八达网

标题: 8da有健身达人吗？请教 [打印本页]
作者: 11265    时间: 2012-8-1 11:41
标题: 8da有健身达人吗？请教
感觉这几年人比较懒散体力明显下降，一肚子赘肉。
打算联系肌和胸肌。有几个问题向达人请教：
1、听说肌肉都要隔天练习，就是练一天休息一天，不知道是不是这样？
2、本人今年30岁了，还能练出来肉来吗？
3、饮食上需要注意什么吗？
4、腹肌和胸肌对于初学者分别用什么方法比较好？大概多久会有效果？
作者: 蔡卓妍的枕头    时间: 2012-8-1 13:13
本帖最后由 蔡卓妍的枕头 于 2012-8-1 13:14 编辑

用眉笔在你想要肌肉的地方画出阴影，简单快捷无副作用
作者: 11265    时间: 2012-8-1 13:25
蔡卓妍的枕头 发表于 2012-8-1 13:13
用眉笔在你想要肌肉的地方画出阴影，简单快捷无副作用

。。。。
作者: 南京菜p    时间: 2012-8-1 13:32
本帖最后由 南京菜p 于 2012-8-1 13:33 编辑

练三天休息一天 3天练不同的地方 大肌群带小肌群 第一天可以练胸肌+三头 第二天 背+二头 第三天肩 第四天休息 胸 背 肩 腿这样的大肌群练完之后休息72小时再练比较好 腹肌可以天天练
作者: 南京菜p    时间: 2012-8-1 13:34
网上搜 8分组腹肌 或者腹肌撕裂者即可 开始难度比价大 要坚持
作者: 11265    时间: 2012-8-1 14:59
南京菜p 发表于 2012-8-1 13:32
练三天休息一天 3天练不同的地方 大肌群带小肌群 第一天可以练胸肌+三头 第二天 背+二头 第三天肩 第四天休 ...

练上胸部的肌肉用什么动作比较好、？
作者: OopsJr    时间: 2012-8-1 15:35
首先你要搞清楚自己健身的目的是什么

线条 大小 还是减肥

刚开始练还是多做有氧为主

体脂含量下来了，线条就出来了，然后你想练哪里就练哪里就行了。

饮食上就一个字，忍。当然三餐还是要吃的。

隔天练是对健美选手来说的，他的强度你达不到的，你每天练同样的部位也没事。


作者: 11265    时间: 2012-8-1 15:36
OopsJr 发表于 2012-8-1 15:35
首先你要搞清楚自己健身的目的是什么

线条 大小 还是减肥

三者都有吧，初期减肥，然后线条，再然后大
听他们说要多摄入蛋白质？
作者: OopsJr    时间: 2012-8-1 15:41
11265 发表于 2012-8-1 15:36
三者都有吧，初期减肥，然后线条，再然后大
听他们说要多摄入蛋白质？


对吃什么的控制是对高端选手来说的

你这种就开始有氧热身20分钟。

然后每天一个部位，比如腹部，下腹部4X15 上腹部 4X15 测腹部每边4X15，当然很可能完成不了，反正就竭尽所能吧。组间休息越短越好，动作尽可能标准，宁可少做。

然后在有氧40分钟就差不多了。

前期尽可能用器械不要用杠铃哑铃，因为自由动作要做标准很难。

作者: 11265    时间: 2012-8-1 15:43
OopsJr 发表于 2012-8-1 15:41
对吃什么的控制是对高端选手来说的

你这种就开始有氧热身20分钟。

下腹部4X15   什么意思？几组？
作者: OopsJr    时间: 2012-8-1 15:44
这样的话你每天就至少就要花2小时以上在健身房，你想想自己能坚持住吗
作者: 11265    时间: 2012-8-1 15:45
OopsJr 发表于 2012-8-1 15:44
这样的话你每天就至少就要花2小时以上在健身房，你想想自己能坚持住吗

我以为每天半小时就差不多了
作者: OopsJr    时间: 2012-8-1 15:45
11265 发表于 2012-8-1 15:43
下腹部4X15   什么意思？几组？

4组每组15个。

这个每个人能力都不一样，你自己觉得做多少组几个合适在自己的能力范围就行了。

反正宗旨就是每组做到力竭的同时能保证休息1-2分钟的时候能继续做。
作者: OopsJr    时间: 2012-8-1 15:46
11265 发表于 2012-8-1 15:45
我以为每天半小时就差不多了

每天半小时还是跑步最有效果，其他都没用
作者: 11265    时间: 2012-8-1 15:48
OopsJr 发表于 2012-8-1 15:46
每天半小时还是跑步最有效果，其他都没用

网上的 8分组腹肌 教程没用吗？
作者: OopsJr    时间: 2012-8-1 15:51
11265 发表于 2012-8-1 15:48
网上的 8分组腹肌 教程没用吗？

有用啊，但是体脂不降下来，线条出不来啊
作者: 11265    时间: 2012-8-1 15:52
OopsJr 发表于 2012-8-1 15:51
有用啊，但是体脂不降下来，线条出不来啊

降腹部赘肉什么方法比较有效呢？
作者: 低头思裤裆    时间: 2012-8-1 15:54
拍张你图片上来看看你体脂率是个什么样子。。
你第1步不要想肌肉。。 先想想如何把体脂率控到10-12%。
我签名的体脂率大概是13%这个样子。保守你也要控到我签名里的那个体脂程度。
你再去想腹肌。
想要肌肉漂亮必须要把体脂控到15以下。
作者: 11265    时间: 2012-8-1 15:58
低头思裤裆 发表于 2012-8-1 15:54
拍张你图片上来看看你体脂率是个什么样子。。
你第1步不要想肌肉。。 先想想如何把体脂率控到10-12%。
我 ...

裤裆大大来了。。。。晚上回家拍一张吧，有点不好意思啊，赘肉相当多
作者: OopsJr    时间: 2012-8-1 15:58
11265 发表于 2012-8-1 15:52
降腹部赘肉什么方法比较有效呢？

不要幻想局部减肥，通过运动减肥的唯一方法就是30分钟以上的有氧运动。

没有什么其他诀窍的
作者: SkYoPen    时间: 2012-8-1 16:18
小李很专业啊
作者: 低头思裤裆    时间: 2012-8-1 16:29
本帖最后由 低头思裤裆 于 2012-8-1 16:31 编辑
11265 发表于 2012-8-1 15:58
裤裆大大来了。。。。晚上回家拍一张吧，有点不好意思啊，赘肉相当多


你每天只有半小时锻炼时间，这个有点难度了。
除非你能早起空腹做跑步30分钟。。饮食控制的很好，可以把体脂慢慢降下去。。
作者: 11265    时间: 2012-8-1 16:40
低头思裤裆 发表于 2012-8-1 16:29
你每天只有半小时锻炼时间，这个有点难度了。
除非你能早起空腹做跑步30分钟。。饮食控制的很好，可以 ...

傍晚空腹跑步行不？早上起不来
作者: 低头思裤裆    时间: 2012-8-1 16:50
11265 发表于 2012-8-1 16:40
傍晚空腹跑步行不？早上起不来

早上空腹效果最佳，晚上也可以。总比不练好。。
训练只有30分钟的话。 那么你先跑步减脂吧。。。
训练有限了。那么你就要在饮食控制上，做的更好来加大你的效果。
作者: Z_shaPT    时间: 2012-8-1 16:50
减肥就要跑步吧、。。。
作者: seiya    时间: 2012-8-1 17:31
单练容易懈怠，找个健身狂人做伴比较好
作者: xjzf    时间: 2012-8-1 21:10
我也是想减肚子，肚子太大了
练网上的那个腹部撕裂者行吗？
跑步坚持不了啊，太枯燥
作者: 童话    时间: 2012-8-1 21:41
低头思裤裆 发表于 2012-8-1 16:50
早上空腹效果最佳，晚上也可以。总比不练好。。
训练只有30分钟的话。 那么你先跑步减脂吧。。。
训练有 ...

裤裆兄，能把qqpm我吗？我找你咨询
作者: 千夜不眠    时间: 2012-8-1 21:43
.............
作者: 低头思裤裆    时间: 2012-8-1 23:48
童话 发表于 2012-8-1 21:41
裤裆兄，能把qqpm我吗？我找你咨询

492744654
作者: 11265    时间: 2012-8-2 00:54
低头思裤裆 发表于 2012-8-1 15:54
拍张你图片上来看看你体脂率是个什么样子。。
你第1步不要想肌肉。。 先想想如何把体脂率控到10-12%。
我 ...

目前是这样的情况，情指教

11.JPG
作者: legendofytf    时间: 2012-8-2 00:58
别练了。。重要是要均匀。。
有的同学练的很壮，个子越很矮，不好看
作者: 低头思裤裆    时间: 2012-8-2 01:03
11265 发表于 2012-8-2 00:54
目前是这样的情况，情指教

不算太胖。如果你每天只有 半小时的运动的话。
那就30分钟跑步，慢跑， 晚上下班空腹跑。30分钟认真去对待。
饮食上把你一日三餐，吃的主食降30%（先降30%，适应10天之后，改成降50%）
主食你应该知道，就是米饭 面条这些谷类 以及薯类产品。
然后拒绝任何油腻的食物，以及零食和甜品。走上清淡饮食，低油路线。
晚餐吃过之后，到睡觉这其中4小时内，就不不要乱吃东西了。管住嘴。
作者: 11265    时间: 2012-8-2 01:18
低头思裤裆 发表于 2012-8-2 01:03
不算太胖。如果你每天只有 半小时的运动的话。
那就30分钟跑步，慢跑， 晚上下班空腹跑。30分钟认真去对 ...

我饮食现在控制的很少了，不然肯定会胖很多。
早上两个包子、中午小碗的饭一碗、晚饭和中午差不多，有时候只吃一个饼。这样的状况坚持有3个月左右了。
作者: 低头思裤裆    时间: 2012-8-2 01:59
11265 发表于 2012-8-2 01:18
我饮食现在控制的很少了，不然肯定会胖很多。
早上两个包子、中午小碗的饭一碗、晚饭和中午差不多，有时 ...

我不知道你小碗是多大的。能盛多少饭。。也不好定论你是否吃的过多。。
你晚上和中午吃一般多，这肯定是错误的。
还有早上2个包子，是什么包子，做法？这里面都是有很多细节的。
减肥建议你 早餐吃点燕麦片， 晚餐切片粗粮面包或者全麦面包，3片。
中午吃个 150克白米饭。
作者: 低头思裤裆    时间: 2012-8-2 02:00
150克米饭很少的其实，嘴大一点吃，5口的事情。
作者: 11265    时间: 2012-8-2 09:06
低头思裤裆 发表于 2012-8-2 01:59
我不知道你小碗是多大的。能盛多少饭。。也不好定论你是否吃的过多。。
你晚上和中午吃一般多，这肯定是 ...

现在去外面下馆子，有统一清洗、包装的餐具，就里面那种碗的大小



欢迎光临 八达网 (https://www.8-da.com/) Powered by Discuz! X2.5