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作者: Springsun 时间: 2012-8-13 16:12
跳绳会引起内脏下坠吗？

作者: 大兔 时间: 2012-8-13 16:14

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:11
业余爱好者能坚持游3000米吗？
我觉得不现实啊健身会所里一次能有3000米的会员基本没有啊

游不到3000米又能减肥的只能说明他们通过其他运动或者控制饮食消耗或减少了热量摄入
或者说猛男用40分钟狂游2000米这种的不具有普遍性

作者: xiaokaizi 时间: 2012-8-13 16:17
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作者: KoMoS 时间: 2012-8-13 16:17

大兔发表于 2012-8-13 16:09
这个不用算的太细基本上游泳只要游到3000米才会有很好的减肥效果
对一般爱好者来说其实蛮难的估计 ...

嗯， 1000米我可以游，在往上目前来说有点难

一般的马路跑步伤膝盖，我左膝盖本来就有点小伤

作者: KoMoS 时间: 2012-8-13 16:17

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:11
业余爱好者能坚持游3000米吗？
我觉得不现实啊健身会所里一次能有3000米的会员基本没有啊

累计吧，业余的连续3000米不太可能吧

作者: OopsJr 时间: 2012-8-13 16:18

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:11
业余爱好者能坚持游3000米吗？
我觉得不现实啊健身会所里一次能有3000米的会员基本没有啊

我可以啊，慢慢游1小时25分钟。

快点游能游进1小时15。

中间不休息

能游1000米以上的人，慢慢游肯定能游到3000米的。

作者: KoMoS 时间: 2012-8-13 16:21

OopsJr 发表于 2012-8-13 16:18
我可以啊，慢慢游1小时25分钟。

快点游能游进1小时15。

杭州人游泳威武啊

那天在飞机上看个报纸，对本地的三大游泳馆大吹特吹，哈哈

作者: xiaokaizi 时间: 2012-8-13 16:22
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作者: OopsJr 时间: 2012-8-13 16:22
游1000米的选手，难道游的时候非常累吗

其实游泳你的游的快时候是累的，累的时候就把划水的力气减一些，也相当于在慢慢休息了，这样游50米相当于休息了2分钟

然后在继续用力游啊

作者: 大兔 时间: 2012-8-13 16:23

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:17
那问个现实点的问题
我最近应该瘦了10来斤了但是我没有做你说的那些有氧运动啊
我就是畜类一周几次不定 ...

从效果来说饮食控制比运动减肥效果还要明显但是反弹的也快
最好还是以运动为主控制饮食为辅本帖的前提是完全不减少饮食量

其实如果在有氧运动的基础上每天减少5%的热量摄入（少吃一两米饭少喝一罐可乐）减肥效果估计能好一倍

作者: 大兔 时间: 2012-8-13 16:23

KoMoS 发表于 2012-8-13 16:17
累计吧，业余的连续3000米不太可能吧

syp可以坚持下来啊很慢就是了

作者: xiaokaizi 时间: 2012-8-13 16:24
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作者: _zz 时间: 2012-8-13 16:27
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作者: 大兔 时间: 2012-8-13 16:29

OopsJr 发表于 2012-8-13 16:22
游1000米的选手，难道游的时候非常累吗

其实游泳你的游的快时候是累的，累的时候就把划水的力气减一些， ...

游3000米 50米的场子要30个来回啊太你妈寂寞了
一般人体力能坚持但实在是太无聊了
跑步机的话拿IPAD放个电影一会就过去了效果比较好

作者: TerranJuly 时间: 2012-8-13 16:29
楼猪应该发点肌肉照来看看

作者: xiaokaizi 时间: 2012-8-13 16:30
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作者: 大兔 时间: 2012-8-13 16:31

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:30
有办法可以有效控制反弹吗？
大兔哥教我啊我不想反弹啊

年纪大了新陈代谢慢每天少吃点晚上尽量不吃宵夜把胃口控制下来就好了
能坚持每周运动就更好了

作者: hasupig 时间: 2012-8-13 16:32
楼主求你近照~~

作者: xiaokaizi 时间: 2012-8-13 16:35
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作者: hasupig 时间: 2012-8-13 16:36

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:35
想被吓的碉堡了吗？

膜拜一下男人中的战斗机。。。

作者: lucifer520 时间: 2012-8-13 16:40
碉堡了半月板三度损伤的还能跑步吗？是不是只能游泳了

作者: OopsJr 时间: 2012-8-13 16:48

大兔发表于 2012-8-13 16:31
年纪大了新陈代谢慢每天少吃点晚上尽量不吃宵夜把胃口控制下来就好了
能坚持每周运动就更好了

是啊，所以我一周只游两次啊，而且夏天游泳的人太你妈多了，我在里面边游还要各种闪避各种超越各种被踢，

作者: 11265 时间: 2012-8-13 16:49

大兔发表于 2012-8-13 16:10
跑步机还是平地跑
如果是跑步机至少30分钟起否则基本没效果其实只要正常人坚持跑几次慢慢就能跑1小 ...

平地，有上坡有下坡，我跑了好几次，都是跑几分钟，走几分钟的，最长跑步连续时间不超过10分钟，估计就5分钟上下。耐力实在是不行啊，怎么办？？

作者: 阿拉蕾 时间: 2012-8-13 16:54
最近在外地出差，旁边就是山，一周就爬山3,4次，来回一个小时左右，真心累。不过坚持了2星期，发现减了不少。

作者: 阿拉蕾 时间: 2012-8-13 17:00
关于游泳减肥，以前经常有游泳那会，经常看到身材爆好的男女，来也匆匆去也匆匆，快速游半个小时，上岸就走。倒是一游几个小时，慢慢悠悠几千米的那种，身材肥硕的居多。

作者: 老汉推车 时间: 2012-8-13 17:03
现在我体重下来了，但是脂肪没少太多，看来还是有必要增加强度

作者: 11265 时间: 2012-8-13 17:06

老汉推车发表于 2012-8-13 17:03
现在我体重下来了，但是脂肪没少太多，看来还是有必要增加强度

老汉不会减到肌肉上了吧

作者: 阿拉蕾 时间: 2012-8-13 17:08
其实我觉得减肥不是一项运动，二是一种生活状态的改变。大兔说得对，年龄大了新陈代谢慢，仅仅靠运动，且说大部分人坚持不下来，即使有坚持下来的，瘦下来了，还是原来的生活状态，肯定很快反弹。
我原来有小肚子，也有点胖，为了减肥，又是游泳，又是跑步，当时真是瘦了几斤，但是后来已中断，加上饭局，酒场，很快又胖上来了。后来晚上坚持少吃，而且基本每周都保持运动，能有机会运动就运动，多走路，少开车。现在自我感觉保持的还可以。

作者: 日理万姬 时间: 2012-8-13 17:19

大兔发表于 2012-8-13 15:50
1. 坚持1楼里任意一项有氧运动
2. 每天（必须是每天少一天都不行）俯卧撑100次随便你多久做完坚持1 ...

兔哥本人183，85KG

下半身因为有经常跑步游泳爬山比较结实，

胸肌不行，手臂力量一般，腹部有脂肪堆积怎么锻炼好？

作者: 日理万姬 时间: 2012-8-13 17:20

OopsJr 发表于 2012-8-13 16:22
游1000米的选手，难道游的时候非常累吗

其实游泳你的游的快时候是累的，累的时候就把划水的力气减一些， ...

我也觉得游泳很难减肥，

所以后来都是跑步。

作者: 潜规则 时间: 2012-8-13 17:51
原创内容水晶 +5

作者: 大兔 时间: 2012-8-13 18:18

日理万姬发表于 2012-8-13 17:20
我也觉得游泳很难减肥，

所以后来都是跑步。

能坚持的话跑步最好了

作者: TM.MaRine.Z 时间: 2012-8-13 18:22
本帖最后由 TM.MaRine.Z 于 2012-8-13 18:23 编辑

大兔发表于 2012-8-13 16:29
游3000米 50米的场子要30个来回啊太你妈寂寞了
一般人体力能坚持但实在是太无聊了
跑步机的话拿IP ...

确实，我自己一口气游2000米麻痹真是太无聊的不想游了。

现在改跑步 20分钟+走路5分钟，然后练练器械。

作者: 2a2a 时间: 2012-8-13 18:22
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作者: xiaokaizi 时间: 2012-8-13 21:43
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作者: [Y.H]LION 时间: 2012-8-13 21:47
.................................

作者: xjzf 时间: 2012-8-13 23:00
减肥确实是一种生活态度的改变

作者: everrr 时间: 2012-8-13 23:14
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作者: 低头思裤裆 时间: 2012-8-13 23:14
你们这群死胖子~~~

作者: 2a2a 时间: 2012-8-13 23:15
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作者: A型摩羯 时间: 2013-1-24 08:57

大兔发表于 2012-8-13 15:41
1. 坚持1楼里任意一项有氧运动
2. 每天（必须是每天少一天都不行）仰卧起坐200次坚持1个月
3. 第二 ...

仰卧起坐是连续200次吗？

作者: SimoN 时间: 2013-1-24 10:19

作者: 大爷大爷 时间: 2013-1-24 10:59
不科学啊篮球对抗强度和运动量那么大要连打三个小时那不是疯了。

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