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标题: 据说是世界上最健康的作息，借以明志，不再通宵 [打印本页]

作者: 22点22分22秒 时间: 2012-8-8 23:24
标题: 据说是世界上最健康的作息，借以明志，不再通宵
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

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作者: Speedlot 时间: 2012-8-8 23:25
早睡覺比神馬神馬都好

作者: yky669 时间: 2012-8-8 23:25
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作者: Speedlot 时间: 2012-8-8 23:28
食飲有節起居有常

作者: csulyf2 时间: 2012-8-8 23:33

作者: kfcmilk 时间: 2012-8-8 23:33
做不到对不起

作者: 用户名掉包了 时间: 2012-8-8 23:35
7点半太阳都照屁股了还开台灯

作者: 白红蓝 时间: 2012-8-8 23:36
长命百岁

作者: kingiceman131 时间: 2012-8-8 23:37

作者: Pentium9 时间: 2012-8-8 23:41

作者: ikb 时间: 2012-8-8 23:42
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作者: 妈妈叫小新 时间: 2012-8-8 23:43
21：45 --- 23:00 看片撸管？

作者: Cx.SC 时间: 2012-8-8 23:53
排毒往哪排

作者: [CUGL].eyeS` 时间: 2012-8-8 23:56
我不信，N多老年人是五点六点起床的啊

作者: everrr 时间: 2012-8-9 00:03
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作者: [T.H]Ukyo 时间: 2012-8-9 01:27
我更不相信了，本地青城山老道士一个姓蒋，目前國镓承认的年龄是112，他自己说快130了，每天晚睡晚起。24：00+睡觉，也是12：00+起床，爱吃肉，唯一养生癖好，只喝青城山的水。偶尔要去成都参加一些活动，自带水，水喝光旋即回山，绝不多待一天。

作者: totto 时间: 2012-8-9 03:19
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作者: r868 时间: 2012-8-9 03:27
内科认为，只要生活有规律、各阶段时间有保障就行，没必要死套时钟刻度

作者: Muscle 时间: 2012-8-9 05:54

作者: 怪大爷 时间: 2012-8-9 08:41

r868 发表于 2012-8-9 03:27
内科认为，只要生活有规律、各阶段时间有保障就行，没必要死套时钟刻度

说得在理，健康的身体最关键的是生活有规律

作者: clarcli 时间: 2012-8-9 09:30
你签名老汉退出那个女的叫什么名字那部片？我想看

作者: 性感巧克力 时间: 2012-8-9 09:35
第一次看这个
但是发现跟我自己现在做的几乎是一样的。。

作者: Neutrino 时间: 2012-8-9 09:54
胆排毒，排什么毒？胆本来就是可有可无的器官，跟阑尾地位差不多。

作者: 特混舰队 时间: 2012-8-9 10:08
一会儿说5-7点要大便一会儿又说7:30起床好这不自相矛盾吗

作者: 星际原动力 时间: 2012-8-9 10:15
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作者: jerry89041 时间: 2012-8-9 10:25
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作者: 重楼 时间: 2012-8-9 10:29
mark一下，随时学习

作者: hexid 时间: 2012-8-9 11:12
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